MyPelvi - dein Beckenbodenexperte

Du merkst, dass du deine Standfestigkeit im Vergleich zu früher nachgelassen hat? Wir verstehen, wie frustrierend das für dich und alle Beteiligten sein kann. Doch keine Sorge! Häufig können kleine Veränderungen im Lebensstil bereits zu einer spürbaren Verbesserung führen. Wir verraten dir, was die Ursachen für Erektionsprobleme sein können und wie du insbesondere mit Beckenbodentraining deine Potenz stärken und zur alten Funktion auflaufen kannst.

Häufige Ursachen für Potenzprobleme

In klinischen Untersuchungen gaben 52 % der 40- bis 70-jährigen Männer an, Erektionsprobleme zu haben. Du bist also nicht alleine! Aber was sind die Gründe? Potenzprobleme treten dann auf, wenn der Körper physisch, psychisch oder durch den Lebensstil belastet ist. Das sind die häufigsten Ursachen [1]:

Hormonelle Störungen

Bekanntermaßen hat das Hormon Testosteron einen Einfluss auf dein Lustempfinden und deine Standhaftigkeit. Ein hormonelles Ungleichgewicht kann eine Erektionsstörung begünstigen.

Übergewicht

Übermäßiges Körperfett kann zu hormonellen Veränderungen und Gesundheitsproblemen führen, die Erektionsstörungen begünstigen. Ab einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 spricht man von Übergewicht.

Medikamente

Einige Medikamente können sich negativ auf die Potenz auswirken, zum Beispiel Medikamente für Bluthochdruck, Depressionen und Prostataprobleme. Studien deuten darauf hin, dass auch die Einnahme von Steroiden zu Potenzstörungen führen kann [2].

Schwache Beckenbodenmuskulatur

Der Beckenboden und die Stärke der Muskulatur haben einen direkten Einfluss auf deine Potenz. Ist deine Muskulatur geschwächt und nimmt mit dem Alter automatisch ab, kann sich das beim Sex bemerkbar machen. Mit Beckenbodentraining kannst du deine Beckenbodenmuskulatur erhalten.

Stress, Angst und Depression

Du fühlst dich oft gestresst, neigst zu Angstgefühlen oder Depressionen? Diese psychische Belastung kann dein sexuelles Verlangen beeinträchtigen. Hierfür sind unter anderem Veränderungen im Serotonin-, Dopamin- und Cortisolhaushalt verantwortlich.

Beziehungsprobleme

Nur wer sich gesehen und gehört fühlt, kann Vertrauen zum Partner oder zur Partnerin aufbauen. Wenn es Konflikte oder Kommunikationsprobleme in einer Beziehung gibt, kann dies deine Fähigkeit zur Erektion negativ beeinflussen.

Selbstwertgefühl und Körperbild

Ein negatives Selbstbild oder niedriges Selbstwertgefühl können vor oder bei dem Sex Stress auslösen und sich negativ auf deine Potenz auswirken.

Bewegungsmangel

Wer sich nicht oder nur kaum bewegt, kann den allgemeinen Stoffwechsel herunterfahren und damit auch Erektionsstörungen begünstigen.

Diabetes & Bluthochdruck

Hohe Blutzuckerwerte und ein übermäßig hoher Blutdruck können langfristig deine Nerven und deine Blutgefäße schädigen. Das kann die Durchblutung deines Penis beeinträchtigen.

Neurologische Erkrankungen

Multiple Sklerose, Parkinson oder Rückenmarksverletzungen zum Beispiel können die Nerven beeinträchtigen, die für eine Erektion erforderlich sind.

Kardiovaskuläre Erkrankungen

Wenn dein Herz oder deine Blutgefäße von Erkrankungen betroffen sind, kann das einen negativen Einfluss auf den Blutfluss zum Penis haben.

Rauchen und Alkohol

Beides kann die Blutgefäße schädigen und damit die Durchblutung deines Penis beeinträchtigen.

Verletzungen

Ja, auch Verletzungen im Beckenbereichen oder am Penis können Erektionsstörungen verursachen.

Wenn du dir unsicher bist, was die Ursache für deine Potenzstörung ist, empfehlen wir dir, ärztlichen Rat einzuholen. So können geeignete Behandlungsmöglichkeiten gefunden und deine Potenz gesteigert werden.

Wie kann ich meine Potenz steigern?

Du möchtest wieder zur alten Funktion auflaufen und wieder Spaß im Bett haben? Das verstehen wir. Je nach Ursache können dir verschiedene Möglichkeiten, die dir dabei helfen können.

Potenz steigern mit Beckenbodentraining

Dein Penis hängt direkt mit der Beckenbodenmuskulatur zusammen. Da die Beckenbodenmuskulatur mit zunehmendem Alter oder durch ausbleibende Belastung schwächer werden kann, ist ein gezieltes Beckenbodentraining optimal zur natürlichen Potenzsteigerung geeignet.

