Bekkenbodemtraining & zwangerschap

Tijdens of na je zwangerschap verandert je lichaam. Hoewel deze veranderingen natuurlijk zijn, kunnen sommige – waaronder de gevolgen voor de bekkenbodem – bijzonder onaangenaam zijn. Bijvoorbeeld het ‘druppelen’ wanneer je lacht, niest of lichamelijk actief bent. De zwangerschap belast de bekkenbodem. Gerichte training kan helpen om hem voor en na de zwangerschap te versterken.

Let op: deze gids vervangt geen medisch advies of diagnose.

De bekkenbodem is een groep spieren die je blaas, baarmoeder en darmen ondersteunen. Naarmate de baarmoeder groeit, oefent deze meer druk uit op deze spieren. Daarnaast maken zwangerschapshormonen het weefsel losser om je lichaam op de bevalling voor te bereiden. Dit kan de bekkenbodem verzwakken en tot problemen zoals incontinentie leiden. Ook bij een vaginale bevalling kan de bekkenbodem tijdelijk beschadigd raken.

Ongeveer twee op de drie vrouwen merken tijdens of na de zwangerschap negatieve gevolgen voor de werking van hun bekkenbodem, zoals incontinentie [3]. Dit verband is al lange tijd bekend, maar vooral de afgelopen jaren zijn de belangstelling en voorlichting hierover sterk toegenomen.

Enerzijds komt dit doordat ‘urine-incontinentie’ als aandoening onder de aandacht van het grote publiek is gekomen. Anderzijds worden steeds meer verloskundige zorgverleners geconfronteerd met de wens voor een keizersnede uit angst voor schade aan de bekkenbodem [2]. Gerichte bekkenbodemtraining kan helpen om de spieren voor en na de zwangerschap te versterken.

Bekkenbodemtraining vóór, tijdens en na de zwangerschap heeft een positief effect op de preventie van incontinentie. [4]. Een goed getrainde bekkenbodem kan de bevalling vergemakkelijken en de herstelperiode daarna verkorten. Daarnaast kan de training je helpen incontinentie te voorkomen en de controle over je blaas te behouden.

Vóór de zwangerschap en ongeveer zes tot acht weken na de bevalling is het mogelijk om de effectiefste methode van bekkenbodemtraining te gebruiken. Het gaat om sessies van 22 minuten op de MyPelvi-stoel. Met deze stoel worden door magnetische golven tot 25.000 spiercontracties per sessie opgewekt. De magnetische golven stimuleren het zenuwnetwerk van je bekkenbodem en bereiken zo de diepste spierlagen, zonder dat je je daarvoor hoeft in te spannen. Terwijl je in je gewone kleding achteroverleunt op de stoel en van je moment voor jezelf geniet, doen de impulsen het werk voor je en versterken ze je bekkenbodem.

De MyPelvi-stoel wordt tijdens de zwangerschap niet gebruikt — zwangerschap is een contra-indicatie voor magneetveldtherapie. Tijdens de zwangerschap zijn zachte, handmatige oefeningen zinvol; de MyPelvi-stoel wordt voor en na de zwangerschap gebruikt. Bespreek met je verloskundige welke oefeningen nu goed voor je zijn en met het geschoolde vakpersoneel van MyPelvi wanneer het tijd is voor bekkenbodemtraining na je zwangerschap.

Klaar om te beginnen?Plan nu je proefsessie

Je mag je bekkenbodem tijdens de zwangerschap trainen, maar bekkenbodemtraining met magneetveldtherapie wordt afgeraden. Rustige, handmatig uitgevoerde bekkenbodemoefeningen versterken de spieren en bereiden ze voor op de belastingen die tijdens de bevalling optreden. Artsen en verloskundigen kunnen je helpen het juiste trainingsprogramma te vinden.

Een zwangerschap is een contra-indicatie voor magneetveldtherapie op de MyPelvi-stoel. Vóór de zwangerschap kan deze zinvol zijn als voorbereiding en vanaf ongeveer zes tot acht weken na de bevalling voor het postnatale herstel.

De precieze momenten verschillen per persoon. Stem de start af met je arts of verloskundige, vooral na een keizersnede, perineumletsel of complicaties.

Klaar om te beginnen?Herstel na de bevalling

Een zwakke bekkenbodem kan zich op de volgende manieren uiten. Maar geen zorgen, deze symptomen zijn met gerichte training vaak goed onder controle te krijgen:

Incontinentie: Een van de meest voorkomende tekenen is dat je ongecontroleerd urine verliest en ‘druppelt’, vooral bij hoesten, lachen, niezen of tijdens lichamelijke activiteiten.

Drukkend gevoel in het bekkengebied: Sommige vrouwen beschrijven een zwaar gevoel of het gevoel alsof iets naar beneden drukt. Dit gevoel kan vooral aan het einde van de dag sterker worden.

Pijn in het bekken: Een zwakke bekkenbodem kan ertoe leiden dat andere spieren overbelast raken, wat pijn in het bekkengebied kan veroorzaken.

Pijn bij seks: Een zwakke bekkenbodem kan ook tijdens het vrijen onaangenaam zijn. Sommige vrouwen melden pijn of een minder intense beleving.

Als je een of meer van deze symptomen bij jezelf opmerkt, kan dit erop wijzen dat je bekkenbodem ondersteuning nodig heeft. Maar dat is geen reden om je zorgen te maken! Met gerichte training, zoals met de MyPelvi-stoel, kun je je bekkenbodem vóór de zwangerschap en na de bevalling versterken en de controle over je welzijn terugkrijgen. Zelfs tijdens de zwangerschap kun je je bekkenbodem versterken, maar dan liever met rustige bekkenbodemoefeningen zonder magneetveldtherapie. Bij vragen of onzekerheid over de optimale bekkenbodemtraining helpt ons deskundige personeel je graag verder.

Klaar om te beginnen?MyPelvi-proefsessie plannen

Samengevat: het is nooit te laat om met bekkenbodemtraining te beginnen! Ook als je pas na de bevalling begint, kun je grote vooruitgang boeken en symptomen zoals incontinentie verlichten. Het lijkt een beetje op sporten: hoe eerder je begint, hoe beter, maar het is nooit te laat om iets goeds voor je lichaam te doen. Alleen tijdens de zwangerschap moet je met experts overleggen en je bekkenbodem met rustige oefeningen ondersteunen.

Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.