Erectieproblemen: Wat kun je doen?
MyPelvi legt uit wat erectieproblemen kan veroorzaken en geeft je tips om er weer vanaf te komen.
Katharina Heilen · 18 februari 2025
Erectieproblemen – een onderwerp waar veel mannen niet graag over praten. Maar feit is: Bijna elke man krijgt in de loop van zijn leven weleens moeite met het behouden van een erectie. MyPelvi legt uit wat de oorzaken van erectieproblemen kunnen zijn en geeft je tips om er weer vanaf te komen.
Wat veroorzaakt een erectie?
Een erectie begint altijd met een prikkel – dat kan iets zijn wat je ziet, hoort of ruikt, of gewoon een erotische fantasie. Je hersenen sturen dan via de zenuwbanen signalen naar je penis. Daar ontspannen de spieren zich, verwijden de bloedvaten zich en stroomt het bloed in de zwellichamen – voilà, hij staat. Maar soms gooit iets roet in het eten.
Erectieproblemen – waar kan dat aan liggen?
Een penis die niet volledig stijf wordt, kan veel oorzaken hebben. Dit zijn enkele mogelijke redenen waarom dat kan gebeuren:
1. Fysieke oorzaken van erectieproblemen
Doorbloedingsstoornissen: Problemen met de bloedtoevoer naar de penis kunnen een erectie bemoeilijken. Disfunctionele bekkenbodemmusculatuur: Een zwakke of gespannen bekkenbodem kan een negatieve invloed hebben op je erectievermogen. Met de bekkenbodemtraining van MyPelvi kun je de doorbloeding in het genitale gebied stimuleren en tegelijkertijd je bekkenbodemspieren activeren. Dankzij de innovatieve magneetgolftechnologie hoef je alleen maar plaats te nemen en kun je de MyPelvi-stoel zijn werk laten doen: Per sessie van 22 minuten worden automatisch tot wel 25.000 spiercontracties opgewekt (volgens de fabrikant).
2. Psychische oorzaken van erectieproblemen
Stress: Belastingen in je werk of privéleven kunnen de seksuele functie negatief beïnvloeden. Angst of prestatiedruk: Zorgen dat je ‘niet goed genoeg bent in bed’ kunnen het vermogen om een erectie te krijgen belemmeren. Relatieproblemen: Conflicten of een gebrek aan intimiteit binnen de relatie kunnen het vermogen om een erectie te krijgen eveneens negatief beïnvloeden. Depressie & angststoornissen: Deze kunnen het libido en het seksuele verlangen sterk verminderen [2].
3. Invloed van levensstijl op erectieproblemen
Leefstijl speelt een doorslaggevende rol bij het ontstaan van erectieproblemen. Factoren zoals roken, overmatig alcoholgebruik, slaapgebrek, te weinig beweging en ongezonde voeding kunnen de doorbloeding belemmeren. Dat kan het vermogen om een erectie te krijgen of te behouden verminderen.
Zo krijg je erectieproblemen onder controle
Voordat je naar pillen grijpt, is het de moeite waard om de oorzaak aan te pakken. Bekkenbodemtraining is bijvoorbeeld een effectieve methode om erectieproblemen te behandelen, omdat de bekkenbodem een centrale rol speelt bij de doorbloeding en de controle over de erectie [3].
Door gerichte bekkenbodemtraining met de MyPelvi-stoel worden de spieren versterkt die verantwoordelijk zijn voor het in stand houden van de erectie. Regelmatige bekkenbodemtraining verbetert ook de doorbloeding in het genitale gebied.
Het beste? Je hoeft je helemaal niet in te spannen! Neem gewoon plaats op de elektrische MyPelvi-stoel en laat de magneetgolven hun werk doen:
Klaar om te beginnen?Reserveer nu je vrijblijvende MyPelvi-proeftraining
Je erectiele functie: zo train je die thuis
De zogeheten potentiespier, een deel van de bekkenbodemspieren, speelt een sleutelrol bij de erectiele functie en controle. Met gerichte training kun je deze spier versterken en erectieproblemen verlichten. Deze oefeningen kun je ontspannen thuis uitvoeren:
Zo vind je de potentiespier
Stel je voor dat je tijdens het plassen de urinestraal tegenhoudt. De spieren die je daarbij aanspant, vormen het buitenste deel van je bekkenbodemspieren. Deze moet je tijdens de training gericht aansturen.
Effectieve oefeningen bij erectieproblemen voor thuis
Aanspannen en loslaten
Span de potentiespier 3–5 seconden aan en ontspan hem daarna 5 seconden. Herhaal dit 10–15 keer, drie keer per dag.
Snelle herhalingen
Span de spier zo snel mogelijk aan en laat hem onmiddellijk weer los. Doe 20–30 herhalingen.
Brug
Ga op je rug liggen, zet je voeten neer en til je bekken op terwijl je de bekkenbodemspieren aanspant. Houd deze positie 10 seconden vast en laat je bekken langzaam zakken. Herhaal dit 5–10 keer, elke ochtend en avond.
