Je bekken in beweging: het belang van de bekkenkanteling
Ontdek hoe je een bekkenkanteling vroegtijdig herkent en je houding met een gratis MyPelvi-proefsessie gericht kunt stabiliseren.
Katharina Heilen · 13 oktober 2025
Heb je weleens van een bekkenkanteling gehoord? Als je bekken niet optimaal is uitgelijnd, spreken we ook van een bekkenkanteling. Dat kan leiden tot spanning, rugpijn of bekkenbodemproblemen. Ontdek met MyPelvi welke rol het bekken speelt bij de lichaamshouding, beweeglijkheid en het welzijn van je rug.
Wat is een bekkenkanteling?
Het bekken beweegt voortdurend – tijdens het wandelen, lopen, zitten of staan. Maar niet elke beweging is bevorderlijk. Een ongunstige bekkenkanteling kan klachten veroorzaken, vooral wanneer er sprake is van spierdisbalans of een verkeerde houding. Wist je dat een bekkenkanteling zelfs de neiging heeft om de stand van het hoofd en andere lichaamsdelen te beïnvloeden? [1] Hieronder lees je in welke situaties er van een bekkenkanteling wordt gesproken:
1. Natuurlijke bekkenkanteling door beweging
Het bekken kantelt bij elke beweging licht naar voren of naar achteren. Deze natuurlijke dynamiek helpt om belastingen te compenseren en de lichaamshouding te stabiliseren en heeft geen enkele negatieve invloed op je bekkenbodem.
2. Verkeerde houdingen en spierdisbalans
Als bepaalde spieren te zwak of verkort zijn, kan het bekken in een ongunstige stand komen te staan:
Ventrale bekkenkanteling (naar voren gekanteld bekken) ontstaat vaak door verkorte heupbuigers en zwakke buikspieren. Dit versterkt de holle rug en kan leiden tot spierspanning die sommige mensen met rugpijn associëren.
Dorsale bekkenkanteling (naar achteren gekanteld bekken) treedt vaak op wanneer de buik- en bilspieren dominant zijn, terwijl de onderrug en de heupbuigers verzwakt zijn. Dit kan tot een bolle rug en spanning leiden.
3. Gebrek aan beweging en langdurig zitten
Veel mensen brengen het grootste deel van de dag zittend door. Daarbij kantelt het bekken vaak onbewust naar achteren, waardoor de wervelkolom in een onnatuurlijke kromming komt te staan. Dit kan leiden tot spanning, rugpijn en verzwakte rompspieren.
4. Lichamelijke standsafwijkingen en asymmetrieën
Eenzijdige belasting, verschillen in beenlengte of scoliose (een verkromming van de wervelkolom) kunnen ertoe leiden dat je bekken blijvend scheef staat of gekanteld is. Dit kan pijn in de onderrug, de heup of de knieën tot gevolg hebben.
Waarom is de bekkenkanteling belangrijk?
De stand van het bekken beïnvloedt de volledige lichaamshouding, met name de wervelkolom, heupen en bekkenbodemspieren. Een naar voren gekantelde positie versterkt de holle onderrug en activeert de spieren in de onderrug, terwijl de buik wordt gestrekt. Een naar achteren gekantelde positie ontlast de onderrug op korte termijn, maar kan op lange termijn tot spierspanning leiden.
Een onbewuste of ongunstige bekkenkanteling ontstaat vaak door een verstoorde spierbalans, zwakke rompspieren of een gebrek aan beweging. Maar om je bekken gericht te stabiliseren en mobiel te maken, is een goed functionerende bekkenbodem essentieel.
De MyPelvi-training biedt hiervoor een innovatieve oplossing. Met behulp van geavanceerde magneetgolftechnologie worden de bekkenbodemspieren tot in de diepste lagen geactiveerd. In slechts 22 minuten per sessie trekken de spieren tot wel 25.000 keer samen. Veel mensen ervaren deze impuls als intens en hij kan het bewustzijn van de lichaamskern versterken.
Effectieve training die moeiteloos in het dagelijks leven past:
Klaar om te beginnen?Reserveer nu je vrijblijvende MyPelvi-proefsessie
Hoe vaak bekkenkanteling voorkomt
Een studie laat zien hoe vaak een bekkenkanteling voorkomt bij gezonde mensen. De resultaten zijn interessant:
Slechts 9 % van de mannen en 18 % van de vrouwen heeft een neutrale bekkenpositie.