Wir empfehlen dir effektive Übungen für den Mann, um den Beckenboden zu stärken. Die wohl effektivste und einfachste Beckenbodenübung: die 22-minütigen Sitzungen auf dem MyPelvi Beckenbodentrainer.

Sie ist einfacher als jeder Besuch im Fitnessstudio, denn du behältst deine Alltagskleidung an und kannst dich einfach zurücklehnen. Die eigentliche Arbeit übernehmen nämlich Magnetfeldimpulse, die bis zu 25.000 Kontraktionen auslösen und so deine Beckenbodenmuskulatur stimulieren. Die meisten Anwender bemerken bereits nach wenigen Wochen eine Steigerung ihrer Potenz.

Zum MyPelvi Beckenbodentrainer

Potenz steigern mit Kraftsport

Regelmäßiges Beckenbodentraining kann ein echter Game-Changer für eine gesteigerte Potenz sein. Aber auch Sport im Allgemeinen kann einen positiven Effekt auf deine Erektionsfähigkeit haben. Zum Beispiel steigert Sport die Durchblutung und stärkt das Herz-Kreislauf-System, das für den Blutfluss zum Penis verantwortlich ist.

Auch Übergewicht und Adipositas, also Risikofaktoren für eine erektile Dysfunktion, können mit Sport vorgebeugt werden. Sport kann zudem die Hormone ins Gleichgewicht bringen, den Testosteronspiegel erhöhen und damit die Lust steigern.

Wir empfehlen dir Krafttraining, am besten unter Einbeziehung von gezieltem Beckenbodentraining, und intensive Intervalleinheiten wie HIT Training, wenn du deine Potenz steigern möchtest.

Aber Vorsicht: es besteht Verletzungsgefahr im Beckenbodenbereich! Steigere deine sportliche Leistung langsam und achte auf eine saubere Ausführung der Übungen.

Potenz steigern mit Ausdauersport

Wer regelmäßig Sport macht, kann gleichzeitig Ängste und Stress reduzieren und Glückshormone freisetzen. Das führt zu mehr Energie und einer verbesserten Stimmung. Beides sind gute Voraussetzungen für eine gesteigerte Potenz.

Denke an Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren – nur mit einem speziell geformten Sattel und nicht zu langen Strecken – sowie zügiges Gehen, um deine Potenz zu stärken.

Yoga und Stretching können zusätzlich dabei helfen, Stress zu reduzieren, ganz nebenbei deine Flexibilität zu verbessern (auch im Bett praktisch!) und dein allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

Potenz steigern mit Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung kann deine Potenz steigern. Allgemein gilt, dass eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten ist, die allgemeine Gesundheit fördert und damit dein Energielevel und deine Potenz steigern kann. Alkohol, Zigaretten und Fast Food können deine Erektionsfähigkeit hingegen negativ beeinflussen.

Was kann man essen, um die Potenz zu steigern?

Einigen Lebensmitteln wird eine besonders potenzfördernde Wirkung nachgesagt, wie z.B. Austern (weil sie reich an Zink sind). Du musst aber nicht jeden Tag Austern essen, um deine Potenz zu stärken. Es gibt nicht das eine Lebensmittel, das deine Potenz erhöht. Vielmehr sind es eine Vielzahl an Lebensmitteln, die sich im Allgemeinen positiv auf deine Gesundheit und damit auch auf deine Potenz auswirken können. Das sind zum Beispiel:

Grünes Blattgemüse (z.B. Spinat, Grünkohl und Rucola)
Rote Beete
Beeren (z.B. Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren)
Dunkle Schokolade
Fetthaltiger Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen und Thunfisch)
Leinsamen, Kürbiskerne und Walnüsse
Geflügel und fetthaltiger Fisch (in Bioqualität und in Maßen)
Eier (in Bioqualität)
Hülsenfrüchte
Grüner Tee
Olivenöl

Du suchst nach leckeren Rezeptideen? Kein Problem!

Denke zum Beispiel an Haferflocken mit Beeren und Nüssen sowie ein Glas frisch gepresster Orangensaft zum Frühstück.

Quinoa-Salat mit Spinat, Kichererbsen, Avocado und gegrilltem Hähnchen sowie ein Glas Wasser oder grüner Tee ergeben ein hervorragendes Mittagessen.

Abends könnte gegrillter Lachs mit gedünstetem Brokkoli und Süßkartoffelpüree eine gute Idee sein.

Für zwischendurch eigenen sich eine Handvoll Walnüsse oder eine Banane sowie ein kleiner Joghurt mit einem Teelöffel Leinsamen optimal.

Wenn du deine Potenz stärken möchtest, kannst du mit Beckenbodentraining (z.B. mit MyPelvi) und einem gesunden Lebensstil einen spürbaren Unterschied erreichen. Wenn du das Gefühl hast, unter einer medizinischen Potenzstörung zu leiden, ist es wichtig, dir ärztliche Beratung einzuholen. So können mögliche Krankheiten erkannt und ein Behandlungsplan entwickelt werden.

Potenzstörungen müssen nicht einfach hingenommen oder zur Normalität werden, sondern können professionell behandelt werden.