Je lichaamshouding verbeteren: jouw gids

Zit je voorovergebogen achter de computer of het stuur? Voel je je gespannen? Een goede lichaamshouding is meer dan alleen „nice to have”. Een goede lichaamshouding is een must-have als het om je gezondheid en welzijn op lange termijn gaat. In dit artikel ontdek je hoe je je lichaamshouding vandaag nog kunt verbeteren en daarmee je levenskwaliteit enorm kunt beïnvloeden. We onthullen verrassende feiten!

Er zijn veel redenen waarom een goede lichaamshouding zo belangrijk is.

Een optimale lichaamshouding:

- Ontlast onze gewrichten en vermindert verkeerde belasting. - Bevordert een efficiënte ademhaling en doorbloeding. - Voorkomt spanning in de spieren. - Voorkomt pijn in de bekkenbodem.

Wie langdurig een verkeerde lichaamshouding aanneemt, schaadt niet alleen zijn lichaam en welzijn, maar ook zijn zelfbeeld.

Lichaamshouding & zelfbeoordeling

Het in een onderzoek bestudeerde concept van zelfvalidatie stelt dat onze lichaamshouding nauw samenhangt met onze gedachten en gevoelens. Er werd vastgesteld dat mensen hun zelfbeeld veranderen wanneer ze hun gedachten in een zelfverzekerde houding (rechtop met opgeheven borst) of in een twijfelende houding (voorovergebogen met een kromme rug) opschreven.

Een zelfverzekerde lichaamshouding beïnvloedde weliswaar niet het aantal of de kwaliteit van de gedachten, maar wel hoe zeker de deelnemers van hun eigen gedachten – positief of negatief – waren. Een rechte, zelfverzekerde houding kan het vertrouwen in de eigen gedachten versterken en zo de zelfbeoordeling of zelfvalidatie positief beïnvloeden. Eenvoudig gezegd: je vertrouwt meer op jezelf wanneer je je lichaam rechtop houdt [1].

De meeste mensen denken dat alleen de rug invloed heeft op je lichaamshouding. Maar anders dan je misschien denkt, wordt je lichaamshouding in stand gehouden en gestabiliseerd door een complex samenspel van verschillende spiergroepen.

De belangrijkste zijn:

- Rugspieren: Ze ondersteunen de wervelkolom en houden je rechtop. Vooral de diepliggende spieren langs de wervelkolom zorgen voor stabiliteit. - Buikspieren: Een sterke core ondersteunt de rug en zorgt voor een stabiel midden, wat essentieel is voor een rechte lichaamshouding. - Bekkenbodemspieren: Vaak onderschat, maar heel belangrijk! De bekkenbodem verbindt het onderlichaam met de romp en draagt bij aan de stabiliteit en stand van je bekken.

Als je bekkenbodem verzwakt is, kan dit niet alleen je lichaamshouding negatief beïnvloeden, maar ook incontinentie en een verminderd libido in de hand werken. Met de training van MyPelvi heb je de unieke mogelijkheid om je bekkenbodem te versterken tijdens korte trainingssessies van slechts 22 minuten.

Met behulp van magnetische golven worden de diepliggende spieren gestimuleerd en versterkt. Helemaal zonder krachtsinspanning! Het enige wat je hoeft te doen, is plaatsnemen op de MyPelvi-stoel en je laten verrassen door het effect:

Klaar om te beginnen?Reserveer nu je proeftraining bij MyPelvi

- Nek- en schouderspieren: Je nek- en schouderspieren zorgen voor een neutrale, rechte positie van je hoofd. Ze voorkomen dat je schouders naar voren rollen en dat je hoofd voorover zakt. - Bil- en heupspieren: Ze ondersteunen de positie van je bekken en heupen en beïnvloeden de uitlijning van je hele wervelkolom.

Een evenwichtige training die al deze spiergroepen aanspreekt, kan je lichaamshouding op de lange termijn verbeteren.

Deze lichaamshoudingen helpen spanning en belasting van spieren en gewrichten te voorkomen en bevorderen een gezonde werking van het volledige bewegingsapparaat.

Ja, absoluut!

Onderzoeken tonen aan dat je ongeacht je leeftijd met gerichte training een ongezonde houding of een verstoorde spierbalans kunt corrigeren. De effectiefste manier om je lichaamshouding te verbeteren, is door je te richten op de bekkenbodem-, romp-, buik- en onderste rugspieren, die je wervelkolom en bekken ondersteunen [2].

