Beckenboden Training für die Rückbildung nach der Schwangerschaft

MyPelvi stimuliert, aktiviert und kräftigt deinen Beckenboden mittels modernster Magnetfeldtherapie. Die Magnetfeldimpulse lösen bis zu 25.000 Kontraktionen aus – für eine Stärkung bis in die tiefsten Schichten deines Beckenbodens.

MyPelvi gibt deinem Beckenboden das, was er gerade braucht –  vereinbare jetzt eine Probesession ganz in deiner Nähe. Unsere Experten nehmen sich Zeit für dich und eine ausführliche Anamnese. Sobald wir deine individuellen Bedürfnisse bestimmt haben, musst du einfach nur noch bequem in Alltagskleidung auf dem PelviPower-Stuhl Platz nehmen. Die maximale Zeit für eine Einheit beträgt gerade mal 22 Minuten.

In den ersten Wochen nach der Geburt solltest du dich möglichst schonen und so viel wie möglich liegen. Ungefähr 6 – 8 Wochen nach der Geburt kannst du dann mit dem aktiven Rückbildungstraining beginnen. Sprich dich hierfür jedoch unbedingt mit deiner Hebamme beziehungsweise mit deinem Gynäkologen/ deiner Gynäkologin ab. Wenn es dann so weit ist, kannst du zwischen den verschiedenen Möglichkeiten zur Rückbildung deines Beckenbodens wählen oder sie kombinieren.

Das Hauptziel aller Übungen im Rückbildungskurs ist es, deine Körpermitte wieder zu stabilisieren. In Rückbildungskursen lernst du unter fachlicher Anleitung, deinen Beckenboden durch bestimmte Übungen gezielt zu trainieren. Diese Übungen beinhalten meistens das An- bzw. Entspannen der Beckenbodenmuskulatur. Atemübungen, die du in deinen Alltag mit einbauen kannst, werden in den Rückbildungskursen meist auch mitgegeben. Durch die festen Termine bei einem Rückbildungskurs entsteht auch eine gewisse Kontinuität beim Üben – und die ist für die Regeneration von deinem Beckenboden besonders wichtig. 

Die Kosten für Rückbildungskurse übernimmt die Krankenkasse. Erkundige dich hierzu am besten bei deiner Hebamme oder direkt bei deiner Krankenkasse.

Du kannst deinen Beckenboden auch selbst trainieren. Es gibt zahlreiche Anleitungen und Übungen, die du ganz einfach von zu Hause ausführen kannst – so findet dein Beckenboden wieder allmählich zu seiner alten Form zurück. Beachte jedoch, dass eine fachkundige Anleitung vor allem nach deiner ersten Schwangerschaft wichtig ist. Eine Hebamme oder ein Physiotherapeut kann deine Haltung gegebenenfalls korrigieren. Erfahrene Mütter, die bereits einen Kurs besucht haben, können die Rückbildungsgymnastik zum Beispiel besonders gut von zu Hause aus machen.

Am Besten ist es, du meldest dich so früh wie möglich für den Rückbildungskurs an – so verhinderst du womöglich keinen Platz mehr zu bekommen. Sprich dich hierfür am besten mit deinem Arzt/ deiner Ärztin ab. So stellst du sicher, dass dein Beckenboden bereit ist, mit dem Rückbildungstraining zu beginnen.

Die Dauer der Rückbildung des Beckenbodens nach der Geburt ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Es gibt viele Faktoren, die eine Rolle spielen: Deine individuellen körperlichen Voraussetzungen, die Art der Geburt und letztlich auch dein allgemeiner Gesundheitszustand. 

In der Regel beginnt die Rückbildung des Beckenbodens 6 – 8 Wochen nach der Geburt und setzt sich über mehrere Monate fort. Erste Verbesserungen kannst du bereits in den ersten Wochen nach der Geburt spüren. Bis dein Beckenboden jedoch wieder zu seiner vollen Stärke zurückfindet, kann es noch mehrere Monate dauern. 

Letztlich ist die Rückbildung deines Beckenbodens ein individueller Prozess – in dem es auch darum geht, deine Körpermitte mit Liebe und Aufmerksamkeit zu betreuen. Mit Geduld, regelmäßiger Übung und einer konsequenten Umsetzung kannst du deinen ganz eigenen Prozess der Rückbildung optimal unterstützen und beschleunigen.