Goed staan: de grote gids voor je houding
MyPelvi vertelt je hoe een goede houding eruitziet en hoe je die met bekkenbodemtraining kunt verbeteren.
Katharina Heilen · 18 februari 2025
Staan – dat klinkt in eerste instantie eenvoudig, toch? We doen het tenslotte elke dag! Maar wist je dat je houding tijdens het staan grote invloed op je gezondheid kan hebben? Spanning of zelfs vermoeidheid kan door een slechte houding worden versterkt. MyPelvi vertelt je hoe een goede houding eruitziet en hoe je die met bekkenbodemtraining kunt verbeteren.
Waarom is een goede lichaamshouding bij het staan belangrijk?
Als je langere tijd verkeerd staat, kan dit leiden tot spierspanning, rugpijn en zelfs houdingsproblemen. Een correcte staande houding zorgt daarentegen voor:
✔ Ontlasting van de wervelkolom en gewrichten ✔ Betere doorbloeding en zuurstofvoorziening ✔ Sterkere rugspieren ✔ Een zelfverzekerde, open lichaamstaal
In de loop der jaren wennen we vaak ongezonde houdingen aan, zoals het gewicht op één been laten rusten of het bovenlichaam naar voren buigen. Maar met wat oefening is dit te corrigeren!
Hoe ziet een normale houding er eigenlijk uit?
Een ‘normale’ of natuurlijke houding is de houding die je lichaam zonder inspanning aanneemt wanneer alle gewrichten, spieren en banden in balans zijn. Dat ziet er zo uit:
De schouders zijn ontspannen en worden niet naar voren of omhoog getrokken. De borstkas is licht geopend. De onderrug behoudt een natuurlijke kromming en vormt samen met de bovenrug de kenmerkende dubbele S-vorm van de wervelkolom. Je bekken mag niet te ver naar voren of te ver naar achteren gekanteld zijn, maar moet in balans zijn. Driepuntsstand: Door het gewicht over de kleine teen, grote teen en hiel te verdelen, kun je de houding uitlijnen. De knieën zijn niet overstrek, maar blijven licht gebogen. Het hoofd rust ontspannen op de wervelkolom, met de kin licht ingetrokken, zodat de oren zich op één lijn met de schouders bevinden.
Een natuurlijke houding voelt ontspannen en uitgebalanceerd aan – niet verkrampt of onnatuurlijk rechtop. Maar in de praktijk ziet dat er vaak anders uit: Hangende schouders, een holle rug of een naar voren geschoven hoofd (ook wel ‘tech-neck’ genoemd) zijn klassieke voorbeelden.
Herken je jezelf hierin? Geen zorgen, MyPelvi vertelt je hoe je goed kunt leren staan.
Bekkenbodem en staan: zo hangen ze samen
De bekkenbodem speelt een centrale rol bij een stabiele en gezonde lichaamshouding tijdens het staan. Hij is een essentieel onderdeel van het zogeheten „coresysteem“, dat naast de bekkenbodem ook de diepe buikspieren, delen van de rugspieren (vooral de diepliggende spieren) en het middenrif omvat. Samen zorgen deze spiergroepen voor een rechte houding, ontlasten ze de wervelkolom en helpen ze spanning en zelfs vermoeidheid te voorkomen.
Als de bekkenbodem verzwakt of voortdurend gespannen is, kan hij zijn ondersteunende functie niet optimaal vervullen. Daardoor kan het bekken in een verkeerde houding kantelen – naar een holle rug of juist een te sterke ronding. Beide verkeerde houdingen belasten de wervelkolom en kunnen spanning in de lendenwervelkolom, nek en schouders veroorzaken. Een bekkenbodem die niet in balans is, kan bovendien de doorbloeding en zuurstoftoevoer beïnvloeden, wat merkbaar kan worden als uitputting en een gebrek aan energie.
Maar geen zorgen! Met de bekkenbodemtraining van MyPelvi kun je je houding tijdens het staan corrigeren. Of moeten we eigenlijk zeggen: laten corrigeren? Je hoeft je voor de training namelijk helemaal niet in te spannen, maar alleen plaats te nemen op de MyPelvi-stoel. De innovatieve magnetische golftechnologie zorgt ervoor dat je bekkenbodemspieren tot in de diepte worden versterkt:
Klaar om te beginnen?Reserveer nu je vrijblijvende proeftraining bij MyPelvi
Hoe sta ik goed? De complete gids
De juiste staande houding stap voor stap uitgelegd MyPelvi vertelt je hoe je goed staat en wat een gezonde staande houding inhoudt. Doe het eenvoudig na en merk direct het verschil:
Je voeten goed neerzetten
Zet je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Je gewicht moet gelijkmatig over beide voeten zijn verdeeld. De tenen wijzen iets naar voren (niet naar buiten of naar binnen). Tip: je kunt je houding controleren door op de plaats te springen. Zo zet je je voeten vanzelf goed neer.
Houd je knieën ontspannen
Strek je knieën niet helemaal door! Als je knieën voortdurend helemaal gestrekt zijn, kan dit de doorbloeding belemmeren en tot spierspanning leiden. Houd ze licht gebogen; dit wordt ook wel een „ontgrendelde” knie genoemd. Voorkom dat je de knieschijf actief omhoogtrekt. Zo blijft je houding dynamisch en ontspannen.
