Postnataal herstel: wat je over bekkenbodemtraining moet weten

Een bevalling kan veel van je lichaam en vooral van je bekkenbodem vergen. Toch onderschatten veel vrouwen hoe belangrijk postnataal herstel is voor de gezondheid van hun bekkenbodem of worden ze onvoldoende geïnformeerd. Wij brengen daar verandering in en vertellen je wanneer je na afronding van het postnatale herstel onder begeleiding van je verloskundige met bekkenbodemtraining kunt beginnen.

Postnataal herstel is het gerichte proces waarbij je je lichaam na de bevalling met behulp van bekkenbodem-, buik- en rugtraining ondersteunt. In deze fase kan je lichaam herstellen van de lichamelijke veranderingen tijdens de zwangerschap en bevalling.

De bekkenbodemspieren worden tijdens de zwangerschap verzwakt door het gewicht van de groeiende baby, de invloed van hormonen en door de rek en het trauma bij een vaginale bevalling. Artsen adviseren dringend om de bekkenbodemspieren tijdens de zwangerschap en na de bevalling te trainen om de spieren weer te versterken. Dit bevordert het herstel, voorkomt en behandelt urine-incontinentie en voorkomt dat er in de toekomst bekkenbodemproblemen of pijn ontstaan [1].

Uit een studie bleek dat moeders veel van de symptomen die ze na de bevalling ervoeren niet hadden verwacht en teleurgesteld waren over het gebrek aan ondersteuning van instellingen zoals ziekenhuizen. Zowel moeders als artsen waren het erover eens dat voorbereiding in de periode vóór de bevalling gunstig kan zijn voor het herstel na de bevalling [2].

Het tijdig herkennen en behandelen van lichamelijke en psychische problemen kan een positieve invloed op de gezondheid hebben, terwijl het ontbreken van toegang tot effectieve behandelingen of gezondheidsdiensten tot langdurige gezondheidsproblemen kan leiden. Als vrouwen niet weten wat na de bevalling normaal is en wat niet, lijden ze mogelijk in stilte. Dat kan tot chronische gezondheidsproblemen leiden die met de juiste behandeling te voorkomen waren geweest [4]. Het is dus des te belangrijker om vroegtijdig de juiste partners voor je gezondheid aan je zijde te krijgen, zoals bijv. MyPelvi als specialist voor je bekkenbodem.

Tijdens het herstel na de bevalling doe je gerichte oefeningen die bedoeld zijn om je bekkenbodem en je buik- en rugspieren weer te versterken. Deze oefeningen omvatten vaak ademhalingstechnieken, aanspanningsoefeningen en gecontroleerde bewegingen die zijn afgestemd op de individuele behoeften van je lichaam na de bevalling.

De bekkenbodemtraining van MyPelvi is overigens een uitstekende manier om je postnatale herstel aan te vullen, omdat deze het weefsel na afronding van het herstel ondersteunt.

Met behulp van magnetische golven, die tot 25.000 spiercontracties per sessie opwekken, wordt je bekkenbodem van binnenuit versterkt. Zo bereik je spierlagen die bij conventionele bekkenbodemtraining vaak worden verwaarloosd.

Klaar om te beginnen?Plan nu je MyPelvi-proefsessie

Overigens: als we ‘zonder inspanning’ zeggen, bedoelen we dat ook zo. We weten tenslotte dat je als moeder niet veel tijd hebt. Je kunt gewoon in je gewone kleding op de stoel gaan zitten en genieten van de pauze van 22 minuten.

Ook yoga, pilates en zwemmen kunnen de spieren van je lichaamskern en je bekkenbodem versterken. We raden je echter aan deze methoden vooral als aanvulling op het herstel na de bevalling te zien, omdat ze je bekkenbodem slechts in beperkte mate versterken.

De periode na de bevalling gaat voor veel vrouwen gepaard met slaapgebrek, borstvoeding en de komst van een nieuw gezinslid. In deze periode vormen pijn, misselijkheid of braken, duizeligheid, rillingen, het bijhouden van de persoonlijke verzorging en nog veel meer een uitdaging. Beroepsverenigingen zijn het erover eens dat postnataal herstel minstens zes weken duurt, maar het kan ook aanzienlijk langer duren. Er bestaat echter geen consensus over de duur van het herstel. Vraag daarom altijd medisch advies en luister naar je lichaam [4].

Je kunt ongeveer 6–8 weken na de bevalling beginnen met rustige oefeningen voor postnataal herstel. Bij een keizersnede of complicaties moet je echter eerst overleggen met je artsen.

Rustig beginnen is de sleutel tot effectief herstel na de bevalling, waarbij je je lichaam sterker maakt zonder het te overbelasten. Na verloop van tijd kun je de trainingsintensiteit verhogen. Onze MyPelvi-specialisten begeleiden je bij het vinden van de optimale belasting voor jou.

Klaar om te beginnen?Plan nu je MyPelvi-proefsessie

Onze bekkenbodemexperts adviseren je om 3–4 maanden na de bevalling met de MyPelvi-training te beginnen. Zo behaal je de beste resultaten! Het postnatale herstel zelf begint al 6–8 weken na de bevalling.

Na deze periode kan het moeilijker worden om de spieren weer volledig te herstellen. Maar geen zorgen! Ook als je later begint, kun je nog duidelijke verbeteringen bereiken. Vergeet niet: Je lichaam is een wonder, kan zich enorm goed aanpassen en heeft altijd baat bij gerichte oefeningen.

Het is nooit te laat voor postnataal herstel! Zelfs jaren na de bevalling kunnen gerichte oefeningen en bekkenbodemtraining met de MyPelvi-stoel je lichaam helpen om weer in vorm te komen en de bekkenbodem te versterken. Toch: houd je verwachtingen realistisch en heb wat geduld. Want hoe eerder en regelmatiger je begint, hoe effectiever de training is.

Als je dagelijks oefeningen voor postnataal herstel doet, zijn 10–15 minuten genoeg om vooruitgang te boeken. Kies je voor de effectieve bekkenbodemtraining met MyPelvi, dan hoef je niet elke dag naar een training te komen.

De MyPelvi-trainingssessies duren 22 minuten en worden vanwege de intensiteit doorgaans niet dagelijks uitgevoerd.

Op basis van verschillende onderzoeken is vastgesteld dat bekkenbodemtraining minstens 8 weken moet duren om resultaten te behalen [5]. Tijdens je proefsessie ontdek je hoeveel sessies en welke periode voor jou ideaal zijn:

Klaar om te beginnen?Plan nu je MyPelvi-proefsessie

Postnataal herstel is meer dan zomaar een trend – het is essentieel voor je welzijn na de bevalling. Voorkom bekkenbodempijn en incontinentie en begin zo vroeg mogelijk, maar niet eerder dan 6 weken na de bevalling. Luister naar je lichaam en geef jezelf de tijd die je nodig hebt, of laat je adviseren door de MyPelvi-experts op de locatie van jouw keuze.

Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.