Zo bereid je je voor op je skivakantie
MyPelvi vertelt je waarom de bekkenbodem een sleutelrol speelt op de piste en waar je na een bevalling beslist rekening mee moet houden.
Katharina Heilen · 22 januari 2026
Skiën staat voor frisse berglucht, plezier … en belaste beenspieren. Maar wat veel mensen niet weten: ook de bekkenbodem wordt tijdens het skiën intensief belast. Of het nu is bij het diep insturen van een bocht, plotseling remmen of de typische hurkhouding. De bekkenbodem stabiliseert, vangt druk op en zorgt voor controle. Als hij overbelast of onvoldoende getraind is, kan dat zich onder meer uiten in instabiliteit, een onzeker gevoel of ook urineverlies tijdens inspanning.
MyPelvi vertelt je waarom de bekkenbodem een sleutelrol speelt op de piste, hoe je je gericht op de skivakantie voorbereidt en met welke bijzonderheden je na een bevalling beslist rekening moet houden.
Het onzichtbare werk van je lichaam op de piste
Skiën is veel meer dan een leuke afdaling: het is een uiterst complex samenspel van spierarbeid, evenwicht, coördinatie en innerlijke stabiliteit. En precies hier komt de bekkenbodem in beeld. Tijdens het skiën werken de volgende lichaamsdelen intensief samen:
Onderste ledematen: de bovenbenen, billen en kuitspieren dragen de hoofdbelasting. Ze zorgen voor kracht, demping en controle over de beweging. Romp- & corespieren: de diepliggende buik- en rugspieren stabiliseren het bovenlichaam, helpen bij het evenwicht en beschermen de wervelkolom. Evenwichtssysteem: proprioceptieve prikkels (het vermogen om de positie van het lichaam in de ruimte waar te nemen) worden door het wisselende terrein op de piste voortdurend getraind. Ademhaling & houding: door dynamische bewegingen en wisselende druk is een stabiele lichaamshouding bijzonder belangrijk. Precies hier wordt het interessant: de bekkenbodem is als onderdeel van de diepe rompspieren rechtstreeks betrokken.
Je bekkenbodem tijdens het skiën? Jazeker!
De bekkenbodem bestaat uit meerdere spierlagen die als een hangmat tussen het schaambeen, het staartbeen en de zitbeenknobbels zijn opgespannen. Tijdens het skiën heeft hij meerdere taken tegelijk:
1. Schokdemper & drukregelaar
Bij het afzetten, het neerkomen na oneffenheden of een lage beenhouding (bijv. in hurkzit) komt er aanzienlijke druk op de bekkenbodem te staan. Hij vangt deze drukpieken op en helpt bij belasting de druk op de blaas, de darmen en de organen te verlichten.
2. Stabilisator in het Core Team
Samen met de buik, het middenrif en de rugspieren vormt de bekkenbodem de diepe rompstabiliteit. Deze ‘innerlijke eenheid’ zorgt ervoor dat je op de piste niet wiebelt als een sneeuwpop, maar gecontroleerd, nauwkeurig en krachtsparend skiet.
3. Reactiespier
De bekkenbodem is er niet voor gemaakt om „voortdurend aangespannen“ te zijn. Hij moet juist snel op druk reageren, zich aanpassen en weer ontspannen. Vooral bij plotselinge bewegingen, zoals snelle bochten of richtingswisselingen, is deze reactieve functie essentieel.
Precies hierop richt de training met de MyPelvi-bekkenbodemstoel zich: die helpt je om de spieren niet alleen te activeren, maar ze vooral ook gericht waar te nemen en hun natuurlijke reactievermogen te ondersteunen. Dankzij de innovatieve magnetische-golftechnologie zelfs zonder dat je er iets voor hoeft te doen:
Klaar om te beginnen?Boek nu je vrijblijvende MyPelvi-proefsessie
Zo herken je dat je bekkenbodem overbelast is
Veel mensen merken pas tijdens het skiën dat er iets niet klopt. Mogelijke tekenen zijn:
licht urineverlies bij een afdaling of niezen op de piste een drukkend gevoel in het bekkenbodemgebied spanningen in de rug door onvoldoende corestabiliteit het gevoel van een ‘onzekere basis’ bij belasting
Een goed getrainde bekkenbodem betekent
kan tijdens belasting een stabiliserend effect hebben en het lichaamsgevoel verbeteren. betere lichaamscontrole op het terrein stabielere houding bij vermoeidheid
Voordat je de sneeuw ingaat: dit heeft je lichaam nu nodig
De volgende skivakantie staat voor de deur, maar in plaats van zomaar je uitrusting aan te trekken, loont het om je lichaam gericht voor te bereiden. Niet alleen om spierpijn te voorkomen, maar ook om je techniek te verbeteren, blessures te voorkomen en je helemaal veilig en sterk op de ski's te voelen.
