Hoe zinvol zijn bekkenbodemtrainers?
Met de juiste bekkenbodemtrainer kun je je zwakke bekkenbodem compenseren en weer onbeperkt van je leven genieten.
Katharina Heilen · 15 juli 2024
Een zwakke bekkenbodem kan je leven op veel manieren moeilijk maken. De gevolgen uiten zich niet alleen lichamelijk, bijvoorbeeld in incontinentie en libidoverlies, maar ook mentaal door schaamte en onzekerheid. Met het juiste trainingsapparaat heb je echter de mogelijkheid om je bekkenbodemzwakte te compenseren en weer onbeperkt van je leven te genieten. We vertellen je hoe zinvol de apparaten zijn en wat je erover moet weten.
Zijn bekkenbodemtrainers zinvol?
We weten hoe belastend een zwakke bekkenbodem en de gevolgen daarvan voor je lichaam en mentale gezondheid kunnen zijn. Daarom hebben we de huidige stand van het onderzoek bekeken om te ontdekken of bekkenbodemtrainers daadwerkelijk zinvol zijn. Het duidelijke antwoord: Ja!
Bekkenbodemtrainers kunnen je bekkenbodemspieren versterken en daarmee je intieme leven, je controle over urine en ontlasting en zelfs je houding verbeteren. Ook na prostaatoperaties en zwangerschappen worden bekkenbodemtrainers regelmatig gebruikt om van binnenuit een sterke basis op te bouwen en de symptomen van een zwakke bekkenbodem te verlichten [1].
Bekkenbodemtrainers kunnen je dus helpen je levenskwaliteit terug te krijgen, je weer goed te voelen in je lichaam en je dagelijks leven volledig aan te kunnen – ongeacht je leeftijd of geslacht.
Welk effect hebben bekkenbodemtrainers op de bekkenbodemspieren?
De bekkenbodemspieren lopen tussen het bekken, het schaambeen en het zitbeen. Ze vervullen taken zoals het afsluiten van blaas en darmen en dragen bij aan een plezierige seksualiteit en een rechte houding.
Dit gebeurt meestal automatisch en zonder dat je erover hoeft na te denken. Als de spieren echter verzwakt zijn, kan dit de functies van de bekkenbodem aantasten. Bekkenbodemtrainers kunnen verzwakte spieren compenseren en versterken de spieren met gerichte impulsen en contracties. Sommige methoden zijn gebaseerd op eigen spierkracht, terwijl andere elektrische impulsen of magnetische golven afgeven om contracties op te wekken.
Welk apparaat traint de bekkenbodem?
Wil je je bekkenbodem trainen en symptomen van een zwakke bekkenbodem verlichten? Dit zijn de mogelijkheden:
Siliconen bekkenbodemtrainers
Deze bekkenbodemtrainers, die meestal van siliconen zijn gemaakt en worden ingebracht of opgelegd, helpen om de bekkenbodemspieren te versterken. De medische siliconen zijn hypoallergeen, huidvriendelijk en gemakkelijk te reinigen. Ze zijn meestal verkrijgbaar in de vorm van ballen, kegels, schaaltjes of eieren. De kleine siliconentrainer wordt voorzichtig ingebracht of opgelegd. Door de bekkenbodemspieren aan te spannen en te ontspannen, kan bij elektrische apparaten feedback van het apparaat worden geactiveerd. Sommige modellen zijn voorzien van gewichten die tijdens bewegen of lopen voor een extra uitdaging zorgen en je spieren harder laten werken. Om aantoonbare resultaten te behalen, moet je het apparaat meerdere keren per dag gebruiken. Daarnaast moeten de apparaten altijd op de juiste manier worden gereinigd om infecties te voorkomen. Als er jeuk ontstaat, kan dit door een allergie komen. Let goed op mogelijke symptomen en reinig het apparaat grondig.
