Maatregelen tegen incontinentie
MyPelvi legt uit en geeft je waardevolle tips om problemen vroeg te herkennen en tijdig te handelen: maatregelen tegen incontinentie
Katharina Heilen · 16 juni 2025
Wordt je blaas plotseling zwak tijdens het joggen, tillen of niezen? Of haal je soms gewoon niet op tijd het toilet? Je bent niet de enige!
MyPelvi informeert over mogelijke ondersteuning bij incontinentie en legt uit wat je kunt doen en wat bekkenbodemtraining met incontinentie te maken heeft.
Wat is incontinentie eigenlijk?
Incontinentie is het ongewild verliezen van urine of ontlasting. Het is geen ziekte, maar eerder een symptoom dat wijst op een functiestoornis in het samenspel van spieren, zenuwen en organen.
De verschillende vormen van incontinentie
Afhankelijk van de oorzaak en de symptomen worden verschillende vormen van urine-incontinentie onderscheiden:
Stressincontinentie (ook inspanningsincontinentie)
Bij stressincontinentie treedt ongewild urineverlies op tijdens lichamelijke belasting, bijv. bij hoesten, niezen, lachen of tillen. De oorzaak is meestal zwakte in de bekkenbodem of in de steunstructuren van de urinebuis.
Aandrangincontinentie (urge-incontinentie)
Mensen met deze vorm ervaren een plotselinge, sterke aandrang om te plassen die niet of nauwelijks kan worden tegengehouden. De oorzaak kan overactiviteit van de blaasspieren zijn.
Gemengde incontinentie
Gemengde incontinentie combineert symptomen van stress- en aandrangincontinentie.
Overloopincontinentie
Bij overloopincontinentie wordt de blaas slechts onvolledig geleegd of druppelt er voortdurend urine uit. Meestal is er sprake van een stoornis in het legen van de blaas, bijv. door een blokkade of spierzwakte.
Reflexincontinentie
Het urineverlies gebeurt onbewust, bijvoorbeeld door neurologische aandoeningen zoals multiple sclerose.
Het is belangrijk om je symptomen serieus te nemen, ze medisch te laten onderzoeken en gerichte maatregelen te nemen, bijvoorbeeld met de MyPelvi-bekkenbodemtraining.
De MyPelvi-bekkenbodemstoel werkt met elektromagnetische impulsen en kan helpen om diepliggende spierlagen in de bekkenbodem te activeren. Voor jou betekent dit: je kunt achteroverleunen, want de training vindt plaats zonder dat je er zelf iets voor hoeft te doen.
Klaar om te beginnen?Boek nu je vrijblijvende MyPelvi-proefsessie
Hoe ontstaat incontinentie?
Incontinentie ontstaat wanneer het vermogen om de urine- of stoelgang bewust te beheersen verstoord is. De oorzaken hiervan zijn veelzijdig; doorslaggevend is het nauwkeurig afgestemde samenspel tussen de blaas, urinebuis, bekkenbodemspieren en het zenuwstelsel. Stoornissen in een of meer van deze gebieden kunnen leiden tot ongewild urineverlies, in bepaalde situaties of blijvend. In een gezonde toestand zorgen de volgende structuren er daarentegen samen voor dat je urine en ontlasting kunt ophouden:
- De detrusor (blaasspier): ontspant tijdens de vulfase en trekt samen om de blaas te legen - De inwendige en uitwendige sluitspier (sfinctersysteem): houden de urinebuis gesloten - De bekkenbodemspieren: stabiliseren de urinebuis, blaas en omliggende organen - Het zenuwstelsel: stuurt de spieractiviteit via reflexen en bewuste impulsen aan
Als dit systeem wordt verstoord, bijvoorbeeld door mechanische belasting, zenuwbeschadiging of spierzwakte, kan incontinentie ontstaan.
Welke oorzaken heeft incontinentie?
De oorzaken van incontinentie zijn uiteenlopend en variëren van mechanische belasting en hormonale veranderingen tot neurologische aandoeningen. Het is belangrijk om te begrijpen dat de oorzaken per vorm van incontinentie verschillen en dat er vaak sprake is van een combinatie van meerdere factoren.
