MyPelvi - dein Beckenbodenexperte

Liebe (werdende) Mama, du fragst dich, wie du deinen Beckenboden auf die Schwangerschaft vorbereiten kannst und was du während und nach der Schwangerschaft tun kannst, um ihn zu aktivieren und fördern? MyPelvi klärt auf, wie er dich durch diese besondere Zeit trägt. Erfahre, wie du dank gezieltem Training deinen Beckenboden aktivieren kannst, um die muskuläre Basis für die Schwangerschaft und Geburt zu fördern.

Warum ist der Beckenboden in der Schwangerschaft so wichtig?

Stell dir deinen Beckenboden wie ein elastisches Trampolin aus Muskeln und Bindegewebe vor. Er trägt deine Organe im Unterbauch und sorgt dafür, dass alles gut gestützt bleibt. Während der Schwangerschaft leistet dieser Bereich ganze Arbeit: Dein Baby wächst, dein Körper verändert sich, und die Schwangerschaftshormone machen das Gewebe weicher und dehnbarer. Das macht es ideal für die Geburt, aber eine echte Herausforderung für deinen Beckenboden [1].

Ein starker Beckenboden kann dich in dieser besonderen Zeit effektiv unterstützen. Er hilft dir dabei:

Blasenschwäche und Inkontinenz vorzubeugen
die Rückenmuskulatur zu aktivieren
die Geburt, besonders in der Austreibungsphase, zu erleichtern
nach der Geburt schneller wieder zu regenerieren

Die Vorteile eines starken Beckenbodens für die Schwangerschaft und Geburt

Ein gut trainierter Beckenboden ist in der Schwangerschaft und rund um die Geburt ein echter Gamechanger. Erfahre, welche Vorteile er dir in dieser besonderen Zeit bietet.

1) Erleichterung des Geburtsprozesses

Ein trainierter Beckenboden ist elastisch und kräftig zugleich. Das bedeutet, er kann sich während der Geburt besser dehnen und öffnen, was dem Baby den Weg durch den Geburtskanal erleichtert. Frauen, die ihren Beckenboden bewusst wahrnehmen und entspannen können, profitieren besonders in der Austreibungsphase, denn sie können aktiv mitarbeiten und dem Baby das Durchtreten erleichtern [1].

2) Schutz vor Geburtsverletzungen

Gezieltes Beckenbodentraining macht die Muskulatur flexibler. Dadurch sinkt das Risiko von Verletzungen wie Dammrissen oder der Notwendigkeit eines Dammschnitts, weil das Gewebe besser nachgibt und weniger schnell überdehnt wird [2].

3) Vorbeugung von Inkontinenz

Ein starker Beckenboden schützt vor und nach der Geburt vor Harninkontinenz. Das Training hilft, die Muskulatur trotz der starken Belastung durch Schwangerschaft und Geburt funktionsfähig zu halten.

4) Bessere Kontrolle und Körpergefühl

Frauen, die Beckenbodentraining machen, lernen die Muskulatur gezielt anzuspannen und zu entspannen. Dieses Körperbewusstsein ist während der Geburt entscheidend, um den Beckenboden im richtigen Moment loszulassen. Das kann den Geburtsverlauf positiv beeinflussen!

5) Kürzere Geburtsdauer

Ein flexibler, gut trainierter Beckenboden kann die zweite Geburtsphase verkürzen, weil das Baby leichter durch das Becken gleiten kann.

6) Stabilität während der Schwangerschaft

Schon vor der Geburt stützt der Beckenboden das wachsende Gewicht von Baby, Gebärmutter und Fruchtwasser. Ein kräftiger Beckenboden beugt Rückenschmerzen vor und sorgt für mehr Wohlbefinden in der Schwangerschaft.

Beckenbodentraining ist eine der effektivsten und einfachsten Maßnahmen, um dich optimal auf die Geburt vorzubereiten. Es macht die Geburt leichter, schützt vor Verletzungen und sorgt dafür, dass du dich auch nach der Geburt schneller wieder fit fühlst.

