Keine Lust mehr? Das steckt hinter Libidoverlust

Eigentlich hast du regelmäßig Lust verspürst, aber das hat sich verändert? Der Alltag, Stress oder einfach das Leben selbst können dazu führen, dass dein Verlangen nach Sex plötzlich ausbleibt. Das kann irritierend sein, aber keine Sorge – du bist damit nicht allein! Schau dir mit MyPelvi an, was hinter dem Libidoverlust steckt, welche Rolle dein Beckenboden dabei spielt und welche Tipps dir helfen, deine Libido neu zu entdecken.

Was steuert den Sexualtrieb?

Deine Libido wird von deinen Hormonen gesteuert, aber auch deine körperliche Verfassung, dein Wohlbefinden, deine Emotionen oder äußere Einflüsse können Einfluss auf deine Libido haben.

Die Rolle von Hormonen bei Libidoverlust

Hormone sind die unsichtbaren Regisseure deines Körpers und spielen eine zentrale Rolle für die Libido:

Testosteron, oft als „Männerhormon“ bekannt, beeinflusst bei Frauen und Männern gleichermaßen das sexuelle Verlangen – ein Mangel kann also bei beiden Geschlechtern zu weniger Lust führen.
Auch Östrogen, Progesteron und das „Kuschelhormon“ Oxytocin tragen wesentlich zur Lust bei. Schwankungen in diesen Hormonen, etwa durch Menopause, Schwangerschaft, Stillzeit oder Stress, können das Gleichgewicht stören und die Libido verringern.
Selbst Schilddrüsenhormone, die den Stoffwechsel regulieren, haben einen Einfluss: Ein Mangel an ihnen kann zu allgemeiner Müdigkeit und Lustlosigkeit führen.

Die gute Nachricht ist, dass viele dieser hormonellen Schwankungen natürlich sind und oft vorübergehend. Ein bewusster Umgang mit Stress, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können helfen, den Hormonhaushalt zu stabilisieren und deine Libido zurückzubringen. Sollten diese Maßnahmen keine Verbesserungen zeigen, hole dir ärztlichen Rat ein.

Die Rolle des Beckenbodens bei Libidoverlust

Es klingt vielleicht überraschend, aber der Beckenboden hat enormen Einfluss auf dein sexuelles Erleben und dein Lustempfinden. Diese eher unscheinbare Muskelgruppe stützt nicht nur deine Organe, sondern spielt eine zentrale Rolle bei Libidoverlust.

Ein trainierter Beckenboden kann die Durchblutung deiner Intimregion verbessern und dein Lustempfinden intensivieren. Zudem hilft ein kräftiger Beckenboden, mehr Kontrolle und Sensibilität während des Sex zu erleben. Das kann den Genuss und deine Orgasmusfähigkeit steigern kann.

Ein gezieltes Beckenbodentraining unterstützt dabei nicht nur deine körperliche Gesundheit und dein Wohlbefinden, sondern kann auch deine Libido neu entfachen. Besonders gezieltes Beckenbodentraining erhältst du mit dem MyPelvi Stuhl.

Dank modernster Technologien hast du die Möglichkeit, deinen Beckenboden ganz ohne Anstrengung zu trainieren. Oder sollten wir besser sagen: trainieren zu lassen? Vom Stuhl gehen Magnetwellen aus, die deine Muskeln in einer 22-minütigen Sitzung bis zu 25.000 Mal kontrahieren lassen. Keine Sorge, dieser Vorgang ist absolut sicher und wird immer von unseren MyPelvi-Expert:innen diskret begleitet. Nimm einfach in Alltagskleidung Platz und lehne dich zurück:

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Die MyPelvi-Sitzungen lassen sich einfach in den Alltag oder dein Training integrieren. So wird nicht nur deine Libido gestärkt, sondern auch dein Selbstbewusstsein und dein Körpergefühl – wichtige Faktoren, die im Zusammenspiel deine Lust auf natürliche Weise steigern können.

Warum habe ich keinen Sexualtrieb mehr?

