Lust & Liebe
Ein trainierter Beckenboden mit MyPelvi sorgt für ✅ besseres Empfinden ✅ größere Höhepunkte ✅ besseres Lebensgefühl
MyPelvi Redaktion · 9. Mai 2023
Der Beckenboden – eine oft unterschätzte Kraftquelle im Körper
Die Beckenbodenmuskulatur spannt sich zwischen Becken, Schambein und Sitzbein und erfüllt wichtige Aufgaben im Alltag – etwa bei der Körperhaltung oder beim Erhalt der Kontinenz. Viele Menschen empfinden einen gut trainierten Beckenboden als unterstützend für ihr Körpergefühl und ihre Stabilität im Alltag.
Die gezielte Aktivierung des Beckenbodens ist jedoch nicht immer leicht – besonders, da er von außen nicht sichtbar ist. MyPelvi bietet eine Möglichkeit, diesen Muskelbereich komfortabel und alltagstauglich zu stimulieren – im Sitzen, in Alltagskleidung und ohne aktive körperliche Anstrengung.
Das Training ist für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet. Anwenderinnen berichten, dass sie das regelmäßige Training mit MyPelvi als wohltuend empfinden und ihre Körpermitte bewusster wahrnehmen.
Insbesondere nach einer Geburt oder im höheren Lebensalter kann es sinnvoll sein, den Beckenboden aktiv zu unterstützen – zum Beispiel im Rahmen einer Rückbildung oder zur Förderung der muskulären Kontrolle im Alltag.
So stärkst du deinen Beckenboden effektiv
Es ist gut möglich, dass gesunde Menschen sich noch nie intensiv mit ihrem Beckenboden beschäftigt haben. Viele Erwachsene wissen oft nicht, wie sie diese Muskulatur bewusst aktivieren können. Frauen merken häufig erst während der Schwangerschaft und nach der Geburt, wie wichtig der Beckenboden für die Körperstabilität ist.
Doch auch ohne akute Beschwerden lohnt es sich, Beckenbodenübungen in den Alltag zu integrieren. Sie haben keine Nachteile und können jederzeit und überall durchgeführt werden, da die Muskeln von außen nicht sichtbar sind. Für langfristige positive Effekte eines gut trainierten Beckenbodens sollte man diese Muskeln regelmäßig aktivieren.
Um den Beckenboden zu stärken, ist es hilfreich, ein grundlegendes Verständnis seiner Struktur zu entwickeln. Der Beckenboden besteht aus mehreren Muskelschichten. Die äußere Schicht, auch als Schnürmuskeln bezeichnet, verschließt die Harnröhre und den Darm. Die inneren Schichten bilden ein „Fangnetz“, das das Becken nach unten begrenzt. Idealerweise sollte die gesamte Muskulatur aktiviert werden, wobei die innere Muskulatur zu Beginn oft schwieriger zu bewegen ist. Mit der Zeit wird es jedoch immer leichter, diese Schichten anzusprechen.
Mit dem Magnetfeld-Training stärkst du gezielt deine Beckenbodenmuskulatur - ganz einfach ohne große Anstrengung. In kurzen Trainingseinheiten wird dein Beckenboden durch sich wiederholende Magnetimpulse bis zu 25.000 x kontrahiert.
Was du bereits jetzt für deinen Beckenboden machen kannst?
Anhalten
„Die äußere Schicht des Beckenbodens ist am einfachsten zu aktivieren. Es fühlt sich ähnlich an, wie wenn man kurz versucht, den Urinstrahl anzuhalten. Dabei sollte das Training jedoch nicht während des Toilettengangs erfolgen, sondern ganz einfach im Alltag.“ Stellt euch hüftbreit hin und spannt den Beckenboden an, als würdet ihr versuchen, den Urinstrahl anzuhalten. Diese Übung ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Frauen können sich vorstellen, mit dem Schließmuskel der Harnröhre zu „blinzeln“, während bei Männern die Hoden sich leicht anheben sollten. Halte die Spannung so lange wie möglich und entspanne dann bewusst. Zusätzlich kann der Schließmuskel durch abwechselndes Anspannen und Entspannen trainiert werden.
Aufzug fahren
„Die inneren Schichten des Beckenbodens sind etwas schwieriger zu aktivieren, aber mit etwas Übung können bald erste Erfolge erzielt werden.“ Beim „Aufzug“ stellt man sich locker hüftbreit hin und entspannt den Beckenboden. Dann zieht man alle Muskeln, die zwischen Harnröhre und Anus aktiviert werden können, schrittweise nach oben. Zunächst nur ein kleines Stück, bis in den „1. Stock“, und hält die Muskeln dort. Dann geht es weiter in den „2. Stock“. Halten. Wenn möglich, kann man auch den „3. Stock“ erreichen. Halten. Danach zurück zum „Erdgeschoss“ zur Entspannung. In der zweiten Runde kann man variieren und zum Beispiel direkt vom „1. Stock“ in den „3. Stock“ und dann Stockwerk für Stockwerk wieder nach unten gehen.
Damm anspannen
„Den Damm so fest wie möglich nach innen ziehen, 10 Sekunden halten, dann loslassen und fünf Mal wiederholen. Dabei darauf achten, dass nur die Beckenbodenmuskulatur arbeitet und keine Po- oder Oberschenkelmuskeln aktiviert werden.“
Bereit für deine Probesession?
Lerne die richtige Technik unter Anleitung — kostenlos in deinem MyPelvi-Studio.