Leeftijdsgebonden spierzwakte
Bij het ouder worden verliezen de bekkenbodemspieren, net als andere spiergroepen, kracht en spankracht. Tegelijkertijd neemt de collageenproductie af, waardoor het bindweefsel zwakker en minder elastisch wordt. Deze structurele veranderingen kunnen ertoe leiden dat de bekkenorganen verzakken en het sluitmechanisme van de plasbuis wordt verstoord. Kenmerkende leeftijdsgebonden invloeden: - Verlies van spiermassa (sarcopenie) - Afnemende neurale aansturing van de blaasfunctie - Veranderd aandrangpatroon door een verminderde blaascapaciteit - Toenemende mobiliteitsbeperkingen die het moeilijker maken om op tijd naar het toilet te gaan
Zwangerschap, bevalling en hormonale veranderingen
Een van de meest voorkomende oorzaken van incontinentie op jonge en middelbare leeftijd is de zware belasting van de bekkenbodem tijdens de zwangerschap en bevalling. Daar komen hormonale veranderingen bij die het weefsel extra beïnvloeden. Concreet belastend zijn: - Rek en druk door het toenemende gewicht van het kind - Geboorteverwondingen (bijv. een ruptuur van het perineum, beschadiging van de nervus pudendus) - Gebruik van een verlostang of vacuümpomp - Hormonale veranderingen (oestrogeentekort) tijdens de borstvoedingsperiode en later in de menopauze - Zwak bindweefsel, vooral bij meerlinggeboorten of een hoog geboortegewicht MyPelvi vertelt je hoe je je bekkenbodem na de bevalling weer fit kunt maken:
Prostaatoperatie
Bij mannen is de meest voorkomende oorzaak van urine-incontinentie de verwijdering van de prostaat (radicale prostatectomie), bijvoorbeeld als onderdeel van een kankerbehandeling. Hierbij kunnen sluitspieren of omliggende zenuwstructuren beschadigd raken, wat het vermogen om continent te blijven aanzienlijk kan beperken. Typische gevolgen na een prostaatoperatie: - Beschadiging of verwijdering van de uitwendige sluitspier - Tijdelijke of blijvende zwakte van de bekkenbodemspieren - Vaak stressincontinentie, vooral bij hoesten, niezen of lachen Gerichte, professioneel begeleide bekkenbodemtraining kan in overleg met deskundigen ondersteuning bieden in het dagelijks leven. Meer informatie vind je hier:
Chronische druk op de bekkenbodem
Een voortdurend verhoogde druk in de buikholte werkt rechtstreeks naar beneden, dus op de blaas, de plasbuis en de bekkenbodem. Als deze druk langere tijd aanhoudt, kan de ondersteunende functie van de bekkenbodem overbelast raken. Factoren die voortdurend druk veroorzaken, zijn onder meer: - Overgewicht en obesitas - Chronisch hoesten (bijv. bij rokersbronchitis, COPD of astma) - Vaak persen bij chronische obstipatie - Regelmatig zwaar tillen op het werk of in het dagelijks leven
Verkeerde houdingen en onjuiste belasting van de spieren
Wat veel mensen niet weten: Ook een langdurig ongunstige lichaamshouding of disbalansen in de spieren kunnen de bekkenbodem verzwakken. Als de romp instabiel is, moet de bekkenbodem dit compenseren, wat op lange termijn tot overbelasting leidt. Oorzakelijke factoren in het dagelijks leven: - Zittende activiteiten zonder compensatie (verkorte heupbuigers, zwakke diepliggende spieren) - Holle rug, scheefstand van het bekken of bekkenkanteling - Onvoldoende rompstabiliteit (bijv. door inactieve buikspieren) - Onbewust ‘de buik inhouden’, wat de intra-abdominale druk verhoogt
Gericht werken aan je houding in combinatie met de bekkenbodemtraining van MyPelvi kan hierbij ondersteuning bieden.
Klaar om te beginnen?Boek nu je vrijblijvende MyPelvi-proefsessie
Welke maatregelen tegen incontinentie kunnen symptomen voorkomen?