85 % van de mannen en 75 % van de vrouwen heeft een voorwaartse bekkenkanteling (ventrale bekkenkanteling).
6 % van de mannen en 7 % van de vrouwen heeft een achterwaartse bekkenkanteling (dorsale bekkenkanteling) [3].
De resultaten laten zien dat maar weinig mensen een optimaal uitgelijnd bekken hebben en bijna alle mensen een bekkenkanteling vertonen. Daarbij komt een ventrale bekkenkanteling vaker voor.
Hoe weet ik of mijn bekken gekanteld is?
Of je een bekkenkanteling hebt, kun je zelf aan de hand van bepaalde lichaamshoudingen en symptomen controleren of professioneel laten analyseren. Dit zijn enkele mogelijkheden:
1. Zelftest: houding controleren in de spiegel
Ga op blote voeten rechtop voor een spiegel staan en let op de volgende punten: Lendenwervelkolom: een duidelijke holle rug wijst op een voorwaartse bekkenkanteling. Bekkenhoogte: als één kant van het bekken hoger of lager lijkt, kan er sprake zijn van een zijdelingse bekkenkanteling. Heup- en buikgebied: als je onderbuik licht naar voren geduwd lijkt en je billen verder naar achteren uitsteken, kan dat eveneens op een voorwaartse bekkenkanteling wijzen.
2. Zelftest: het voelen van de bekkenbotten
Zoek de voorste bovenste darmbeendoorns (ASIS): dit zijn de twee benige punten aan de voorkant van je bekken. Zoek de achterste bovenste darmbeendoorns (PSIS): deze liggen hoger op je onderrug. Vergelijk de hoogte: Liggen de voorste punten duidelijk lager dan de achterste? → Voorwaartse bekkenkanteling Liggen ze hoger? → Achterwaartse bekkenkanteling
3. Mobiliteitstest: bekkenkanteling actief voelen
Probeer terwijl je staat of zit je bekken bewust naar voren (holle rug) en naar achteren (bolle rug) te kantelen. Als je een beweging als bijzonder beperkt of ongewoon ervaart, kan dit op een ongunstige bekkenstand wijzen.
4. Veelvoorkomende symptomen van een bekkenkanteling
Voorwaartse bekkenkanteling: Holle rug en verhoogde druk in de onderrug Gespannen spieren in de onderrug Verkorte heupbuigers en spieren aan de voorkant van de bovenbenen Uitstekende buik ondanks een normaal gewicht Bilspieren lijken plat of weinig actief Achterwaartse bekkenkanteling: Bolle rug of vlakke onderrug Beperkte mobiliteit van de heupen Pijn of spanningen in de onderrug en bilstreek Zwakke buik- en bilspieren
5. Professionele analyse
Als je je bekkenstand wilt verbeteren, kan gerichte training mogelijk ondersteuning bieden. Bekkenbodemtraining met de MyPelvi-bekkenbodemtrainer kan helpen om de spieren in het bekkengebied gericht te activeren en de houding te verbeteren. Tijdens een vrijblijvend gesprek met onze bekkenbodemexperts bespreek je met onze experts hoe jij je lichaamshouding ervaart:
Is een bekkenkanteling hetzelfde als bekkenasymmetrie?
Nee, een bekkenkanteling is niet hetzelfde als bekkenasymmetrie, maar beide kunnen met elkaar samenhangen:
Bekkenkanteling beschrijft een beweging van het bekken naar voren (ventraal) of naar achteren (dorsaal). Deze beweging is dynamisch en kan bewust worden aangestuurd, bijvoorbeeld met mobilisatieoefeningen of veranderingen in de houding. Een blijvende kanteling (bijv. een sterk naar voren gekanteld bekken met een holle rug) kan echter tot spierdisbalans leiden.
Bekkenasymmetrie betekent dat het bekken in zijn uitgangspositie niet recht is uitgelijnd. Daarbij kan één kant hoger of verder naar voren staan dan de andere. Mogelijke oorzaken zijn spierdisbalans, een verschil in beenlengte of een verkeerde houding. Bekkenasymmetrie kan ook een bekkenkanteling in de hand werken of door een bestaande kanteling worden versterkt.
Kort gezegd: een bekkenkanteling is een beweging of houdingstendens van het bekken, terwijl bekkenasymmetrie een blijvende, vaak structurele verkeerde stand van het bekken beschrijft.