Die Gründe für einen sinkenden Sexualtrieb sind vielfältig und oft individuell. Darunter befinden sich zum Beispiel:

Hormonelle Schwankungen, wie in der Menopause oder Schwangerschaft
Stress, z. B. durch berufliche Überlastungen
Schlafmangel
Emotionale Belastungen, wie zwischenmenschliche Konflikte
Ein geringes Selbstwertgefühl
Körperliches Unwohlsein, z. B. durch Krankheiten
Eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur

Der Beckenboden stützt nicht nur deine Organe, sondern ist eng mit deinem sexuellen Empfinden verbunden. Wenn die Beckenbodenmuskeln schwach sind oder du dich einer Beckenbodenoperation unterziehen musstest (z. B. aufgrund einer Prostatektomie), kann das zu einer verminderten Durchblutung im Intimbereich führen, was deine Libido beeinflussen kann [1].

Aber auch emotional kann eine Beckenbodenschwäche belastend sein. Denke zum Beispiel an ein geringeres Körperbewusstsein, Unwohlsein und unangenehme soziale Situationen, wenn es zum Beispiel zu unkontrollierten Urinverlust kommt. Diese Situationen können zu Unsicherheiten führen und sich ebenfalls negativ auf die Libido auswirken

Das Positive: Mit dem gezieltem MyPelvi-Beckenbodentraining lässt sich die Muskulatur stärken, wodurch nicht nur deine körperliche Kontrolle und Empfindsamkeit zunimmt, sondern auch deine Libido steigern kann:

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Wann nimmt der Sexualtrieb ab?

Der Sexualtrieb kann im Laufe des Lebens aus verschiedenen Gründen schwanken. Häufig sinkt die Libido in Lebensphasen, in denen starke hormonelle Veränderungen auftreten, wie in der Pubertät, Schwangerschaft, Stillzeit oder während der Menopause.

Auch das Älterwerden bringt hormonelle Veränderungen mit sich: So sinken bei Frauen die Östrogenwerte und bei Männern der Testosteronspiegel ab einem Alter von rund 50 Jahren. Hinzu kommt die natürliche Abnahme der Skelettmuskelmasse. Mit jedem Lebensjahr ab 50 Jahren verlieren Menschen rund 1–2 % ihrer Muskelmasse. Davon ist auch natürlich die Beckenbodenmuskulatur betroffen, sodass die Durchblutung im Intimbereich abnehmen und die Libido sinken kann.

Körperlich fit zu bleiben und den Beckenboden mit den 22-minütigen Sitzungen von MyPelvi zu stärken, sind daher hervorragende Wege, um die sexuelle Lust in jungen wie auch in späteren Lebensjahren aktiv zu unterstützen:

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Was fehlt dem Körper bei sexueller Unlust?

Wenn du eine Beckenbodenschwäche ausschließen kannst, kann es sinnvoll sein, deinen Körper auf Nährstoffmängel zu untersuchen. Vitamin D zum Beispiel kann ein echter Stimmungsmacher sein – ein Mangel kann zu Libidoverlust und allgemeines Unwohlsein führen.

Auch Eisen, Zink und Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für dein Wohlbefinden und deine List. Falls du dich oft müde oder abgeschlagen fühlst, könnte es sein, dass deinem Körper genau diese Nährstoffe fehlen. Ein Bluttest bei deine:r Ärzt:in kann hier schnell Klarheit schaffen.

Wie kann ich meine Libido steigern? Eine Checkliste

Sexuelles Verlangen ist ein komplexes Zusammenspiel aus körperlichen, emotionalen und sozialen Faktoren. Die nachfolgende MyPelvi Checkliste gibt dir einen Überblick über die wichtigsten Voraussetzungen für mehr Lust.

