Hypertone bekkenbodem: oorzaken, symptomen en ontspanningstips
Een hypertone bekkenbodem is een overactieve, dus voortdurend gespannen bekkenbodem. Ontdek wat je eraan kunt doen.
Katharina Heilen · 17 juni 2026
Ken je het gevoel dat je vanbinnen gespannen bent zonder precies te weten waarom? Misschien heb je pijn in de onderrug, spanning in het bekken of problemen bij het plassen? Een hypertone bekkenbodem kan de oorzaak zijn! MyPelvi legt uit wat een hypertone bekkenbodem is en wat dit inhoudt.
Wat is een hypertone bekkenbodem?
Een hypertone bekkenbodem is een overactieve, dus voortdurend aangespannen bekkenbodem. Normaal gesproken hoort je bekkenbodem flexibel te zijn, d.w.z. hij spant zich aan bij belasting en ontspant tijdens rustperiodes. In plaats van flexibel op belasting te reageren, blijft een hypotone bekkenbodem voortdurend aangespannen. Stel je je bekkenbodem voor als een spier die eigenlijk elastisch en krachtig hoort te zijn, zoals een trampoline. Bij overspanning lijkt hij eerder op een plank: stijf, onbuigzaam en weinig functioneel.
De gevolgen van een hypertone bekkenbodem
De bekkenbodemmusculatuur kan in samenhang met chronische bekkenpijn en -klachten hypertoon (dus te slap) of hypotoon (dus te gespannen) zijn [1]. Een hypertone bekkenbodem heeft onder andere de volgende onaangename gevolgen:
Pijn & spanning
- Pijn in het bekkengebied, de onderrug of de heupen - Een drukgevoel of het gevoel van een vreemd voorwerp in het perineale gebied - Hoofdpijn door een veranderde lichaamshouding
Blaas- & darmproblemen
- Frequente aandrang om te plassen of moeite met plassen - Onvolledige blaaslediging, wat kan leiden tot urineweginfecties - Obstipatie of moeite met ontlasten door de voortdurende spanning
Seksuele klachten
- Pijn tijdens geslachtsgemeenschap (dyspareunie) - Verminderd lustgevoel door beperkte doorbloeding - Moeite om een orgasme te bereiken
Verkeerde houdingen & bewegingsbeperkingen
- Een hypotone bekkenbodem beïnvloedt de volledige lichaamshouding - Kan leiden tot heupblokkades of SI-gewrichtsklachten - Verhoogd risico op spanning in omliggende spieren (bijv. billen, dijen, buik)
Psychische gevolgen
- Een voortdurende staat van spanning kan stress en innerlijke onrust versterken - Negatieve gevolgen voor de levenskwaliteit en het zelfvertrouwen - Angst voor bepaalde activiteiten (bijv. sport, intimiteit)
Op de lange termijn kan een onbehandelde hypertone bekkenbodem zelfs leiden tot incontinentie of verzakkingsklachten, omdat de spier door de voortdurende spanning vermoeid raakt en functionaliteit verliest.
Met de bekkenbodemtraining van MyPelvi heb je de mogelijkheid om de functionaliteit van je bekkenbodem te herstellen. De innovatieve magneetgolftechnologie zorgt ervoor dat de musculaire disbalans van een hypotone bekkenbodem wordt gecompenseerd en je bekkenbodem zijn volledige functionaliteit terugkrijgt.
Daarvoor bereiken ongeveer 25.000 magneetveldimpulsen zelfs de diepste lagen van je bekkenbodem, en dat in slechts 22 minuten. Het resultaat: een rondom versterkte, uitgebalanceerde musculatuur die haar volledige functie kan vervullen. Voor meer welzijn en prestatievermogen:
Klaar om te beginnen?Reserveer nu je vrijblijvende MyPelvi-proefsessie
Waarom heb ik een hypertone bekkenbodem?
Een hypertone bekkenbodem kan veel verschillende oorzaken hebben. Meestal ontstaat de spanning geleidelijk, zonder dat je het merkt. Dit zijn de meest voorkomende redenen waarom je bekkenbodem voortdurend aangespannen kan zijn:
Stress & emotionele spanning
De bekkenbodem reageert net als andere spieren in het lichaam op stress en spant zich daarbij onbewust aan. Herken je dat misschien? Als je onder grote mentale druk staat, heb je de neiging om bepaalde spiergroepen, zoals je kaak of nek, aan te spannen. Hetzelfde kan met je bekkenbodem gebeuren. Deze chronische spanning kan tot pijn en functiestoornissen leiden.
Verkeerde of overmatige bekkenbodemtraining
Veel mensen gaan ervan uit dat een functionele bekkenbodem hetzelfde is als een sterke bekkenbodem. Maar verkeerde training of onvoldoende ontspanning kan precies het tegenovergestelde veroorzaken: De spieren raken gespannen en je bekkenbodem kan zijn functie, zoals bijv. urine ophouden, niet meer goed vervullen. Met de bekkenbodemtraining van MyPelvi worden alle spierlagen, zelfs de diepliggende, gelijkmatig getraind en ontspannen. Het beste? Je hoeft alleen maar te gaan zitten en 22 minuten achterover te leunen. De MyPelvi-stoel neemt de training van je over, en wel met precies de juiste intensiteit:
Verkeerde houdingen & gebrek aan beweging
Lang zitten, een holle onderrug of een algemeen slechte houding kunnen de bekkenbodem onnodig belasten. Als het bekkengebied in een starre positie blijft, worden de spieren onwillekeurig aangespannen. Ook een gebrek aan beweging draagt ertoe bij dat de spieren zwakker en tegelijkertijd gespannen raken. MyPelvi legt uit hoe je goed zit en een verkeerde houding voorkomt:
Littekens & letsel
Na een bevalling of operatie kunnen littekens in het bekkengebied tot onbewuste spanning leiden. Vooral littekens van een keizersnede of knip kunnen de spieren in het bekkengebied beïnvloeden en spanning veroorzaken. Ook trauma of letsel in het bekkengebied kan de spieren overmatig aanspannen. Het gevolg: een hypertone bekkenbodem.
