Verlangen & liefde
Een met MyPelvi getrainde bekkenbodem zorgt voor ✅ een betere beleving ✅ intensere hoogtepunten ✅ een beter levensgevoel
MyPelvi Redactie · 9 mei 2023
De bekkenbodem – een vaak onderschatte krachtbron in het lichaam
De bekkenbodemspieren lopen tussen het bekken, het schaambeen en het zitbeen en vervullen belangrijke taken in het dagelijks leven – bijvoorbeeld voor de lichaamshouding en het behoud van continentie. Veel mensen ervaren een goed getrainde bekkenbodem als ondersteuning voor hun lichaamsgevoel en stabiliteit in het dagelijks leven.
Gerichte activering van de bekkenbodem is echter niet altijd eenvoudig – vooral omdat hij van buitenaf niet zichtbaar is. MyPelvi biedt een mogelijkheid om dit spiergebied comfortabel en op een manier die in het dagelijks leven past te stimuleren – zittend, in gewone kleding en zonder actieve lichamelijke inspanning.
De training is zowel voor vrouwen als mannen geschikt. Gebruiksters melden dat ze de regelmatige training met MyPelvi als prettig ervaren en zich bewuster worden van hun lichaamskern.
Vooral na een bevalling of op hogere leeftijd kan het zinvol zijn om de bekkenbodem actief te ondersteunen – bijvoorbeeld als onderdeel van het herstel na de bevalling of ter bevordering van de spiercontrole in het dagelijks leven.
Zo versterk je je bekkenbodem effectief
Het is goed mogelijk dat gezonde mensen zich nog nooit intensief met hun bekkenbodem hebben beziggehouden. Veel volwassenen weten vaak niet hoe ze deze spieren bewust kunnen activeren. Vrouwen merken dikwijls pas tijdens de zwangerschap en na de bevalling hoe belangrijk de bekkenbodem is voor de stabiliteit van het lichaam.
Maar ook zonder acute klachten is het de moeite waard om bekkenbodemoefeningen in het dagelijks leven op te nemen. Ze hebben geen nadelen en kunnen altijd en overal worden uitgevoerd, omdat de spieren van buitenaf niet zichtbaar zijn. Voor langdurige positieve effecten van een goed getrainde bekkenbodem moeten deze spieren regelmatig worden geactiveerd.
Om de bekkenbodem te versterken, is het nuttig om een basisbegrip van de structuur ervan te ontwikkelen. De bekkenbodem bestaat uit meerdere spierlagen. De buitenste laag, ook wel de kringspieren genoemd, sluit de urinebuis en de darm af. De binnenste lagen vormen een ‘vangnet’ dat het bekken aan de onderkant begrenst. Idealiter worden alle spieren geactiveerd, waarbij de binnenste spieren in het begin vaak moeilijker te bewegen zijn. Na verloop van tijd wordt het echter steeds gemakkelijker om deze lagen aan te sturen.
Met magneetveldtraining versterk je gericht je bekkenbodemspieren - heel eenvoudig en zonder grote inspanning. Tijdens korte trainingssessies wordt je bekkenbodem door herhaalde magnetische impulsen tot 25.000 x samengetrokken.
Wat kun je nu al voor je bekkenbodem doen?
Vasthouden
‘De buitenste laag van de bekkenbodem is het gemakkelijkst te activeren. Het voelt ongeveer alsof je even probeert de urinestraal tegen te houden. Train dit echter niet tijdens het toiletbezoek, maar gewoon in het dagelijks leven.’ Ga met je voeten op heupbreedte staan en span de bekkenbodem aan alsof je probeert de urinestraal tegen te houden. Deze oefening is geschikt voor zowel mannen als vrouwen. Vrouwen kunnen zich voorstellen dat ze met de sluitspier van de urinebuis ‘knipperen’, terwijl bij mannen de testikels licht omhoog moeten komen. Houd de spanning zo lang mogelijk vast en ontspan daarna bewust. Daarnaast kan de sluitspier worden getraind door afwisselend aan te spannen en te ontspannen.
Met de lift
‘De binnenste lagen van de bekkenbodem zijn iets moeilijker te activeren, maar met wat oefening kunnen al snel de eerste resultaten worden bereikt.’ Bij de ‘lift’ ga je ontspannen met je voeten op heupbreedte staan en ontspan je de bekkenbodem. Vervolgens trek je alle spieren die tussen de urinebuis en anus kunnen worden geactiveerd stap voor stap omhoog. Eerst slechts een klein stukje, tot de ‘1e verdieping’, en houd je de spieren daar vast. Daarna ga je verder naar de ‘2e verdieping’. Vasthouden. Als het lukt, kun je ook de ‘3e verdieping’ bereiken. Vasthouden. Daarna ga je terug naar de ‘begane grond’ om te ontspannen. In de tweede ronde kun je variëren en bijvoorbeeld rechtstreeks van de ‘1e verdieping’ naar de ‘3e verdieping’ gaan en daarna verdieping voor verdieping weer omlaag.
Perineum aanspannen
‘Trek het perineum zo krachtig mogelijk naar binnen, houd dit 10 seconden vast, laat dan los en herhaal vijf keer. Let erop dat alleen de bekkenbodemspieren werken en dat de bil- of bovenbeenspieren niet worden geactiveerd.’
Klaar voor je proefsessie?
Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.