Beckenboden Training für Lust & Liebe

Die äußere Schicht des Beckenbodens ist am leichtesten zu trainieren. Das fühlt sich so an, als würde man kurz auf der Toilette den Urinstrahl anhalten. Das Anhalten trainiert ihr aber nicht auf der Toilette, sondern ganz einfach “zwischendurch”

Ihr stellt euch hüftbreit auf und kneift dann den Beckenboden so zusammen, als würde man versuchen, den Urinstrahl anzuhalten. Diese Übung ist für Männer und Frauen geeignet. Frauen können sich vorstellen, mit dem Schließmuskel ihrer Harnröhre zu blinzeln, bei Männern sollten sich bei dieser Übung die Hoden leicht anheben. Die Spannung möglichst lange halten und dann bewusst entspannen.

Getrennt davon kann man auch den Schließmuskel ähnlich trainieren, indem man ihn im Wechsel anspannt und entspannt.

Die inneren Schichten sind etwas schwieriger zu trainieren, aber mit etwas Übung stellen sich bald erste Erfolge ein.

Beim “Aufzug” stellt man sich locker hüftbreit auf den Boden und entspannt den Beckenboden. Dann zieht man alle Muskeln, die man zwischen Harnröhre und Anus aktivieren kann, schrittweise nach oben.

Zunächst nur ein kleines bisschen, in den 1. Stock und hält die Muskeln dort. Weiter in den 2. Stock. Halten. Dann gehts in den 3. Stock, wenn man das noch schafft. Halten. Zurück in das Erdgeschoss zur Entspannung.

In der zweiten Runde kann man variieren und zum Beispiel vom 1. Stock gleich in den 3. und dann Stockwerk für Stockwerk wieder nach unten.

Den Damm so fest wie möglich nach innen ziehen, 10 Sekunden halten, loslassen und  fünf Mal wiederholen. Dabei darauf achten, dass nicht die Po-Muskeln oder der Oberschenkel mitarbeiten.