Veel risicofactoren voor incontinentie kunnen vroegtijdig worden herkend en gericht worden beïnvloed. Preventie betekent vooral het versterken van de structuren die verantwoordelijk zijn voor continentie: de bekkenbodem, houding, spiercontrole en het lichaamsbewustzijn. Dit zijn de belangrijkste preventieve maatregelen:
De bekkenbodem gericht trainen
De bekkenbodem is het functionele centrum van de continentie. Wie hem vroegtijdig activeert, versterkt en bewust aanstuurt, kan een latere verzwakking effectief voorkomen, ongeacht leeftijd of levensfase. Wie moeite heeft om de bekkenbodem actief te voelen of te trainen, kan moderne methoden gebruiken, zoals de bekkenbodemtraining van MyPelvi. - Door elektromagnetische impulsen (EMS) worden contracties in diepliggende spiervezels opgewekt. - De training wordt door veel mensen preventief gebruikt. Bijv.: in belastende situaties (bijv. vóór de zwangerschap, tijdens de overgang, bij een verhoogd risico). - De MyPelvi-stoel wordt uitsluitend ingesteld onder toezicht van geschoolde professionals, in gecertificeerde studio's of fysiotherapiepraktijken.
Houdings- en bewegingsgedrag optimaliseren
Een stabiele romp en een rechte houding ontlasten de bekkenbodem. Wie zich in het dagelijks leven rugvriendelijk en functioneel beweegt, versterkt automatisch ook de diepe spierlagen. Lichaamsbewuste strategieën: - Wissel regelmatig af tussen zitten, staan en lopen - Beweeg voldoende: Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is 20 minuten matig intensieve beweging per dag al genoeg om een positief effect op je lichaam te hebben. - Activeer je diepe buik- en rugspieren met behulp van core-oefeningen - Vermijd voortdurend ‘je buik inhouden’ en hoest of nies ‘bekkenvriendelijk’ door daarbij je hoofd over je schouder zijwaarts naar achteren te buigen.
Lichaamsgewicht stabiliseren
Overgewicht verhoogt de druk op de bekkenorganen en kan de ondersteunende spierstructuren overbelasten, vooral als tegelijkertijd het bindweefsel zwak is. Zelfs een matige gewichtsafname kan de continentie aanzienlijk verbeteren. Wat helpt concreet: - Evenwichtige voeding met vezelrijke producten (voorkomt ook persen bij verstopping) - Regelmatige beweging die de gewrichten ontziet (bijv. zwemmen, sportief wandelen, fietsen) - Bewust drinken, verdeeld over de dag en niet te veel tegelijk (voorkomt eveneens verstopping en persen)
De aandrang om te plassen goed leren inschatten
Veel mensen ontwikkelen onbewust ongunstige toiletgewoonten, zoals ‘voor de zekerheid plassen’ of de blaas te weinig legen. Beide kunnen de blaasfunctie uit balans brengen. Gezond toiletgedrag ziet er als volgt uit: - Leeg de blaas pas bij echte aandrang om te plassen, niet ‘uit angst’ - Geen haast op het toilet; wacht tot de blaas volledig geleegd is - Niet voortdurend aanspannen of persen tijdens het plassen
Medische risicofactoren laten onderzoeken en begeleiden
Hoe eerder individuele risicofactoren worden herkend, hoe beter ze kunnen worden behandeld. Dit geldt vooral voor vrouwen vóór of na de bevalling en voor mannen met bestaande urologische aandoeningen. Preventie door: - Cursussen voor postnataal herstel en bekkenbodemtherapie na de bevalling - Urologische nazorg bij prostaatingrepen - Gynaecologisch of fysiotherapeutisch advies bij verzakkingsklachten
Incontinentie kan niet in alle gevallen worden voorkomen, maar met gerichte preventie kan de kans erop aanzienlijk worden verkleind. Wie vroegtijdig investeert in stabiliteit van de bekkenbodem, houdingsbewustzijn en lichamelijke gezondheid, profiteert niet alleen functioneel, maar ook op het gebied van levenskwaliteit en zelfvertrouwen.
Welke maatregelen helpen als ik al incontinent ben?
Als incontinentie al is opgetreden, hoeft dit geen blijvende toestand te zijn. Er zijn ondersteunende maatregelen die kunnen helpen om je persoonlijke beleving positief te beïnvloeden. Een individuele aanpak is essentieel, afgestemd op de vorm en oorzaak van de incontinentie en je persoonlijke levensomstandigheden.