Hoe lang het duurt voordat je zichtbare en merkbare verbeteringen in je lichaamshouding ervaart, hangt af van je uitgangssituatie en hoe regelmatig je traint.

- Eerste veranderingen: al na enkele weken regelmatig trainen en bewust je houding corrigeren, kun je de eerste veranderingen en een sterker gevoel van binnenuit ervaren. - Veranderingen op middellange termijn: na nog een paar weken zul je merken dat je minder moeite hoeft te doen om rechtop te blijven, omdat je spieren sterker zijn geworden. Je kunt duidelijk een verbetering zien. - Verbeteringen op lange termijn: als je nieuwe, blijvende houdingsgewoonten wilt ontwikkelen, kan dat meerdere maanden duren. Klinkt dat lang? Geen zorgen, want het is de moeite waard! Onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige training langdurige problemen aan het bewegingsapparaat kan voorkomen [4].

Blijf geduldig en train regelmatig! Praat met een van onze MyPelvi-experts en ontvang een persoonlijk trainingsplan dat individueel op jouw behoeften is afgestemd, zodat je al snel de eerste resultaten kunt merken:

Klaar om te beginnen?Reserveer nu je proeftraining en advies

We weten hoe snel je in oude houdingspatronen kunt terugvallen. Je zit met naar voren gerolde schouders aan je bureau, scrolt met een gebogen hoofd op je telefoon (betrapt?) of staat met een naar voren gekanteld bekken bij het fornuis.

We kennen deze verkeerde houdingen maar al te goed en hebben daarom enkele praktische tips voor je op een rij gezet om ook in het dagelijks leven meer aandacht aan je houding te besteden.

- Bewust een goede houding aannemen: Plak een notitieblaadje op je beeldscherm of sla een herinnering op je smartphone op. Deze moeten je eraan herinneren om tijdens het zitten en staan je rug recht te houden, je schouders ontspannen naar achteren en omlaag te laten zakken en je kin licht in te trekken. - Ergonomische werkplek: Zijn je bureau en stoel optimaal ingesteld? Je moet je voeten plat op de vloer kunnen zetten terwijl je benen een rechte hoek vormen. De armleuningen moeten op dezelfde hoogte als je bureau staan en ook je armen moeten een rechte hoek vormen. - Regelmatige pauzes: Ongeveer een vijfde (!) van de volwassenen in Duitsland zit minstens vier uur per dag en beweegt niet in de vrije tijd [3]. Geen wonder dat onze houding daaronder lijdt.

Onze tip: Sta tijdens lange perioden van zitten regelmatig op, beweeg en doe kleine rekoefeningen. Strek bijvoorbeeld je armen in de lucht, buig met licht gebogen knieën voorover of draai je romp enkele keren. - Let op je ademhaling: Adem je diep naar je buik of eerder oppervlakkig naar je longen? Een diepe en bewuste buikademhaling draagt bij aan een rechte houding en bevordert de ontspanning van de spieren. - Houdingscorrectors: Zijn hulpmiddelen zoals houdingscorrectors of rugsteunen effectief? Ze kunnen je er op korte termijn aan herinneren om je schouders naar achteren te brengen en je wervelkolom rechtop te houden. Dit kan vooral zinvol zijn bij chronische houdingszwakte of langdurig bureauwerk.

Deze houdingscorrectors moeten echter alleen als ondersteunende maatregel en niet als permanente oplossing worden beschouwd. Op lange termijn is het belangrijk om de spieren die verantwoordelijk zijn voor een goede lichaamshouding met gerichte oefeningen te versterken.

Een rechte lichaamshouding helpt je om lang mobiel te blijven en je spieren en gewrichten pijnvrij te houden. Je lichaamshouding kan bovendien sterk meebepalen hoe zeker je bent van je gedachten. Je zou kunnen zeggen: Hoe rechter je staat en zit, hoe meer je gelooft wat je denkt. Dat is vooral nuttig als je je positieve gedachten wilt versterken.

Kies een training, zoals de bekkenbodemtraining van MyPelvi, die je gemakkelijk afgaat en goed in je dagelijks leven past. Zo houd je het vol en kun je al snel de eerste veranderingen in je lichaamshouding merken. Zet vandaag nog de eerste stap, laat je begeleiden door deskundigen en voel welk verschil een goede lichaamshouding in je leven kan maken!

Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.