Waarom is het kantelen van het bekken zo belangrijk voor een functionele bekkenbodem?
Vooral mensen met een zittend beroep ontwikkelen vaak een verkeerde stand van het bekken, of het nu gaat om een sterkere holle rug of een naar achteren gekanteld bekken dat tot een bolle rug leidt. Beide verkeerde houdingen kunnen rugpijn, heupproblemen en een beperkte beweeglijkheid veroorzaken. Daarbij komt dat de stand van het bekken rechtstreeks van invloed is op de functie van de bekkenbodem. Een ongunstige kanteling kan leiden tot te veel of te weinig spanning in de bekkenbodemspieren, wat invloed kan hebben op de blaas, de darmen en het algemene welzijn.
Maar wat kun je doen als je merkt dat je bekken gekanteld is? Uit een onderzoek is gebleken dat zelfs een operatie geen verschil zou maken en dat er mogelijk met implantaten zou moeten worden gewerkt om een bekkenkanteling te kunnen compenseren [2].
Een operatie is vaak niet nodig. Vaak is het veel eenvoudiger om een bekkenkanteling op natuurlijke wijze te compenseren. Regelmatige bekkenbodemtraining kan helpen om de rugspieren en de diepe rompspieren te versterken, de heupgewrichten mobieler te maken en de bekkenbodem te activeren. Wie gericht op een gezonde bekkenstand let, kan op lange termijn profiteren van meer stabiliteit, flexibiliteit en welzijn.
De MyPelvi-bekkenbodemtrainer kan aanvullende ondersteuning bieden. Door gerichte impulsen stimuleert hij de bekkenbodemspieren en veel mensen ervaren hem als behulpzaam bij het werken aan hun houding. Geheel zonder inspanning en in elke levensfase.
Klaar om te beginnen?Reserveer nu je vrijblijvende MyPelvi-proefsessie
Zo werkt bekkenkantelen tijdens het zitten
Een van de eenvoudigste methoden om het bekken te mobiliseren, is het bekken kantelen terwijl je zit. Deze oefening kun je thuis doen en aanvullen met de bekkenbodemtraining van MyPelvi. Stapsgewijze instructies: het bekken kantelen terwijl je zit
Neem de uitgangspositie in
Ga rechtop op een stabiele stoel zitten, zodat je voeten plat op de grond staan. Je knieën moeten in een hoek van ongeveer 90 graden gebogen zijn. Houd je bovenlichaam ontspannen, maar rechtop.
Bekken naar voren kantelen (holle rug maken)
Kantel je bekken langzaam naar voren door je schaambeen licht omlaag te kantelen. Je onderrug bolt en je wervelkolom strekt zich. Voer de beweging bewust en gecontroleerd uit zonder je onderrug hol te trekken.
Bekken naar achteren kantelen (bolle rug maken)
Beweeg het bekken in de tegenovergestelde richting door het schaambeen licht omhoog te trekken. Je onderrug wordt bol en je voelt een lichte rek in de lendenwervelkolom. Je buik wordt daarbij licht aangespannen.
Herhaal de beweging vloeiend
Wissel langzaam en bewust tussen deze twee houdingen. Zorg voor een gelijkmatige uitvoering van de beweging zonder een extreem holle rug te maken of je rug te sterk te bollen.
Je ademhaling bewust inzetten
Adem diep in terwijl je je bekken naar voren kantelt, en adem uit terwijl je het naar achteren beweegt. Bewuste ademhaling ondersteunt de beweging en helpt spanning los te laten.
Herhalingen aanpassen
Voer de bekkenkanteling 10–15 keer uit of totdat je een aangename ontspanning in de onderrug voelt. Deze oefening kan meerdere keren per dag worden gedaan, vooral wanneer je lang zit.
Klaar om te beginnen?Reserveer nu je vrijblijvende MyPelvi-proefsessie
Conclusie: kleine beweging, groot effect
De bekkenkanteling beschrijft enerzijds de positie of verkeerde houding van je bekken en anderzijds een eenvoudige maar effectieve methode om je bekken beweeglijk te maken. Slechts een paar minuten bewuste beweging per dag maken al een merkbaar verschil.
Voor nog betere resultaten: probeer de MyPelvi-bekkenbodemtrainer en ervaar hoe moeiteloos je je spieren kunt versterken.
Klaar voor je proefsessie?
Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.