Meer uithoudingsvermogen in bed: zo houdt een man het langer vol

Hoe kan ik het langer volhouden? De vraag naar prestaties houdt mannen in elke levensfase bezig. Maar in plaats van ingewikkelde strategieën of medicijnen centraal te stellen, is er een verrassend eenvoudige oplossing om je prestaties tussen de lakens te verbeteren: bekkenbodemtraining. MyPelvi vertelt je hoe het trainen van de diepliggende spieren je kan helpen het langer vol te houden.

Het uur van de waarheid is aangebroken en je ontdekt hoe lang een man het gemiddeld volhoudt. De daadwerkelijke geslachtsgemeenschap duurt bij mannen ongeveer 5 tot 7 minuten – het voorspel niet meegerekend [1]. Maak je echter geen zorgen als het bij jou sneller voorbij is. Als je het niet zo lang volhoudt of het gevoel hebt dat je snel de controle verliest, kan bekkenbodemtraining het antwoord zijn.

Een studie wijst erop dat tijdens de fasen van genitale opwinding en orgasme een zwakke bekkenbodem de seksuele functie negatief kan beïnvloeden [3]. Een goed getrainde bekkenbodem helpt om de ejaculatie beter onder controle te houden en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Overigens: vrouwen kunnen van nature van langere sessies genieten, omdat hun lichaam is ingericht op meerdere orgasmes achter elkaar. Gemiddeld duurt het ongeveer 13 tot 20 minuten voordat ze hun hoogtepunt bereiken [2]. Bekkenbodemtraining kan er bij hen voor zorgen dat ze meer lust ervaren en seks intenser beleven.

Met MyPelvi heb je de mogelijkheid om je bekkenbodemspieren gericht te versterken. En dat helemaal zonder inspanning of oefeningen waar je van gaat zweten. Het enige wat je hoeft te doen, is plaatsnemen op de MyPelvi-stoel en achteroverleunen.

De stoel en de innovatieve magneetgolftechnologie nemen het werk van je over. De magnetische golven bereiken zelfs de diepste spierlagen en versterken je bekkenbodem van binnenuit. Ervaar het zelf en voel hoe je het na verloop van tijd langer volhoudt en het intenser beleeft:

Klaar om te beginnen?Boek nu je MyPelvi-proefsessie

Als een man te snel klaarkomt, kan dat verschillende oorzaken hebben. Van voortijdige zaadlozing is sprake wanneer een man bijna altijd heel vroeg klaarkomt, soms zelfs voordat hij de penis heeft ingebracht. Dit is echter een extreme vorm, die slechts bij 4% van de mannen voorkomt [1].

Vaak is snel klaarkomen het gevolg van een combinatie van lichamelijke en psychische factoren. Stress, prestatiedruk of angst om in bed niet te „voldoen” spelen daarbij vaak een grote rol. Ook kan de opwinding sneller dan verwacht toenemen, vooral in nieuwe of spannende situaties.

Daarnaast kunnen een hormonale disbalans of overgevoeligheid van de penis een rol spelen. Belangrijk is: Het is geen ongewoon probleem en kan in de meeste gevallen goed worden behandeld – vaak met gerichte bekkenbodemtraining en ontspanningstechnieken. Als bekkenbodemtraining of de onderstaande tips niet voldoende zijn, raden we je aan om medisch advies te vragen.

Als je te snel klaarkomt, komt dat vaak doordat je onvoldoende controle over je bekkenbodemspieren hebt. Je bekkenbodemspieren zijn betrokken bij het mechanisme van de erectie en zaadlozing. Zo kunnen spierzwakte (hypotonie) of spierspanning (hypertonie) de efficiëntie van de bekkenbodem en daarmee ook je erectiele en ejaculatoire functie verstoren [3].

Maar maak je geen zorgen, want met gerichte training kun je leren het moment van klaarkomen te beïnvloeden. Regelmatige bekkenbodemtraining, bijvoorbeeld met MyPelvi, versterkt de spieren en verbetert het vermogen om de zaadlozing uit te stellen – zonder medicijnen of externe hulpmiddelen:

Klaar om te beginnen?Boek nu je MyPelvi-proeftraining

Er is geen vaste regel voor hoe vaak een man per week zou moeten ejaculeren – dat hangt sterk af van individuele behoeften en voorkeuren. Sommige experts gaan ervan uit dat 3–5 ejaculaties per week bevorderlijk kunnen zijn voor de gezondheid, omdat een regelmatige zaadlozing in verband wordt gebracht met een betere gezondheid van de prostaat. Bovendien kunnen regelmatige ejaculaties stress verminderen en bijdragen aan een emotioneel evenwicht. Uiteindelijk geldt: Het beste aantal ejaculaties per week is het aantal dat voor jou goed en natuurlijk aanvoelt.

Er is geen specifieke periode die na de ejaculatie moet worden aangehouden. De zogeheten ‘refractaire periode’ – dus de pauze die je lichaam na het hoogtepunt nodig heeft – verschilt sterk van persoon tot persoon. Meestal wordt deze periode langer naarmate je ouder wordt. Maar ook hier speelt de bekkenbodem een rol. Een krachtige bekkenbodem kan de doorbloeding in de intieme zone verbeteren en daarmee de hersteltijd verkorten, zodat je sneller weer klaar bent voor de volgende keer.

Klaar om te beginnen?Klik hier om met je bekkenbodemtraining te beginnen

Je zaadlozing bewust beheersen is niet schadelijk – integendeel! Met een getrainde bekkenbodem leer je wanneer je de spieren moet aanspannen om de climax uit te stellen of te intensiveren. Op de lange termijn kan dit niet alleen je prestaties verbeteren, maar ook je algemene seksuele gezondheid bevorderen.

Er bestaan chirurgische ingrepen die in extreme gevallen van voortijdige zaadlozing kunnen worden overwogen. Deze maatregel wordt echter zeer zelden toegepast en mag alleen worden uitgevoerd nadat je meerdere artsen om advies hebt gevraagd.

Het trainen van de bekkenbodemspieren is eenvoudig, veilig en niet-invasief, en onderzoek suggereert dat deze training daarom altijd als voorkeursaanpak moet worden beschouwd bij de behandeling van voortijdige ejaculatie en erectiestoornissen [4].

Het antwoord op veel van de gangbare vragen over het uithoudingsvermogen in bed ligt letterlijk in het centrum van je lichaam: de bekkenbodem. Of je nu langer wilt volhouden, je lust wilt vergroten of de zaadlozing wilt beheersen – een sterk fundament in de bekkenbodemspieren is de sleutel. Dus waarom zou je niet meteen beginnen met trainen? Je bekkenbodem (en je seksleven) zullen je dankbaar zijn!

Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.