Bij deze oefeningen draait het om het gericht aansturen van de spieren en de regelmaat van de training. Train bij voorkeur ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds en let erop dat je alleen de bekkenbodem aanspant, niet je buik, billen of bovenbenen.
Belangrijk: heb geduld – zichtbare resultaten treden meestal na enkele weken op. Als je je trainingsresultaten efficiënter, gerichter en sneller wilt bereiken, kan dat met de bekkenbodemtraining van MyPelvi. Dankzij de modernste technologie en de discrete begeleiding door de MyPelvi-experts is het mogelijk om erectieproblemen sneller onder controle te krijgen dan met conventionele bekkenbodemtraining.
Wat de doorbloeding in het genitale gebied stimuleert
Een goede doorbloeding is essentieel voor een stabiele erectie. Deze hulpmiddelen bevorderen je doorbloeding bij erectieproblemen:
Beweging bij erectieproblemen
Regelmatige training is een effectief middel om de doorbloeding in het hele lichaam en in het genitale gebied te verbeteren. Cardiotraining, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, versterkt het hart-vaatstelsel en bevordert een betere bloedcirculatie. Als aanvulling stimuleert krachttraining niet alleen de doorbloeding, maar verhoogt ze ook het testosterongehalte, wat een positief effect op het libido en de seksuele gezondheid heeft.
Warmte bij erectieproblemen
Warmte kan bij erectieproblemen een ondersteunende rol spelen, omdat het de doorbloeding bevordert en de bloedvaten verwijdt. Een warm bad of een warme douche ontspant de spieren en stimuleert de bloedcirculatie, wat een positief effect op de erectiele functie kan hebben. Ook warme kompressen op het bekkengebied of speciale warmtekussens kunnen helpen om de bloedvaten te verwijden en de doorbloeding in het genitale gebied te verbeteren.
Nitraatrijke voedingsmiddelen bij erectieproblemen
Nitraatrijke voedingsmiddelen kunnen bij erectieproblemen helpen, omdat ze de productie van stikstofmonoxide in het lichaam bevorderen. Stikstofmonoxide verwijdt de bloedvaten, verbetert de doorbloeding en ondersteunt zo het erectievermogen. Voorbeelden van nitraatrijke voedingsmiddelen zijn: Rode bieten: een natuurlijke koploper die de bloedvaten opent en de doorbloeding verbetert. Spinazie en rucola: deze bladgroenten bevatten grote hoeveelheden nitraten en zijn eenvoudig in het voedingspatroon op te nemen. Selderij: ondersteunt niet alleen de doorbloeding, maar levert ook belangrijke antioxidanten. Kropsla: vooral donkerdere soorten zijn rijk aan nitraten en bevorderen de gezondheid van de bloedvaten. Ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, omega-3-vetzuren en L-arginine bevorderen de doorbloeding bij erectieproblemen, bijvoorbeeld citrusvruchten en bessen, vette vis (zalm, makreel), noten en zaden en pure chocolade.
Geen nicotine bij erectieproblemen
Stoppen met nicotine is essentieel als je erectieproblemen wilt verbeteren. Roken vernauwt de bloedvaten, vermindert de doorbloeding en beschadigt de vaatwanden – allemaal factoren die de erectiele functie negatief kunnen beïnvloeden. Bovendien kan nicotine de afgifte van stikstofmonoxide remmen, dat belangrijk is voor de ontspanning van de bloedvaten in de penis. Onderzoeken tonen aan dat mannen die stoppen met roken vaak een duidelijke verbetering van hun potentie ervaren. Omgekeerd kunnen erectieproblemen wijzen op cardiovasculaire problemen. Driekwart van de patiënten die met een hartinfarct werden opgenomen, meldde potentieproblemen in de zes maanden vóór het infarct [1].
Bekkenbodemtraining bij erectieproblemen
De bekkenbodemtraining met MyPelvi biedt een innovatieve oplossing om erectieproblemen en doorbloedingsstoornissen effectief tegen te gaan. De gerichte stimulatie van de bekkenbodemspieren met de MyPelvi-training versterkt de spieren die doorslaggevend zijn voor een stabiele erectie en verbetert de doorbloeding in het genitale gebied. Door zachte elektromagnetische impulsen wordt de bekkenbodem intensief geactiveerd. Dit is vooral nuttig wanneer conventionele oefeningen moeilijk uit te voeren of minder effectief zijn. Regelmatige sessies kunnen niet alleen het erectievermogen bevorderen, maar ook de algemene gezondheid van de bekkenbodem en het seksuele welzijn verbeteren. MyPelvi biedt een discrete, comfortabele en zeer effectieve methode om langdurige resultaten te behalen:
Conclusie: meer power, minder druk
Erectieproblemen zijn geen reden om bij de pakken neer te zitten. Ze zijn vaak een signaal van je lichaam dat er iets uit balans is geraakt. Met de juiste aanpak, zoals een gezonde leefstijl en gerichte bekkenbodemtraining met MyPelvi, kun je het probleem vaak oplossen. Als het probleem ondanks beide maatregelen niet verbetert, is het raadzaam om medisch advies in te winnen.
Klaar voor je proefsessie?
Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.