Beckenbodentraining in der Schwangerschaft: Wie geht das eigentlich?

Wir sind davon überzeugt, dass du das Beckenbodentraining in der Schwangerschaft realistisch und entspannt angehen lassen kannst. Es ist nicht nötig, dich in dieser Zeit zu komplizierten Workouts zu zwingen. Deine Schwangerschaft ist dazu da, um sie zu genießen, deinem Körper Ruhe zu schenken, sanfte Übungen zu machen und deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen. Dein Körper verändert sich ohnehin schon so, dass dein Beckenboden besser durchblutet und von Natur aus elastischer wird.

Wirklich intensiv solltest du dein Beckenbodentraining vielmehr vor der Schwangerschaft beginnen und nach der Geburt gezielt fortführen. Denn dann ist der Effekt auf die Muskelkraft am größten.

Mit dem MyPelvi Beckenbodentrainer musst du dir keine Sorgen machen, dass du die Übungen falsch ausführst. Du musst einfach nur auf dem MyPelvi-Stuhl Platz nehmen, kannst dich zurücklehnen und die Magnetimpulse ihre Arbeit machen lassen.

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Dank Magnetwellentechnologie werden bis zu 25.000 Muskelkontraktionen pro Session ausgelöst. Während der Schwangerschaft selbst verzichtest du auf den MyPelvi-Beckenbodentrainer, doch vor allem nach der Geburt kann er eine Unterstützung sein, um deine Beckenbodenmuskulatur wieder zu aktivieren.

Ist zu viel Beckenbodentraining schädlich?

Viele Frauen trainieren eher zu wenig als zu viel! Dennoch ist das richtige Maß wichtig. Trainierst du den Beckenboden ausschließlich auf Anspannung (ohne auf bewusste Entspannung zu achten), kann die Muskulatur verspannen. Das äußert sich zum Beispiel durch ein Druck- oder Ziehgefühl im Becken, Schmerzen beim Sitzen oder sogar beim Geschlechtsverkehr.

Das MyPelvi-Beckenbodentraining eignet sich dafür, um dich auf die Schwangerschaft vorzubereiten, da es Kraftaufbau und Entspannung vereint. Du erhältst von unseren MyPelvi-Expert:innen deinen individuellen Plan, der auf deine Bedürnisse abgestimmt ist.

Wann solltest du mit Beckenbodentraining starten – und wann lieber nicht?

Idealerweise beginnst du mit gezieltem Beckenbodentraining, sobald du einen Kinderwunsch hast oder spätestens dann, wenn du deine Schwangerschaft planst. Je früher du anfängst, desto besser: Ein kräftiger Beckenboden ist das beste Fundament, um Schwangerschaft, Geburt und Rückbildung gut zu meistern. Besonders, wenn du schon erste Anzeichen einer Beckenbodenschwäche hast (z. B. gelegentliches Tröpfeln beim Niesen oder Husten), solltest du direkt aktiv werden. Das beugt Problemen im Verlauf der Schwangerschaft und danach wirksam vor!

Hast du bisher wenig Kontakt zu Beckenbodentraining gehabt, ist der Zeitpunkt vor der Schwangerschaft perfekt, um ein gutes Gefühl für diese Muskelgruppe zu entwickeln. Der MyPelvi Beckenbodentrainer kann dich zusätzlich dabei unterstützen:

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Fazit: Dein Beckenboden als Powerteam für Schwangerschaft und Geburt!

Beckenbodentraining ist vor und nach der Schwangerschaft ist kein „Nice-to-have“, sondern ein echter Gamechanger. Die Schwangerschaft selbst ist zum Genießen da, doch vor und nach der Schwangerschaft ist MyPelvi dein Partner für einen aktivierten Beckenboden. Wir wünschen dir eine wunderbare Schwangerschaft!