Bekkenbodemtraining na de bevalling

Er doen veel mythes en onbeantwoorde vragen de ronde over de bekkenbodem na de bevalling. Helaas wordt het onderwerp nog veel te vaak tot taboe gemaakt, gebagatelliseerd, overdreven of genegeerd. MyPelvi wil daar verandering in brengen en laat je zien wat er precies met je bekkenbodem gebeurt tijdens de zwangerschap, bij de bevalling en daarna.

Tijdens en na de zwangerschap verandert je lichaam op veel manieren en je bekkenbodem speelt daarbij een centrale rol. Hij wordt tijdens en na de zwangerschap zwaar belast en heeft daarom speciale aandacht nodig, evenals regelmatige trainingssessies vóór en enkele weken na de bevalling, bijvoorbeeld met MyPelvi.

Tijdens de zwangerschap wordt je bekkenbodem zwaar belast door het extra gewicht van de baby. Het extra gewicht drukt op de bekkenbodem en rekt hem geleidelijk op. Zo worden je organen en de groeiende baby ondersteund.

Daarnaast zorgen zwangerschapshormonen zoals relaxine en progesteron ervoor dat je spieren en banden zachter en soepeler worden – en dat geldt ook voor de bekkenbodem. Deze veranderingen zijn belangrijk voor de bevalling, maar verzwakken tegelijkertijd je bekkenbodemspieren.

De bevalling zelf is een enorme belasting voor je bekkenbodem. Vooral bij een vaginale bevalling moet hij extreem uitrekken om je baby de weg naar de wereld mogelijk te maken. Helaas kan dit ernstige gevolgen hebben die tot een langere hersteltijd kunnen leiden. Daaronder vallen:

- Overrekking van de spieren - Letsel aan de bekkenbodem door compressie - Gedeeltelijk of volledig afscheuren van zenuwen, bindweefselvezels of spieren - Incontinentie - Het gevoel van een vreemd voorwerp - Verlaagde bekkenbodem (prolaps) - Een zwak of zwaar gevoel in het bekkenbodemgebied [2]

Drie tot zes maanden na de bevalling heeft ongeveer 1/3 van de vrouwen last van urine-incontinentie, 1/10 van ontlastingsincontinentie en 1 % van een prolaps. Het risico op een prolaps neemt na een vaginale bevalling echter met elke volgende bevalling toe [4].

Deze gevolgen verschillen echter per persoon en kunnen in veel gevallen met gerichte bekkenbodemtraining vóór en enkele weken na de bevalling worden verlicht of zelfs volledig worden verholpen. Geef je lichaam de tijd om te herstellen en ondersteun het tegelijk met gerichte bekkenbodemtraining zodra je verloskundige groen licht geeft:

Met MyPelvi kun je je bekkenbodemspieren met de modernste technologie versterken. Het enige wat je hoeft te doen, is plaatsnemen op de MyPelvi-stoel en achteroverleunen. De magnetische golftechnologie neemt het werk van je over en traint je bekkenbodem heel gericht met tot 25.000 spiercontracties:

Klaar om te beginnen?Meer over MyPelvi vóór en na de zwangerschap ontdekken

Waarom is bekkenbodemtraining na de bevalling zo belangrijk? Je bekkenbodem is het fundament van je lichaam. Een sterke bekkenbodem ondersteunt je organen, voorkomt incontinentie en verbetert je lichaamshouding.

Na de bevalling is bekkenbodemtraining bijzonder belangrijk om je verzwakte spieren te versterken en mogelijke klachten zoals ongecontroleerd urineverlies of een onprettig gevoel te verlichten.

Naast nauwkeurige instructies is het essentieel dat de training na de bevalling een vast onderdeel van je dagelijks leven wordt. Idealiter maakt consequente bekkenbodemtraining al vóór de zwangerschap deel uit van sportieve activiteiten [3].

Hoe eerder je met een milde training begint, des te beter je je lichaam bij het herstel ondersteunt. Bespreek het exacte moment bij voorkeur met je verloskundige, zodat je snel weer fit wordt en je lichaam tegelijkertijd voldoende rust geeft.

In de eerste weken na de bevalling heeft je bekkenbodem vooral één ding nodig: rust. Hoelang je bekkenbodem na de bevalling zwak aanvoelt, hangt af van veel factoren, zoals de manier waarop je bent bevallen, je lichamelijke conditie vóór de zwangerschap en of er complicaties waren.

