Beckenbodentraining zur Unterstützung der Rückbildung nach der Schwangerschaft

MyPelvi gibt deinem Beckenboden das, was er gerade braucht –  vereinbare jetzt eine Probesession ganz in deiner Nähe. Unsere Experten nehmen sich Zeit für dich und eine ausführliche Anamnese. Sobald wir deine individuellen Bedürfnisse bestimmt haben, musst du einfach nur noch bequem in Alltagskleidung auf dem PelviPower-Stuhl Platz nehmen. Die maximale Zeit für eine Einheit beträgt gerade mal 22 Minuten.

MyPelvi bietet dir eine gezielte Möglichkeit, deinen Beckenboden zu aktivieren – vereinbare jetzt eine Probesession in deiner Nähe. Unsere Experten nehmen sich Zeit für eine ausführliche Anamnese und passen das Training an deine individuellen Bedürfnisse an. Danach kannst du bequem in Alltagskleidung auf dem MyPelvi-Stuhl Platz nehmen. Eine Einheit dauert maximal 22 Minuten.

In den ersten Wochen nach der Geburt ist es wichtig, sich ausreichend zu schonen und viel Ruhe zu finden. Etwa 6 bis 8 Wochen nach der Geburt kannst du mit einem aktiven Training zur Unterstützung der Rückbildung beginnen. Besprich dies jedoch unbedingt vorher mit deiner Hebamme oder deinem Gynäkologen/deiner Gynäkologin. Wenn es so weit ist, kannst du aus verschiedenen Methoden zur Beckenbodentraining und Rückbildung wählen oder diese kombinieren.

Das Hauptziel der Übungen im Rückbildungskurs ist es, deine Körpermitte zu stabilisieren. In Rückbildungskursen lernst du unter fachlicher Anleitung, deinen Beckenboden durch gezielte Übungen zu aktivieren. Diese beinhalten in der Regel das An- und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur. Atemübungen, die du in deinen Alltag integrieren kannst, werden in den Kursen oft ebenfalls empfohlen. Die regelmäßigen Termine in einem Rückbildungskurs fördern eine kontinuierliche Praxis – und diese Kontinuität ist wichtig für die Unterstützung der Rückbildung des Beckenbodens.

Du kannst deinen Beckenboden auch selbst trainieren. Es gibt zahlreiche Anleitungen und Übungen, die du ganz einfach von zu Hause aus durchführen kannst – so kannst du deinem Beckenboden helfen, wieder mehr Stabilität zu erlangen. Beachte jedoch, dass eine fachkundige Anleitung besonders nach deiner ersten Schwangerschaft hilfreich sein kann. Eine Hebamme oder ein Physiotherapeut kann deine Haltung gegebenenfalls korrigieren. Erfahrene Mütter, die bereits einen Kurs besucht haben, können die Übungen zur Beckenbodengymnastik oft gut selbstständig zu Hause fortführen.

Es ist sinnvoll, sich frühzeitig für einen Rückbildungskurs anzumelden, um einen Platz zu sichern. Besprich dich hierfür am besten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, um sicherzustellen, dass dein Beckenboden bereit ist, mit dem Rückbildungstraining zu beginnen.

Die Dauer der Rückbildung des Beckenbodens nach der Geburt variiert von Frau zu Frau. Verschiedene Faktoren wie deine individuellen körperlichen Voraussetzungen, die Art der Geburt und dein allgemeiner Gesundheitszustand spielen dabei eine Rolle.

In der Regel beginnt die Rückbildung des Beckenbodens 6 bis 8 Wochen nach der Geburt und setzt sich über mehrere Monate fort. Erste positive Veränderungen können bereits in den ersten Wochen nach der Geburt spürbar sein. Bis der Beckenboden jedoch wieder vollständig stabil ist, kann es mehrere Monate dauern.

Die Rückbildung deines Beckenbodens ist ein individueller Prozess. Es geht darum, deine Körpermitte mit Aufmerksamkeit und Geduld zu stärken. Mit regelmäßigen Übungen und konsequenter Umsetzung kannst du den Rückbildungsprozess aktiv unterstützen.