Wat helpt tegen seksuele lusteloosheid bij vrouwen? De beste tips
Een gebrek aan seksueel verlangen kan frustrerend zijn! We laten je de beste tips en behandelmogelijkheden zien.
Katharina Heilen · 17 juni 2024
Heb je gewoon geen zin (meer) in seks? We begrijpen hoe frustrerend dat voor alle betrokkenen kan zijn. Maar maak je geen zorgen! Seksuele lusteloosheid bij vrouwen hoeft niet meteen een medische libidostoornis te zijn. Tijdelijk minder zin kan afhankelijk van de fase van je cyclus en leven voorkomen en is volkomen natuurlijk. Als het onderwerp je levenskwaliteit echter beperkt, langer dan gemiddeld aanhoudt of je er iets aan wilt veranderen, laten we je de beste tips en behandelingsmogelijkheden zien.
Waardoor hebben vrouwen geen zin in seks?
Zin en geen zin worden beïnvloed door veel factoren, die vaak met elkaar samenhangen. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van minder zin bij vrouwen:
Stress en uitputting
Stress is een van de grootste dooddoeners voor je libido! Als je je voortdurend gestrest en uitgeput voelt, stelt je lichaam alles in het werk om te overleven (fight-, flight- of freezemodus). Dat kost veel energie, waardoor het alle functies beperkt die niet noodzakelijk zijn om te overleven.
Relatiedynamiek
Als je je ongemakkelijk of onzeker voelt binnen je relatie, kan dat je verlangen verminderen. Ook de emotionele verbondenheid en aantrekkingskracht moeten sterk genoeg zijn om verlangen te kunnen voelen. Communicatieproblemen, verschillende seksuele behoeften of een gebrek aan vertrouwen kunnen oorzaken zijn van minder zin.
Hormonale disbalans
Hormonale veranderingen komen in het leven van iedere vrouw voor en dat is volkomen normaal. Zo kan het verlangen naar seks veranderen in samenhang met de menstruatiecyclus, zwangerschap, bevalling of overgang.
Lichamelijke oorzaken
Een zwakke bekkenbodem kan ervoor zorgen dat je seks minder intens ervaart en daardoor minder zin hebt. Een zwakke bekkenbodem kan bijvoorbeeld in sessies van slechts 22 minuten met de MyPelvi-bekkenbodemtrainer worden getraind – helemaal zonder dat je je hoeft in te spannen.
Naar de MyPelvi-bekkenbodemtrainer
Psychische oorzaken
De redenen voor je gebrek aan seksueel verlangen kunnen ook psychisch van aard zijn. Als je bij jezelf depressie, angststoornissen, traumatische ervaringen, problemen met je lichaamsbeeld of een laag zelfbeeld opmerkt, raden we je aan om contact op te nemen met een deskundige. Je bent niet de enige en deze oorzaken kunnen worden behandeld.
Leefstijl
Roken, overmatig alcoholgebruik, medicijngebruik of een onevenwichtig voedingspatroon beïnvloeden de mate waarin je verlangen voelt. Ook overgewicht, een gebrek aan beweging of medicijnen kunnen je seksuele verlangen verminderen.
Lichamelijke aandoeningen
Stofwisselingsstoornissen, zoals diabetes of een traag werkende schildklier, maar ook hart- en vaatziekten, nieraandoeningen of neurologische aandoeningen kunnen tot lusteloosheid in bed leiden. Samen met de artsen die je vertrouwt, kun je lichamelijke aandoeningen uitsluiten.
Tijdelijk gebrek aan seksueel verlangen is volkomen natuurlijk. Het is echter geen onvermijdelijk gevolg van ouder worden en kan worden overwonnen.
Welk hormoon ontbreekt bij een gebrek aan seksueel verlangen bij vrouwen?
De hormoonbalans speelt een belangrijke rol bij de vraag of een vrouw wel of geen zin heeft. Een tekort aan testosteron kan de geslachtsdrift beïnvloeden en een oorzaak zijn van verminderd seksueel verlangen bij vrouwen. Ook een tekort aan oestrogeen en androgenen kan de geslachtsdrift remmen en tot vaginale droogheid leiden.
Welk vitaminetekort veroorzaakt een gebrek aan seksueel verlangen?
Misschien heb je al gehoord dat een vitaminetekort tot libidoverlies kan leiden. De hormonen die volgens een studie het vaakst in verband worden gebracht met seksuele lusteloosheid bij vrouwen, zijn vitamine D en vitamine B3 [1].
De tweevoudige intramusculaire injectie van vitamine D (300000 IU) aan het begin en na vier weken van deze studie had een significant effect op de vrouwelijke seksuele functie.