Bekkenbodemtraining met magnetische veldimpulsen
Bij bekkenbodemtraining met magnetische veldimpulsen wordt een stoel gebruikt die krachtige magnetische impulsen genereert. Deze impulsen worden via de huid en het weefsel naar de bekkenbodemspieren geleid. De magnetische impulsen stimuleren de zenuwen die de bekkenbodemspieren aansturen en veroorzaken zo spiercontracties. Zo worden de spieren versterkt zonder dat je er iets voor hoeft te doen. De MyPelvi-stoel kan bijvoorbeeld ongeveer 25.000 contracties opwekken in een sessie van 22 minuten. Het voordeel is dat je bij deze behandeling gewoon je gewone kleding kunt aanhouden. Anders dan bij siliconen trainers hoef je jezelf niet in te spannen en geen apparaat in te brengen, maar kun je ontspannen achteroverleunen.
Biofeedback
Bij de biofeedbackmethode meten sensoren in je vagina of anus de activiteit van je bekkenbodemspieren. De sensoren registreren elektrische signalen die door spiercontracties worden opgewekt. De geregistreerde signalen worden naar een apparaat gestuurd dat ze omzet in visuele of akoestische feedback. Dat kan in de vorm van grafieken op een scherm, geluiden of lichtsignalen. Dankzij de directe feedback kun je zien of horen hoe krachtig en hoe vaak je spieren samentrekken. Deze informatie helpt je om de juiste spieren gericht aan te spannen en te ontspannen, wat de effectiviteit van de training verhoogt. Hoewel de methode de effectiviteit van de training kan verhogen, vereist ze wel eigen inspanning en het inbrengen van elektroden. Vooral in het bekkenbodemgebied ervaren veel mensen dit als onaangenaam.
Elektrostimulatie
Elektrostimulatie is een methode waarbij elektrische impulsen worden gebruikt om de bekkenbodemspieren te stimuleren en te versterken. Bij bekkenbodemtraining worden, net als bij de biofeedbackmethode, elektroden in de vagina of anus ingebracht. Zodra het apparaat is ingeschakeld en op de gewenste intensiteit en frequentie is ingesteld, worden impulsen opgewekt. Deze prikkelen de zenuwen die de bekkenbodemspieren aansturen en veroorzaken daardoor spiercontracties. Ook hier kan, in tegenstelling tot bij magneetveldtherapie, niet worden afgezien van het inbrengen van elektroden.
Welke bekkenbodemtraining is het effectiefst?
Een onderzoek naar de effectiviteit van bekkenbodemtrainers heeft uitgewezen dat siliconen bekkenbodemtrainers, biofeedback, elektrostimulatie en magneetveldtherapie nuttige methoden kunnen zijn om je bekkenbodem te versterken – mits je ze correct gebruikt [2].
De magneetveldmethode, die MyPelvi ook aanbiedt, blijkt in vergelijking met alle methoden de effectiefste vorm van bekkenbodemtraining te zijn, omdat ze geldt als de eenvoudigste en aangenaamste trainingsmethode. Ze bereikt zelfs de diepste spierlagen, die bij traditionele bekkenbodemtraining vaak worden verwaarloosd, en werkt zonder het inbrengen van elektroden, krachtinspanning, beweging of lichamelijke inspanning.
Ook worden uitvoeringsfouten door magneetveldtherapie voorkomen, waardoor de training effectiever wordt. Het doel van de training is om de spieren te versterken en klachten te verlichten.
Klaar om te beginnen?Boek nu magneetveldtherapie
Al met al zijn er veel manieren om je bekkenbodemspieren te versterken met bekkenbodemtrainers. De eenvoudigste, aangenaamste en meest effectieve methode is de magneetveldtherapie, zoals MyPelvi die aanbiedt. Deze methode is ontwikkeld door artsen en therapeuten, getest en wetenschappelijk onderbouwd, en vraagt geen inspanning of direct huidcontact. Bovendien zijn er inmiddels meer dan 70 MyPelvi-locaties, dus je vindt vast ook een studio bij jou in de buurt!
Referenties
Klaar voor je proefsessie?
Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.