De bekkenbodemspieren: onzichtbaar & vaak onderschat

De bekkenbodem – een onderwerp waar we vaak pas over nadenken als er problemen ontstaan. Toch speelt deze onzichtbare spiergroep zo'n belangrijke rol in ons dagelijks leven, of we dat nu merken of niet. Of het nu gaat om incontinentie, herstel na de zwangerschap, prostatectomie of gewoon om meer levenskwaliteit, prestaties en seksuele voldoening! Ontdek samen met ons waarom het de moeite waard is om de bekkenbodem te trainen en hoe je dat het beste aanpakt.

Het is zinvol om de anatomie van de bekkenbodem te verdelen in passieve en actieve structuren.

De anatomie die verantwoordelijk is voor de passieve structuur van de bekkenbodem omvat de bekkenbotten en het bindweefsel. Belangrijke verankeringspunten voor de bekkenbodemspieren en het bindweefsel zijn de schaambeentak, de zitbeendoorns en het heiligbeen.

De actieve structuur van de bekkenbodem berust op de spierlagen [3]. De bekkenbodemspieren bestaan uit meerdere spieren die in drie hoofdlagen kunnen worden verdeeld. Ze bevinden zich tussen het schaambeen aan de voorkant en het stuitbeen aan de achterkant en stabiliseren onder meer de blaas, baarmoeder en darmen [1]:

1. Diaphragma pelvis (diepe laag): - M. levator ani als grootste spier van de bekkenbodem (bestaande uit M. puborectalis voor de controle over de stoelgang, M. pubococcygeus voor het handhaven van urine- en darmcontinentie en M. iliococcygeus voor het stabiliseren van de organen en de beweeglijkheid van het bekken) - M. coccygeus (stuitbeenspier) 2. Diaphragma urogenitale (middelste laag): - M. transversus perinei profundus (diepe dwarslopende perineumspier) - M. transversus perinei superficialis (oppervlakkige dwarslopende perineumspier) 3. Perineale laag (buitenste laag): - M. sphincter ani externus (uitwendige anale sluitspier) - M. bulbospongiosus (spieren rond de vaginale opening of penis) - M. ischiocavernosus (loopt langs de schaambeentakken)

Samengevat vormen deze spieren een complexe structuur die verantwoordelijk is voor het ondersteunen van de bekkenorganen, onze houding en de controle over de uitscheidingsfuncties.

Dit zijn de taken van de bekkenbodemspieren:

- Ondersteunen de controle over blaas en darmen - Houden de organen op hun plaats - Stabiliseren je hele romp - Versterken de seksuele gezondheid - Werken als een onzichtbaar korset dat je in het dagelijks leven ondersteunt (bijv. bij tillen, hardlopen of lachen) - Zorgen voor meer welzijn en een beter lichaamsgevoel

Voor vrouwen zijn de bekkenbodemspieren bijzonder belangrijk, omdat ze een rol spelen bij zwangerschap, bevalling en de intensiteit van het orgasme. Maar ook mannen profiteren van een sterke bekkenbodem, omdat die bijdraagt aan een intenser gevoel en meer uithoudingsvermogen in bed en de prostaat beschermt.

Je ziet het: er zijn veel goede redenen om je bekkenbodemspieren te versterken! Een van de effectiefste manieren om je bekkenbodemspieren te versterken is de innovatieve MyPelvi-training met magnetische golftechnologie. De training duurt minder dan 30 minuten en bereikt zelfs de diepste spierlagen.

En jij? Je hoeft alleen maar in je gewone kleding plaats te nemen en geen enkele zweetdruppel te vergieten! De magnetische golven nemen de training van je over en versterken je bekkenbodemspieren vrijwel ongemerkt:

Klaar om te beginnen?Reserveer nu je MyPelvi-proefsessie

Er zijn enkele kenmerken waaraan je zwakke bekkenbodemspieren kunt herkennen. Er kunnen symptomen optreden die je misschien helemaal niet met deze spiergroep in verband brengt.

Dat komt doordat je bekkenbodemspieren nauw samenhangen met je romp en zich over je hele bekken uitstrekken.

