Potentiemiddelen voor mannen: tips en oefeningen

Wie wil er nu geen intense en hartstochtelijke nacht waarvan alle betrokkenen genieten? MyPelvi heeft de beste middelen voor potentie voor je op een rij gezet, die je helpen je stevigheid te verbeteren en intenser te voelen. Bovendien helpen sommige mogelijkheden je zelfs om je houding en de controle over je urinestroom te verbeteren. Dat klinkt niet bepaald sexy, maar wordt bij het ouder worden steeds belangrijker.

Er zijn medicijnen voor mannen die de potentie kunnen vergroten. Maar zijn deze medicijnen echt duurzaam? Nee. Ze zijn een ‘quick fix’ en geen langetermijnoplossing om je seksuele prestaties te verbeteren. In plaats van op medicijnen te vertrouwen, richten we ons op natuurlijke manieren:

Gezonde voeding

Een gezond voedingspatroon kan de potentie op verschillende manieren versterken door de doorbloeding te verbeteren, de hormoonhuishouding te reguleren en het algemene welzijn te bevorderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals pure chocolade en granaatappel, stimuleren door hun antioxidanten de doorbloeding. Sterk bewerkte voedingsmiddelen met veel vet en suiker verhogen daarentegen het risico op overgewicht, maken je lichaam futloos en verminderen je libido.

Studies hebben uitgewezen dat het mediterrane voedingspatroon als een van de gezondste geldt. Dit bestaat voornamelijk uit groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en zaden en olijfolie. Er staat meerdere keren per week vis op het menu, net als yoghurt en kaas. Rood vlees en sterk bewerkte voedingsmiddelen worden slechts af en toe gegeten. De gerechten worden afgemaakt met verse kruiden en specerijen; zout wordt maar weinig gebruikt [1].

L-Arginine

L-Arginine is een aminozuur dat als natuurlijk potentiemiddel geldt, omdat het een sleutelrol speelt bij de productie van stikstofmonoxide (NO). Stikstofmonoxide is een molecuul dat je bloedvaten verwijdt en zo de doorbloeding verbetert. Een betere doorbloeding kan met name de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen vergroten en je erectiele functie verbeteren.

Volgens een studie kan L-Arginine mannen met erectiele disfunctie (ED) helpen door de kracht en duur van erecties te verbeteren. Ook de kwaliteit en beweeglijkheid van sperma kunnen door L-Arginine worden verbeterd [2].

L-Arginine is ook verkrijgbaar als voedingssupplement. Wie medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen heeft, moet vóór gebruik medisch advies inwinnen, omdat er wisselwerkingen kunnen optreden.

L-Arginine komt in verschillende voedingsmiddelen voor, waaronder:

Gevogelte Vis Zuivelproducten Noten en zaden Peulvruchten Vlees (vooral rood vlees)

Hier vind je een lekker recept:

Muesli met skyr en verse bessen

50g blauwe bessen 50g frambozen 100g skyr 100ml havermelk 1EL lijnzaadolie 50g havermout Een handjevol noten naar keuze 1EL lijnzaad 1 EL psylliumvezels Eventueel wat honing of agavesiroop

Doe de skyr en de havermelk in een kom. Meng alles goed en voeg de overige ingrediënten toe, inclusief de gewassen bessen.

Beweging voor een betere doorbloeding

Regelmatige lichaamsbeweging kan je potentie op verschillende manieren versterken. Ze verbetert de doorbloeding, verwijdt de bloedvaten en verhoogt de zuurstoftoevoer naar het hele lichaam. Daardoor kan je lichaam over het algemeen beter presteren. Bovendien bevordert beweging de productie van endorfine en testosteron, wat het libido en het seksuele uithoudingsvermogen verhoogt.

Beweging vermindert stress en draagt bij aan een gezond lichaamsgewicht. Beide verlagen het risico op erectiele disfunctie. Activiteiten zoals hardlopen, zwemmen en HIT Training zijn bijzonder gunstig, omdat ze eenvoudig, snel en zonder apparaten kunnen worden uitgevoerd. Fietsen kun je daarentegen beter alleen over korte afstanden en met een extra zadelkussentje doen.

Bekkenbodemtraining

Bekkenbodemtraining vergroot de potentie door de spieren in het bekkengebied te versterken. Sterke bekkenbodemspieren ondersteunen het vermogen om een erectie te krijgen en te behouden. De reden: De training bevordert de bloedcirculatie naar de geslachtsorganen en verbetert het vermogen om een erectie te behouden. Regelmatige training kan zo de seksuele prestaties vergroten en de algemene seksuele gezondheid positief beïnvloeden [3].

De effectiefste manier om bekkenbodemtraining in je dagelijks leven op te nemen, zijn trainingssessies van 22 minuten bij MyPelvi of een locatiepartner. De MyPelvi-stoel wekt met magnetische impulsen tot 25.000 contracties van de bekkenbodemspier op en bereikt zelfs de diepste spierlagen. Zo kun je je bekkenbodem heel eenvoudig van binnenuit trainen. Daarbij kun je je gewone kleding aanhouden en hoef je niets anders te doen dan achterover te leunen – de training vergt namelijk geen inspanning van jouw kant.