Systematische bekkenbodemtraining: MyPelvi ter voorbereiding
Een vaak onderschatte sleutel daarbij: de bekkenbodem. Om bij belasting optimaal te functioneren, heeft hij gerichte training nodig en precies daar komt de MyPelvi-bekkenbodemstoel in beeld.
Door gebruik te maken van magnetische golven activeert MyPelvi de diepliggende bekkenbodemspieren zonder dat je daar zelf iets voor hoeft te doen. De impulsen bevorderen het reactievermogen van de spieren, kunnen de waarneming en aansturing van de spieren ondersteunen en de samenwerking met de romp- en corespieren begeleiden.
Vooral handig als je weinig tijd hebt:
Klaar om te beginnen?Boek nu je vrijblijvende MyPelvi-proefsessie
Net moeder geworden? Dit moet je weten voordat je gaat skiën
De geboorte van een kind is een van de grootste lichamelijke prestaties die het vrouwelijk lichaam kan leveren, of dat nu via een vaginale bevalling of een keizersnede gebeurt. En hoe sterk je ook verlangt naar beweging, vrijheid en een stukje normaliteit: skiën is geen activiteit die je zomaar weer moet oppakken. Vooral niet als de bekkenbodem nog bezig is met het herstel na de bevalling.
Waarom skiën na de bevalling lastig kan zijn
Skiën is een sport die het hele lichaam en vooral de bekkenbodem en rompstabiliteit zwaar belast. Na een bevalling zijn juist deze gebieden vaak verzwakt of zelfs beschadigd. De grootste risico’s:
Overbelasting van de bekkenbodem door druk en schokken (bijv. bij sprongen of een diepe skihurkzit) Incontinentie door onvoldoende spiercontrole Rugpijn wanneer de diepe rompspieren nog niet zijn gestabiliseerd Zwakke banden door hormonale veranderingen (relaxine kan tot 6 maanden doorwerken) Valgevaar wanneer evenwicht en reactievermogen nog beperkt zijn
Wanneer mag je op zijn vroegst weer de piste op?
Wanneer je na een bevalling weer kunt gaan skiën, hangt sterk af van je individuele herstel. Algemene richtlijnen kunnen echter houvast bieden:
Na een spontane bevalling zonder complicaties
Op zijn vroegst 3 maanden na de bevalling Voorwaarde: afgerond postnataal herstel, een goede algemene conditie, een trainingsopbouw die de bekkenbodem ontziet
Na een keizersnede of bij complicaties
Minstens 4–6 maanden, afhankelijk van het herstel Let op: Zelfs als het goed voelt, zijn de diepliggende spieren vaak nog niet belastbaar genoeg
Bij aanhoudende klachten (bijv. incontinentie, een verzakkingsgevoel, pijn)
beslist vooraf medisch of fysiotherapeutisch laten beoordelen niet skiën totdat de stabiliteit en controle zijn hersteld
Skiën na de bevalling? Ja, maar niet te vroeg, niet ongetraind en niet zonder rekening met je lichaam te houden. De bekkenbodem heeft na de bevalling tijd, aandacht en gerichte training nodig voordat hij tegen de belastingen op de piste is opgewassen.
Met een goede voorbereiding, een veilige opbouw en medische goedkeuring kun je binnenkort weer veilig en met plezier naar het dal skiën.
Klaar om te beginnen?Boek nu je vrijblijvende MyPelvi-proefsessie
Conclusie: sterk op de piste met coretraining
Skiën is meer dan alleen plezier in de sneeuw; het is een echte uitdaging voor je hele lichaam. Wie goed voorbereid aan de skivakantie begint, skiet niet alleen veiliger, maar ook meer ontspannen. En midden in dat alles: je bekkenbodem. Hij werkt op de achtergrond, stabiliseert, beschermt en reageert. Op voorwaarde dat je hem tijdens de training niet bent vergeten. Of je nu na een bevalling weer wilt beginnen of gewoon voelt dat het gebied ‘daar beneden’ meer aandacht verdient: een bewust getrainde bekkenbodem maakt verschil in controle, lichaamsgevoel en zelfvertrouwen. De sleutel: tijdige voorbereiding, gerichte training en slimme hulpmiddelen zoals de MyPelvi-bekkenbodemstoel, die je kunnen helpen om je lichaamskern te activeren en op de skivakantie voor te bereiden.
Klaar voor je proefsessie?
Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.