Checkliste bei Libidoverlust

Fühlst du dich deine:r Partner:in emotional verbunden?
Nehmt ihr euch regelmäßig Zeit füreinander, ohne Ablenkungen und Alltagsstress?
Setzt du kleine, liebevolle Gesten ein, um die Verbindung zu deinem Partner oder deiner Partnerin zu stärken?
Bekommst du ausreichend Schlaf, um dich körperlich und geistig fit zu fühlen?
Ernährst du dich ausgewogen und achtest auf eine gesunde Lebensweise?
Bewegst du dich regelmäßig, um Stress abzubauen und den Hormonhaushalt zu stabilisieren?
Wie ausgeprägt ist dein Stresslevel im Alltag, und nimmst du dir bewusst Auszeiten zur Entspannung?
Trainierst du deinen Beckenboden, um die Empfindsamkeit und Durchblutung im Intimbereich zu fördern?
Hast du das Gefühl, dass dein Beckenboden kräftig genug ist, um die Kontrolle und Empfindlichkeit zu verbessern?
Hat sich dein Lustempfinden nach Ereignissen wie einer Schwangerschaft oder Krankheit verändert?
Sprichst du offen mit deinem Partner oder deiner Partnerin über deine Wünsche und Bedürfnisse?

Diese Fragen können dabei helfen, das eigene Lustempfinden besser zu verstehen und gegebenenfalls gezielte Veränderungen vorzunehmen.

Was kann ich gegen Libidoverlust tun?

Libidoverlust lässt sich oft durch kleine Veränderungen und gezielte Maßnahmen positiv beeinflussen.

Beckenbodentraining

Für gezieltes Training suche dir am besten professionelle Unterstützung, zum Beispiel von MyPelvi. Die MyPelvi-Expert:innen helfen dir diskret, einen individuellen und personalisierten Plan für deine Beckenbodengesundheit aufzustellen.

Das Beste: Das Training benötigt lediglich 22 Minuten und dank modernster Magnetwellentechnologie keinerlei Anstrengung von deiner Seite. Du kannst dich zurücklehnen und dich nach wenigen Wochen über die Ergebnisse freuen:

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Regelmäßige Bewegung

Bewegung wie Yoga, Spazierengehen, Pilates oder sanftes Krafttraining fördert das allgemeine Wohlbefinden. Regelmäßige sportliche Aktivität kann die Hormonausschüttung stimulieren und die Durchblutung fördern, was sich positiv auf die Libido auswirken kann.

Achtsamkeit und Stressabbau

Meditationsübungen oder Atemtechniken können Stress reduzieren und weniger Stress bedeutet oft auch mehr Lust. Achtsamkeitsübungen, wie das bewusste Wahrnehmen von Körperempfindungen können dein Körperbewusstsein und deine Libido steigern.

Gesunde Ernährung

Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit wichtigen Nährstoffen wie Zink, Magnesium und Vitamin D, da diese für die Hormonbalance wichtig sind. Nimm beispielsweise Ginseng, Maca oder Ingwer in den Speiseplan auf – diese natürlichen Pflanzenstoffe gelten als potenziell luststeigernd.

Ausreichend Schlaf und Erholung

Ein fester Schlafrhythmus fördert nicht nur dein allgemeines Wohlbefinden, sondern auch die Libido, da sich der Körper vollständig regenerieren kann. Plane bewusst Zeit für Entspannung ein und vermeide Überforderung, um die Energie und Lust im Alltag zu fördern.

Offene Kommunikation in der Partnerschaft

Sprich Wünsche und Bedürfnisse offen an, um emotionale Nähe zu fördern und eventuellen Frust abzubauen. Vernachlässige Zärtlichkeit und liebevolle Berührungen im Alltag nicht – sie stärken die Bindung und können das Verlangen auf natürliche Weise fördern.

Hormonelle Ursachen überprüfen

Lasse dich bei anhaltendem Libidoverlust ärztlich untersuchen und prüfe, ob ein Hormonmangel oder -ungleichgewicht vorliegt. Ein Bluttest kann Mangelzustände aufdecken, die gezielt durch Nahrungsergänzungsmittel oder Therapie ausgeglichen werden können.

Libidoverlust kann viele Ursachen haben, doch zum Glück lassen sich die Ursachen oft einfach beheben oder sind ohnehin vorübergehend. Unterschätze deinen Beckenboden nicht, denn dieser spielt eine überraschend wichtige Rolle für deine Lust und kann durch gezieltes Training positiv beeinflusst werden. Mit MyPelvi hast du die Möglichkeit, deinen Beckenboden gezielt stärken zu lassen und dadurch sicher und diskret deine Libido zu steigern. Teste aus, was dir guttut, und denk daran: Sexualität ist etwas, das sich entwickelt und immer wieder neu entfaltet.