Bekken en heupen goed uitlijnen
Het bekken moet in een neutrale stand staan – niet te ver naar voren of naar achteren gekanteld. Stel je voor dat je bekken een schaal met water is: het water mag er niet aan de voor- of achterkant uitlopen. Zelftest: leg één hand op je onderrug en één op je buik. Kantel je bekken naar voren en naar achteren tot je een neutrale stand vindt. Een holle of bolle rug ontstaat vaak door een verkeerde bekkenhouding. Houd je lichaamskern actief! Overigens: met MyPelvi kun je je bekkenbodem in slechts 22 minuten en geheel zonder inspanning laten trainen. Neem gewoon plaats op de MyPelvi-stoel, zodat tot 25.000 magnetische impulsen hun werk kunnen doen en je bekkenbodemspieren kunnen trainen. En dat tot in de diepste lagen. Overtuig jezelf:
Het bovenlichaam: rechtop, maar ontspannen
Je borstkas moet iets omhoogkomen zonder dat je te ver naar achteren strekt. Trek je schouders zachtjes naar achteren en omlaag. Span je buik licht aan om je onderrug te ontlasten.
Hoofdhouding & nek ontspannen
Je hoofd ligt in het verlengde van je wervelkolom – niet naar voren of achteren gekanteld. Je kin is licht omlaag, alsof je een boek op je hoofd balanceert. Ontspan je nek en trek je achterhoofd zachtjes omhoog. Tip: veel mensen steken hun hoofd onbewust naar voren. Stel je voor dat je aan een onzichtbaar draadje bij je achterhoofd omhoog wordt getrokken.
Veelvoorkomende houdingsfouten tijdens het staan en hoe je ze corrigeert
X Verkeerde houding: Gewicht alleen op één been ✔ Correctie: Gewicht gelijkmatig over beide benen verdelen (driepuntsstand)
X Verkeerde houding: Holle onderrug of bolle rug ✔ Correctie: Bekken in de natuurlijke lordose brengen (S-curve van de wervelkolom)
X Verkeerde houding: Opgetrokken of naar voren getrokken schouders ✔ Correctie: Schouders ontspannen naar achteren en omlaag richten
X Verkeerde houding: Hoofd te ver naar voren gebogen (telefoonhouding of ook „Tech-Neck”!) ✔ Correctie: Oren in één lijn met de schouders
Bekkenbodemtraining met MyPelvi: effectieve ondersteuning voor een gezonde staande houding
Een getrainde bekkenbodem zorgt voor meer stabiliteit en verbetert de houding: Het bekken komt in een neutrale positie te staan, waardoor de druk op de lendenwervelkolom en spanningen in de nek worden verminderd. Bovendien ondersteunt een sterke bekkenbodem de ademhaling door in harmonie met het middenrif te werken. Een diepere, meer ontspannen ademhaling zorgt voor een betere zuurstofvoorziening van het lichaam en kan vermoeidheid en uitputting voorkomen.
Om de bekkenbodem gericht te versterken en daarmee de staande houding te verbeteren, biedt MyPelvi een innovatieve oplossing. De MyPelvi-stoel gebruikt elektromagnetische impulsen om de bekkenbodemspieren gericht en intensief te activeren – helemaal zonder inspannende oefeningen of bewuste aanspanning. Tijdens een trainingssessie met MyPelvi worden tot wel 25.000 spiercontracties opgewekt. Dat versterkt je bekkenbodem op een manier die met klassieke bekkenbodemoefeningen nauwelijks haalbaar is.
Klaar om te beginnen?Reserveer nu je MyPelvi-proefsessie
Regelmatige bekkenbodemtraining met MyPelvi kan zo een doorslaggevende bijdrage leveren aan een gezonde, rechte houding en tegelijkertijd typische klachten zoals nekspanning en futloosheid verminderen.
Kun je een goede staande houding oefenen?
Iedereen kan een goede staande houding oefenen! Net zoals je tijdens het sporten je spieren traint, kun je ook je houding verbeteren. Hier volgen een paar eenvoudige oefeningen:
De muurtest: Ga met je rug tegen een muur staan. Raak de muur aan met je hielen, billen, schouders en hoofd. Dit is de ideale uitlijning – onthoud hoe dit voelt! Krachtoefeningen: Houd je romp sterk door regelmatig planks te doen. Een stabiele lichaamskern is essentieel voor een goede houding. Rekken en mobiliseren: Rek regelmatig je borstspieren en maak je schouders mobiel om spanning te voorkomen. Regelmatige zelfcontrole: Let bewust op je houding – bijvoorbeeld wanneer je voor een verkeerslicht staat of ergens wacht. Actieve pauzes: Als je lang staat (bijv. voor je werk), beweeg dan tussendoor, verplaats je gewicht en doe kleine mobiliteitsoefeningen, zoals rondjes draaien met je heupen. Bewust ademen: Een diepe, gelijkmatige ademhaling helpt spanning los te laten en de lichaamshouding te stabiliseren. Belangrijk: Tijdens het inademen blijven je schouders ontspannen en bolt je buikwand naar buiten; tijdens het uitademen trekt hij naar binnen.
Als je het gevoel hebt dat je houding al „naar de knoppen” is, geen paniek! Je lichaam kan zich verbazingwekkend goed aanpassen. De eerste stap is je bewust worden van hoe je staat.
Tip: Stel een dagelijkse herinnering op je telefoon in om je houding te controleren.
Ook kleine hulpmiddelen kunnen nuttig zijn: Ergonomische schoenen, een sta-bureau of een houdingstracker die trilt wanneer je vooroverbuigt, kunnen wonderen doen.
Conclusie: jouw weg naar de perfecte staande houding
Een goede houding bij het staan is niet ingewikkeld, maar vergt wel wat aandacht en training. Met eenvoudige tips en regelmatige bekkenbodemtraining met MyPelvi kun je pijn voorkomen, je lichaamsgevoel verbeteren en zelfs meer energie in je dagelijks leven brengen. Probeer het uit!
Klaar voor je proefsessie?
Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.