Ontdek aan de hand van de volgende checklist aan welke symptomen je zwakke bekkenbodemspieren kunt herkennen:

- Ongecontroleerd urineverlies (bijv. bij niezen, hoesten of lachen) - Vaak moeten plassen - Het gevoel de blaas of darmen niet volledig te kunnen legen - Een zwaar of drukkend gevoel in het bekkengebied, vooral na lang staan of lichamelijke activiteit - Pijn in de bekkenbodem - Minder libido, een minder intense seksuele beleving of zelfs pijn bij het vrijen - Verstopping ondanks een normaal voedingspatroon

Al deze tekenen zijn signalen van je lichaam dat je bekkenbodemspieren ondersteuning nodig hebben.

Dan komen we nu bij de oorzaken van zwakke bekkenbodemspieren. Wat maakt ze precies zwakker? Hier volgt een lijst met veelvoorkomende factoren die de bekkenbodemspieren kunnen verzwakken:

- Zwangerschap: oprekking van de baarmoeder en spieren - Bevallingen: vooral vaginale bevallingen vanwege de oprekking van de bekkenbodemspieren wanneer het hoofd van de baby passeert [4] - Leeftijd: natuurlijke afname van spiermassa en verlies van elasticiteit van het bindweefsel - Overgewicht: extra druk op de bekkenbodem - Zwaar tillen: regelmatige belasting door lichamelijk zwaar werk - Chronisch hoesten: door aandoeningen zoals astma, roken of allergieën - Obstipatie: vaak hard persen tijdens de stoelgang - Hormonale veranderingen: bijvoorbeeld tijdens de overgang, zwangerschap en de periode daarna - Slechte lichaamshouding: druk op de bekkenspieren door langdurig verkeerd zitten of staan - Erfelijke aanleg: zwakte van het bindweefsel of aanleg voor bekkenbodemproblemen - Gebrek aan beweging: de bekkenbodemspieren worden niet geactiveerd en versterkt

Al deze factoren kunnen de bekkenbodem na verloop van tijd verzwakken. Daarom is het des te belangrijker om je bekkenbodem regelmatig te trainen en te lang zitten te vermijden.

Nu je weet of je bekkenbodemspieren verzwakt kunnen zijn en wat de redenen daarvoor zijn, is het tijd om je spieren te versterken.

De effectiefste manier om je bekkenbodem te trainen, is met de MyPelvi-training. In slechts 22 minuten per sessie stimuleren ongeveer 25.000 magnetische impulsen je bekkenbodemspieren. Dankzij geavanceerde technologie worden de spieren zo tot in de diepste lagen bereikt en versterkt.

En het beste: Je hoeft je niet eens zelf in te spannen! Ga gewoon in je gewone kleding op de stoel zitten en leun achterover. Onze MyPelvi-bekkenbodemexperts staan naast je en ondersteunen je bij je individuele behoeften.

Al na enkele weken kun je de eerste resultaten voelen en de controle over je lichaam terugkrijgen:

Klaar om te beginnen?Plan nu je MyPelvi-proefsessie

Als je conventionele bekkenbodemoefeningen doet, is het zinvol om elke dag enkele minuten te trainen. Met de MyPelvi-training zijn dagelijkse sessies daarentegen niet nodig.

De spiersamentrekkingen die door magnetische golven worden opgewekt, zijn gericht en sterk genoeg om uitstekende resultaten te behalen, bijvoorbeeld met wekelijkse sessies.

Afhankelijk van je uitgangssituatie, leeftijd en behoeften bespreek je je individuele en persoonlijke behandelplan met onze MyPelvi-experts.

De meeste mensen merken na 4-6 weken regelmatig trainen de eerste resultaten. Stop echter niet meteen zodra je resultaat ziet. Net als bij gewone spiertraining hebben ook je bekkenbodemspieren regelmatig prikkels nodig. Zo blijft je bekkenbodemmusculatuur sterk en houd je volledige controle over je gezondheid en je spieren!

Je bekkenbodemmusculatuur is als een geheime superkracht die je door regelmatig te trainen gericht kunt versterken. De voordelen? Minder klachten, meer welzijn en zekerheid in het dagelijks leven en een beter lichaamsbewustzijn. Ook als je de eerste resultaten niet meteen voelt, blijf geduldig – bekkenbodemtraining werkt, net als elke andere spiertraining, door regelmatige herhaling. Denk eraan: je lichaam zal je dankbaar zijn als je het de aandacht geeft die het verdient.

Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.