Was ist der Beckenboden?

Kurz gesagt: Der Beckenboden ist eine Schicht aus Muskeln und Bindegewebe im unteren Becken. Er stützt die inneren Organe, kontrolliert Blase und Darm und ist an Stabilität und Sexualfunktion beteiligt, bei Frauen und Männern. Und: Er ist trainierbar.

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Für Frauen & Männer
Verständlich erklärt
Nur 22 Minuten
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Hinweis: Dieser Ratgeber ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.

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Anatomie

Eine Hängematte aus Muskeln

Stell dir den Beckenboden wie eine Hängematte vor, die zwischen Schambein, Steißbein und den Sitzbeinhöckern aufgespannt ist. Diese Muskel- und Bindegewebsschicht verschließt das Becken nach unten und trägt die Organe darüber: Blase, Darm und bei Frauen die Gebärmutter. Gleichzeitig lässt sie kontrolliert los, wenn es nötig ist.

Drei Aufgaben

Halten, verschließen, anspannen

Halten

Stützt Blase, Darm und bei Frauen die Gebärmutter gegen die Schwerkraft.

Verschließen

Hält Harnröhre und Darm sicher zu: die Basis für Kontinenz.

An- & Entspannen

Reagiert auf Druck (Husten, Heben) und ist an der Sexualfunktion beteiligt.

Stabilisieren

Arbeitet mit Bauch und Rücken als Teil deiner Körpermitte zusammen.

Du spürst deinen Beckenboden kaum? Das ist normal: Beckenboden spüren lernen.

Was ihn fordert

Warum er schwächer werden kann

Schwangerschaft und Geburt, hormonelle Veränderungen (z. B. in den Wechseljahren), Übergewicht, chronischer Husten, schweres Heben, Bewegungsmangel oder Operationen wie eine Prostata-OP können den Beckenboden beanspruchen. Anzeichen wie ungewollter Urinverlust oder ein Druckgefühl gehören ärztlich abgeklärt und lassen sich oft mit gezieltem Training begleiten.

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