Beckenbodentraining & Schwangerschaft
Kurz gesagt: Die Schwangerschaft belastet den Beckenboden — wachsendes Gewicht und lockernde Hormone können ihn schwächen. Diese Veränderungen lassen sich mit gezieltem Training vorbeugen oder rückgängig machen. Während der Schwangerschaft selbst sind sanfte, manuelle Übungen sinnvoll; der MyPelvi-Stuhl kommt davor und danach zum Einsatz.
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Hinweis: Dieser Ratgeber ersetzt keine ärztliche Beratung oder Diagnose.
Wie beeinflusst die Schwangerschaft den Beckenboden?
Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die Blase, Gebärmutter und Darm stützen. Während die Gebärmutter wächst, übt sie mehr Druck auf diese Muskeln aus. Zusätzlich lockern Schwangerschaftshormone das Gewebe, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten — das kann den Beckenboden schwächen und zu Problemen wie Inkontinenz führen. Rund zwei von drei Frauen bemerken während oder nach der Schwangerschaft negative Auswirkungen auf ihren Beckenboden [3]. Die gute Nachricht: Diese Veränderungen sind reversibel und lassen sich durch gezieltes Beckenbodentraining ausgleichen.
Darf ich den Beckenboden in der Schwangerschaft trainieren?
Es ist erlaubt und sinnvoll, den Beckenboden während der Schwangerschaft zu trainieren — allerdings nicht mit Magnetfeldtherapie. Sanfte, manuell ausgeführte Beckenbodenübungen stärken die Muskeln und bereiten sie auf die Belastungen der Geburt vor. Ärzt:innen und Hebammen helfen dabei, das richtige Trainingsprogramm zu finden.
Der MyPelvi-Stuhl wird während der Schwangerschaft nicht angewendet — eine Schwangerschaft ist eine Kontraindikation für die Magnetfeldtherapie. Sinnvoll ist sie davor zur Vorbereitung und nach der Geburt zur Rückbildung.
Wann beginnt man mit dem Beckenbodentraining?
Grundsätzlich gilt: Je früher, desto besser — idealerweise schon vor der Schwangerschaft. Aber keine Sorge, wenn das nicht mehr möglich ist: Beckenbodentraining ist in jeder Phase der Schwangerschaft und danach von Vorteil.
Vor der Schwangerschaft
Ideal, um schon vor der Schwangerschaft mit Beckenbodentraining bzw. dem MyPelvi-Stuhl zu beginnen — stärkt die Muskulatur und bereitet optimal auf die körperlichen Veränderungen vor.
Während der Schwangerschaft
Ab dem ersten Trimester sanfte, manuelle Beckenbodenübungen — hilft, die Muskulatur stark und flexibel zu halten und Inkontinenz vorzubeugen. Kein MyPelvi-Stuhl in dieser Phase.
Nach der Geburt
Etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt, nach Freigabe durch Ärztin/Arzt oder Hebamme — ideal als Ergänzung zum Rückbildungskurs. Nach Kaiserschnitt oft etwas später.
Die genauen Zeitpunkte sind individuell. Bitte kläre den Start mit deiner Ärztin oder Hebamme ab, besonders nach Kaiserschnitt, Dammverletzung oder Komplikationen.
Wie fühlt sich ein schwacher Beckenboden an?
- Ungewollter Urinverlust beim Husten, Lachen, Niesen oder Sport
- Druckgefühl im Beckenbereich, oft stärker am Tagesende
- Schmerzen im Becken durch überlastete Muskeln
- Schmerzen oder weniger Empfinden beim Sex
- Beckenboden bewusst spüren & ansteuern
- Mehr Kontrolle, oft weniger Beschwerden
- Bessere Vorbereitung auf die Geburt
- Eine kräftigere, stabilere Mitte
Bemerkst du eines oder mehrere dieser Anzeichen, ist das kein Grund zur Sorge — mit gezieltem Training wie dem MyPelvi-Stuhl (vor der Schwangerschaft und nach der Geburt) oder sanften Übungen (während der Schwangerschaft) lässt sich der Beckenboden gezielt stärken.
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