Ook de inname van dagelijks 1500 mg vitamine B3 gedurende 12 weken heeft een significant effect op de erectiele functie laten zien. De resultaten maken ook duidelijk dat de vitaminen A, C en E geen significant effect op de vrouwelijke seksuele functie hebben [1].
Tips om seksuele lusteloosheid bij vrouwen te overwinnen
Wil je je gebrek aan seksueel verlangen overwinnen? Wees mild voor jezelf en geef jezelf wat tijd om de verschillende tips en mogelijkheden uit te proberen.
Wensen verkennen en bespreken
Misschien helpt het om met goede vrienden te praten over wat zij wel of niet fijn vinden in bed. Ook erotische boeken lezen of naar een podcast luisteren kan je aanwijzingen geven over wat bij jou de lust opwekt. Masturbatie is een goede manier om eerst jezelf en zonder druk te ontdekken. Door je bewust te worden van je voorkeuren, kun je je wensen uitspreken, intimiteit bevorderen en van nieuwe ervaringen genieten. Misverstanden of onuitgesproken verwachtingen kunnen daarentegen tot spanningen leiden die het seksuele verlangen negatief beïnvloeden.
De relatie buiten de slaapkamer versterken
Met één druk op de knop zin krijgen? Dat lukt natuurlijk niet altijd. Om jezelf te kunnen laten gaan, is een gezonde, respectvolle en ondersteunende relatie buiten de slaapkamer belangrijk. Die kan een positieve invloed hebben op je verlangen. Doe samen iets leuks, wees er voor elkaar en geniet buiten de slaapkamer van jullie vrije tijd samen.
Je bekkenbodem trainen
Wist je dat de kracht van je bekkenbodemspieren een reden voor je gebrek aan verlangen kan zijn? Met regelmatige bekkenbodemtraining kun je je spieren versterken en seks daardoor intenser ervaren. De effectiefste en eenvoudigste manier om bekkenbodemtraining in je dagelijks leven op te nemen, zijn trainingssessies van 22 minuten bij MyPelvi of een locatiepartner. De MyPelvi-stoel wekt met magnetische impulsen tot wel 25.000 samentrekkingen van de bekkenbodemspier op en bereikt daarbij zelfs de diepste spierlagen. Tegelijkertijd heeft bekkenbodemtraining een positief effect op de doorbloeding en kan deze het verlangen bevorderen zonder dat je je daarvoor hoeft in te spannen. Je gaat namelijk gewoon in je gewone kleding op een stoel zitten en kunt achteroverleunen.
Genieten van zelfzorg
Waarschijnlijk ben je iemand die altijd voor iedereen klaarstaat. Maar ben je er ook voor jezelf? Doe iets goeds voor jezelf, bijvoorbeeld in de vorm van lichaamsverzorging, sport, ontspanningstechnieken, voeding, massages of het lezen van een boek. Door jezelf deze momenten te gunnen en voor jezelf te zorgen, kun je je verlangen vergroten. Vermijd stress en neem elke dag wat tijd voor jezelf.
Professionele hulp inschakelen
Als je gebrek aan seksueel verlangen aanhoudt en je welzijn eronder lijdt, kan het zinvol zijn om professionele hulp in te schakelen. Therapeuten, artsen of psychologen kunnen je ondersteunen bij het vaststellen van de onderliggende oorzaken en het ontwikkelen van passende oplossingen – alleen of samen tijdens relatietherapie.
Wat wekt seksueel verlangen bij vrouwen op?
Uit een studie is gebleken dat cognitieve factoren (of eenvoudig gezegd: gedachten tijdens de seks) de beste triggers voor seksueel verlangen zijn.
Om precies te zijn liet de studie zien dat het ontbreken van erotische gedachten een significant en direct effect op seksueel verlangen heeft. Indirecte effecten op het verlangen waren zichtbaar bij een conservatieve houding ten aanzien van seks en medische factoren, zoals bijv. lichamelijke of psychische aandoeningen [2].
Wat er vóór en tijdens de seks in je hoofd omgaat, heeft dus een grote invloed op je lustgevoel en behoort tot de belangrijkste factoren waarmee je je lust kunt stimuleren.
Seksuele lusteloosheid kan in de loop van het leven voorkomen en is volkomen normaal. Laat je niet opjagen en neem de tijd om weer plezier in seks te vinden. Als deze fasen zich echter vaker voordoen, langer dan een paar weken aanhouden of je welzijn beïnvloeden, is het verstandig om medisch advies in te winnen.
Klaar voor je proefsessie?
Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.