Bekkenbodemtraining: gerichte spieractivering als sleutel
Met bekkenbodemtraining kunnen incontinentiesymptomen niet alleen worden voorkomen. Ongeacht de vorm van incontinentie is het versterken van de bekkenbodem ook de belangrijkste maatregel om de continentie te verbeteren. De nadruk ligt daarbij niet alleen op kracht, maar ook op coördinatie en het vermogen om de spieren aan te sturen. Bekkenbodemtraining met MyPelvi De training op de bekkenbodemstoel is gebaseerd op elektromagnetische stimulatie. Daarmee kunnen mogelijk ook diepere spiergroepen worden aangesproken, die je bewust alleen met moeite en veel discipline kunt aansturen. Door de spiersamentrekkingen worden de spieren na verloop van tijd sterker en ook de gerichte waarneming en aansturing van de spieren wordt voor veel MyPelvi-gebruikers steeds gemakkelijker.
Blaas- en gedragstraining: actief invloed uitoefenen op het dagelijks leven
Door gericht gedrag aan te passen, kunnen incontinentiesymptomen vaak aanzienlijk worden verbeterd. Het doel is om de aandrang om te plassen onder controle te houden en ongunstige gewoonten af te leren. Effectieve strategieën: - Blaastraining: Vast toiletritme, de tussenpozen geleidelijk verlengen - Drinkgewoonten aanpassen: gelijkmatig over de dag verdeeld, geen grote hoeveelheden in één keer, vochtafdrijvende dranken zoals koffie of alcohol vermijden - Bekkenbodemvriendelijk gedrag: bewust aanspannen bij niezen, hoesten en tillen - Persen tijdens het legen vermijden (urine en ontlasting)
Hulpmiddelen: discreet, comfortabel en ontlastend
Incontinentieproducten zijn tegenwoordig sterk ontwikkeld en kunnen een zelfstandig dagelijks leven mogelijk maken. Zonder schaamte of beperkingen! Ze bieden niet alleen bescherming, maar ook zelfvertrouwen in het dagelijks leven. Gangbare producten zijn onder meer verbanden en broekjes met verschillende absorptieniveaus, anatomisch gevormde inlegverbanden voor mannen (bijv. na een prostaatoperatie), speciaal ondergoed met een geïntegreerde absorberende laag en mobiele toilethulpmiddelen, bijv. voor ’s nachts.
Medische en operatieve behandeling
Als de hierboven genoemde maatregelen tegen incontinentie niet voldoende zijn of er een organische oorzaak is, kan afhankelijk van de vorm van incontinentie ook behandeling met medicijnen of een operatie worden toegepast. Deze maatregelen vinden uitsluitend plaats onder medisch toezicht en na uitvoerig medisch advies.
De training vindt plaats onder professionele begeleiding in gespecialiseerde studio's. Veilig, discreet en individueel afgestemd.
Waarom juist bekkenbodemtraining wordt ingezet als ondersteunende maatregel bij incontinentie
Bekkenbodemtraining is de basismaatregel bij de preventie en behandeling van incontinentie, en daar is een goede reden voor: de bekkenbodem vormt het functionele regelcentrum voor continentie. Als deze sterk, elastisch en reactief is, kan hij de blaas, urinebuis en omliggende organen ondersteunen en urine goed tegenhouden, ook bij belasting. Als hij daarentegen verzwakt is, ontstaan er makkelijker ‘druppeltjes’.
Regelmatige, gerichte bekkenbodemtraining activeert niet alleen de oppervlakkige, maar vooral de dieper gelegen spiergroepen, die moeilijk bewust aan te sturen zijn. Precies daarin ligt de therapeutische hefboom.
Voor veel mensen is de bekkenbodem aanvankelijk moeilijk waar te nemen of niet gericht aan te sturen. Met de MyPelvi-bekkenbodemstoel kun je door de hoogfrequente elektromagnetische impulsen diepliggende spiergroepen bereiken en zo de spieropbouw en spieractiviteit in de bekkenbodem stimuleren. Helemaal zonder eigen inspanning!
Klaar om te beginnen?Boek nu je vrijblijvende MyPelvi-proefsessie
Conclusie
Bekkenbodemtraining is geen ‘nice-to-have’, maar een aanvullende maatregel ter ondersteuning bij het omgaan met incontinentie. De training bevordert niet alleen de spiercontrole, maar ook het zelfvertrouwen en de levenskwaliteit. Wie de bekkenbodem activeert, investeert in controle, stabiliteit en welzijn op de lange termijn. Daarbij gaat het niet alleen om pure spierkracht, maar om een holistisch lichaamsbewustzijn. Moderne technologieën zoals de MyPelvi-bekkenbodemtraining kunnen helpen, vooral als het moeilijk is om de spieren te voelen of aan te sturen.
Klaar voor je proefsessie?
Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.