bekkenbodem voelen leren
Kort gezegd: Je bekkenbodem nauwelijks voelen is volkomen normaal. Hij ligt diep en wordt in het dagelijks leven zelden bewust aangestuurd. Maar bewustwording is de basis voor elke effectieve training. Die kun je voorzichtig opbouwen, en gerichte activering maakt het makkelijker.
- Voor vrouwen & mannen
- Rustig uitgelegd
- Slechts 22 minuten
- Gratis eerste afspraak
Let op: deze kennisbank biedt algemene informatie en vervangt geen medisch advies.
Waarom bewustwording eerst komt
Bij een biceps zie je wat er beweegt. De bekkenbodem ligt daarentegen verborgen; je kunt hem niet zien en niet makkelijk voelen. Wie hem niet voelt, weet ook niet of hij bij het oefenen de juiste spier raakt. Juist daarom begint zinvolle bekkenbodemtraining met bewustwording: eerst voelen, dan gericht versterken.
Algemene oriëntatie (geen trainingsplan)
Rustig zitten
Neem een ontspannen, rechtop zittende houding aan en blijf rustig doorademen, houd je adem niet in.
Zacht optillen
De voorstelling om iets voorzichtig 'naar binnen en omhoog' op te tillen, zonder buik, billen of benen sterk mee aan te spannen.
Niet persen
Niet persen, geen krachtsinspanning. Minder is meer; de beweging is klein en fijn.
Laat je begeleiden
Bij onzekerheid of klachten professionele begeleiding zoeken, dat maakt het verschil.
Dit zijn alleen algemene tips, geen individueel trainingsplan. Bij pijn, na een bevalling of operatie graag medisch/professioneel afstemmen. Basis: Wat is de bekkenbodem?
Voelen, zonder het te hoeven raken.
Het grootste voordeel van gerichte activering: je hoeft de spier niet zelf te 'vinden'. MyPelvi activeert de bekkenbodem van buitenaf: je zit gekleed, 22 minuten, begeleid door geschoold personeel. Zo ervaar je welk gebied wordt bedoeld en bouw je beetje bij beetje een beter lichaamsbewustzijn op. MyPelvi vervangt geen medische behandeling en doet geen genezingsbeloften.
Eerlijke antwoorden over bewustwording.
Waarom voel ik mijn bekkenbodem niet?+
Hoe vind ik de bekkenbodem?+
Waarom valt de training vaak zwaar?+
Hoe helpt MyPelvi bij de bewustwording?+
Moet ik bij het oefenen persen?+
Wanneer merk ik vooruitgang?+
Wat kost het kennismaken?+
Lees verder: Wat is de bekkenbodem? · Hoe MyPelvi werkt →
Vind jouw MyPelvi-studio.
Voel je bekkenbodem voor het eerst bewust.
Vrijblijvend, volledig gekleed en in slechts 22 minuten: gerichte activering maakt het bewustzijn makkelijk.