Klaar om te beginnen?Naar de proefsessie

Voldoende slaap

Voldoende slaap is essentieel voor je seksuele gezondheid en kan je potentie aanzienlijk versterken. Klinkt verrassend? Probeer het eens! Tijdens de slaap reguleert het lichaam de aanmaak van hormonen zoals testosteron, dat een centrale rol speelt in je seksuele prestaties. Chronisch slaaptekort kan leiden tot een daling van de testosteronspiegel en een negatieve invloed hebben op je libido en erectievermogen.

Bovendien bevordert goede slaap het lichamelijke en geestelijke herstel, vermindert die stress en verbetert die de doorbloeding. En zoals bekend vergroot dat je uithoudingsvermogen. Daarom is een goede nachtrust een essentieel onderdeel als je op zoek bent naar een natuurlijk potentiemiddel.

Stressmanagement

Stressmanagement speelt een doorslaggevende rol bij het versterken van de potentie, omdat chronische stress de hormoonhuishouding negatief beïnvloedt en de aanmaak van testosteron kan verminderen. Stress verhoogt de afgifte van cortisol, een hormoon dat je libido en seksuele prestaties kan verminderen. Technieken zoals meditatie, yoga of qigong kunnen je helpen om stress te verminderen en je hormoonhuishouding in balans te brengen.

Nog beter: een bezoek aan de Urban Boost Station in Berlijn of Hamburg. Bij de Urban Boost Station staan gezondheid en wellness centraal! Denk aan innovatieve behandelmogelijkheden zoals een infraroodsauna, cryotherapie en lymfedrainage.

Klaar om te beginnen?Meer over Urban Boost Station ontdekken

Als het om een snelle werking gaat, zijn receptplichtige medicijnen zoals sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis) en vardenafil (Levitra) het bekendst. Deze medicijnen kunnen binnen 30 minuten tot een uur werken. MyPelvi raadt echter geen medicijnen aan om de potentie te vergroten.

Veel duurzamer is bekkenbodemtraining, die je potentie op lange termijn kan versterken. Omdat je penis met de bekkenbodemspieren is verbonden en deze spieren bij het ouder worden afnemen, is gerichte bekkenbodemtraining optimaal geschikt om de potentie op natuurlijke wijze te vergroten. De effectiefste en eenvoudigste bekkenbodemoefening: de sessies van 22 minuten op de MyPelvi-bekkenbodemtrainer:

Klaar om te beginnen?Naar de MyPelvi-bekkenbodemtrainer

Er is niet één huismiddeltje dat tegen erectiestoornissen helpt. Van deze voedingsmiddelen wordt echter gezegd dat ze kunnen bijdragen aan een betere potentie:

Pure chocolade: Bevat flavonoïden, die de doorbloeding kunnen verbeteren en de bloeddruk kunnen verlagen. Macawortel: Een traditioneel Peruaans middel dat bekendstaat als libidoverhoger en als middel om de spermakwaliteit te verbeteren. Ginseng: Een traditioneel Aziatisch geneesmiddel dat de seksuele functie en energie kan verhogen. Granaatappel: Rijk aan antioxidanten, die de doorbloeding kunnen verbeteren en de bloeddruk kunnen verlagen. Chilipepers: Bevatten capsaïcine, dat de aanmaak van endorfine verhoogt en de doorbloeding verbetert. Knoflook: Bevat allicine, dat de doorbloeding bevordert en de bloedvaten verwijdt. Amandelen en noten: Rijk aan arginine, dat de productie van stikstofmonoxide ondersteunt, wat de doorbloeding verbetert. Bananen: Rijk aan kalium, dat de bloeddruk reguleert en zo de doorbloeding bevordert. Watermeloen: Bevat citrulline, dat in arginine wordt omgezet en de doorbloeding verbetert. Spinazie: Rijk aan magnesium, dat ontstekingen vermindert en de doorbloeding verbetert. Avocado: Bevat gezonde vetten en vitamine E, die de seksuele gezondheid ondersteunt.

Deze voedingsmiddelen kunnen je potentie positief beïnvloeden, maar het zijn geen wondermiddelen. Bij aanhoudende erectiestoornissen is het raadzaam om medisch advies in te winnen en je algemene gezondheid te versterken.

Je potentie kan op de lange termijn met natuurlijke potentiemiddelen worden vergroot. De gepresenteerde methoden, zoals bekkenbodemtraining, L-Arginine, een gezond voedingspatroon, beweging, herstellende slaap en stressmanagement, werken weliswaar niet binnen een uur, maar dragen op lange termijn bij aan je gezondheid en je vermogen om een erectie te behouden. Want alleen wie zich fit en vitaal voelt, kan ook in bed alles geven en op volle toeren draaien.

Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.