Doorgaans is de bekkenbodem in de eerste zes tot acht weken na de bevalling het zwakst. In deze periode moet je zwaar tillen en intensief sporten vermijden en hem bijzonder veel rust gunnen.

Rustige bekkenbodemoefeningen kun je vaak al enkele dagen na de bevalling doen – bij voorkeur in overleg met je verloskundige of arts. Het gaat er niet om dat je de bekkenbodem meteen intensief traint, maar dat je hem langzaam weer leert voelen en de doorbloeding bevordert.

Gun jezelf en je bekkenbodem minstens zes weken rust voordat je met gerichte training begint. Rustige oefeningen voor postnataal herstel of wandelingen zijn geschikt in de fase direct na de bevalling.

Na zes tot acht weken kun je je bekkenbodem gericht ondersteunen met de bekkenbodemtraining van MyPelvi. En het beste? Voor deze training hoef je jezelf niet in te spannen, maar kun je gewoon 22 minuten in je gewone kleding achteroverleunen:

Klaar om te beginnen?Reserveer nu je proefsessie

Hoe langer je wacht met bekkenbodemtraining, hoe moeilijker het kan worden om de bekkenbodem weer volledig te versterken. In theorie is het weliswaar nooit te laat om met trainen te beginnen, maar de inspanning wordt na verloop van tijd groter en er is meer discipline en geduld nodig om merkbare resultaten te behalen.

Als de bekkenbodem te lang geen aandacht krijgt, kunnen er gevolgen optreden zoals aanhoudende incontinentie of zelfs een verzakking van de organen, die vaak moeilijker te verhelpen zijn.

Begin dus op tijd om je lichaam na de bevalling met de bekkenbodemtraining van MyPelvi te ondersteunen.

Het is belangrijk dat je na de bevalling ondersteuning zoekt voor je bekkenbodemtraining, hoe „fit” je daarvoor ook was. Je deskundige kan zo letten op een functioneel samenspel van de bekkenbodem-, buik- en rugspieren en je helpen je lichaamskern te versterken.

Let tijdens de eerste weken van de training vooral op de volgende bijzonderheden:

- Je bekkenbodem is verzwakt en minder gevoelig. Het kan enkele dagen duren voordat je hem weer goed kunt voelen en aanspannen. - Vermijd zwaar dragen, duwen, tillen, springen of intensieve krachttraining, want bij een te hoge lichamelijke belasting hebben je spieren moeite om te herstellen en hun oude vorm terug te krijgen. - Na de bevalling is er sprake van verhoogde druk in de buikholte, die de bekkenbodem- en buikspieren naar beneden respectievelijk naar buiten duwt. Vermijd persen tijdens het ademen, hard persen op het toilet, krachtig hoesten en niezen (vooral in een gebogen houding) en intensief sporten. - Je lichaam geeft overbelasting als volgt aan: hevige pijn rond de nek, wervelkolom en het bekken die niet afneemt, en een drukgevoel in de onderbuik [1].

Als je iets ongewoons opmerkt, vraag dan medisch of therapeutisch advies of raadpleeg je verloskundige.

Klaar om te beginnen?Meer informatie over de MyPelvi-training vind je hier

Wanneer het lichaam na een bevalling weer ‘normaal’ aanvoelt, verwondingen zijn genezen en de spieren weer spanning krijgen, verschilt sterk per persoon. Bij sommige vrouwen voelt de bekkenbodem na drie tot zes maanden alweer ‘normaal’ aan, terwijl het bij anderen een jaar of langer kan duren.

Het is belangrijk dat je naar je lichaam luistert en het de tijd geeft die het nodig heeft. Met regelmatige training, zoals de bekkenbodemtraining van MyPelvi, en voldoende geduld zul je merken dat je bekkenbodem geleidelijk herstelt.

Je bekkenbodem wordt tijdens en na de zwangerschap enorm belast. Maar het goede nieuws is: Met gerichte bekkenbodemtraining kun je er veel aan doen om ervoor te zorgen dat hij weer sterker aanvoelt en jij je prettig voelt in je lichaam. Het is nooit te laat om ermee te beginnen – zes tot acht weken na de bevalling of maanden later. Je bekkenbodem zal je dankbaar zijn!

Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.