Hormonale invloeden
Heb je je weleens afgevraagd welk hormoon je bekkenbodem soepel en functioneel maakt? Het hormoon relaxine speelt bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap een doorslaggevende rol. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat het weefsel uitrekt en zachter wordt. Ook oestrogeen heeft een ontspannend effect op het bindweefsel van de bekkenbodem. Wanneer het oestrogeengehalte daalt, bijvoorbeeld tijdens de overgang, kan dat de spanning in de bekkenbodem beïnvloeden en een hypotone bekkenbodem in de hand werken.
Wat moet je bij een hypertone bekkenbodem vermijden?
Een hypertone bekkenbodem kan enkele onaangename symptomen veroorzaken, zoals een onprettig gevoel, pijn, verkeerde houdingen en zelfs incontinentie. Om de situatie niet te verergeren, vertelt MyPelvi je wat je kunt doen:
1) Vermijd te zware gewichten tijdens het trainen
Zwaar tillen of overmatige belasting kan druk op je bekkenbodem uitoefenen en spanning veroorzaken of versterken. Probeer te zware gewichten of lasten te vermijden of let er bij het tillen op dat je de bekkenbodem niet onbewust aanspant, het gewicht dicht bij je lichaam houdt en niet per ongeluk je adem inhoudt. In het algemeen geldt: - Bij een verzwakte bekkenbodem of na een bevalling: max. 5–10 kg (bijv. een volle boodschappentas of een peuter) - Met een stabiele bekkenbodem en een goede techniek: tot 15–20 kg (bijv. een zware wasmand of een krat met drank) - Bij regelmatige krachttraining & sterke bekkenbodemspieren: ook hogere gewichten mogelijk.
2) Sta regelmatig op en beweeg
Ook het tegenovergestelde, namelijk te weinig training, kan tot een hypertone bekkenbodem leiden. Langdurig zitten, vooral met een slechte houding, kan de bekkenbodemspieren onnodig belasten en spanning veroorzaken. Als je veel achter een bureau zit, sta dan ongeveer elke 2 uur 5–15 minuten op, rek je uit en beweeg wat, bijvoorbeeld door trappen te lopen. Daarnaast zijn een goede zithouding en het vermijden van urenlang zitten essentieel. Plan na het zitten dus een lange wandeling, een rondje hardlopen of een bezoek aan de sportschool in.
3) Plan bewuste ontspanningsmomenten in je dagelijks leven in
Emotionele stress of het voortdurende gevoel ‘overbelast’ te zijn, kan rechtstreeks invloed hebben op je bekkenbodem en ertoe leiden dat je bekkenbodem zich onbewust aanspant. Gun jezelf regelmatig pauzes in de buitenlucht en begin bijvoorbeeld met dagelijks 5 tot 10 minuten mediteren. Deze tijd voor jezelf kan een aanzienlijk verschil maken voor de gezondheid van je bekkenbodem en een hypertone bekkenbodem verminderen.
4) Corrigeer verkeerde houdingen
Een holle onderrug of een slechte houding tijdens het staan, zitten of lopen kan de spanning in de bekkenbodem verhogen. Zorg ervoor dat je in een neutrale houding staat, je rug recht houdt, je billen ontspant en je buik niet onnodig intrekt. Als je merkt dat je steeds weer in een verkeerde houding terugvalt, kan de bekkenbodemtraining van MyPelvi helpen om je spieren te versterken voor een rechte houding.
Hoe kun je je bekkenbodem ontspannen?
Als je bekkenbodem voortdurend gespannen is, heeft hij gerichte compensatie nodig. Met de volgende tips kun je een hypertone bekkenbodem weer in balans brengen.
1) Adem in je buik
De meeste mensen zijn verleerd om goed te ademen en ademen oppervlakkig in de borstkas. Adem in plaats daarvan heel diep in naar je buik, zodat je buikwand bij het inademen omhoogkomt en bij het uitademen weer zakt. Let op: Je schouders blijven daarbij laag.
2) Train je bekkenbodem met MyPelvi
Hoewel bekkenbodemtraining bij een hypertone bekkenbodem in eerste instantie tegenstrijdig klinkt, kan ze het doorslaggevende verschil maken. Een gespannen bekkenbodem heeft namelijk niet alleen ontspanning en losmaking nodig, maar ook gerichte activering. De MyPelvi-training kan je helpen om de spieren rustig te ontspannen zonder ze extra te overbelasten:
3) Geef je bekkenbodem aandacht
Ook rekoefeningen zoals de vlinderzit, de kindhouding of de diepe squat kunnen helpen om de spieren voorzichtig los te maken en spanning te verminderen. Warmte van een kruik of kersenpitkussen op je onderbuik of onderrug en massages kunnen spanning in het bekkengebied verlichten.
Conclusie: een hypotone bekkenbodem heeft training nodig
Een hypertone bekkenbodem is geen zeldzaam probleem, maar wel een probleem dat kan worden opgelost! Door stress te verminderen, regelmatig te bewegen en je bekkenbodem met de MyPelvi-bekkenbodemtrainer te trainen, kun je de gebruikelijke functionaliteit ervan terugkrijgen. Al na enkele sessies op de innovatieve en uiterst effectieve MyPelvi-stoel kun je de eerste resultaten waarnemen.
Referenties
Klaar voor je proefsessie?
Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.