Anatomie van de bekkenbodem: je onzichtbare krachtspier
MyPelvi vertelt je hoe je bekkenbodem is opgebouwd en wat bekkenbodemproblemen inhouden.
Katharina Heilen · 13 oktober 2025
De bekkenbodem is een echte alleskunner: hij houdt organen op hun plaats, zorgt voor continentie en speelt een enorme rol in je welzijn – en toch besteden we er nauwelijks aandacht aan. Totdat hij van zich laat horen. Pijn, een ongewoon drukkend gevoel of problemen met blaas en darmen? Dan is het de moeite waard om naar deze vaak onderschatte spiergroep te kijken. MyPelvi legt uit hoe je bekkenbodem is opgebouwd en wat bekkenbodemproblemen inhouden.
Waar bevindt de bekkenbodem zich – en waarom is hij zo belangrijk?
De bekkenbodem bevindt zich aan de onderkant van de romp en sluit als het ware het bekken aan de onderzijde af. Hij bestaat uit meerdere spierlagen die zich als een strak, elastisch net tussen het schaambeen, het staartbeen en de twee zitbeenknobbels uitspannen. Je kunt hem zien als een soort hangmat of trampoline die de organen in het bekken – blaas, baarmoeder (bij vrouwen) en endeldarm – stabiliseert en op hun plaats houdt.
Om precies te zijn ligt de bekkenbodem binnen het benige bekken en sluit hij dit aan de onderzijde af. Daarbij loopt hij schuin van voren onderaan (schaambeen) naar achteren bovenaan (staartbeen), met bevestiging aan de zijkanten bij de twee zitbeenknobbels. Dat betekent dat hij niet horizontaal in het lichaam ligt, maar licht omhoogloopt.
Door zijn ligging is hij een centrale spierstructuur die bij bijna alle dagelijkse bewegingen actief is – of je nu staat, loopt, tilt, lacht of hoest. Vooral de nauwe samenwerking met de diepe buikspieren, de rugspieren en het middenrif is belangrijk. Deze spiergroepen werken als een team samen om je lichaamskern stabiel te houden, de druk in de buikholte in evenwicht te brengen en belangrijke lichaamsfuncties zoals de controle over blaas en darmen te ondersteunen. Gezonde bekkenbodemspieren zorgen ook voor stabiliteit, een goed lichaamsgevoel, een rechte houding en een zelfverzekerde uitstraling.
Ondanks zijn centrale rol is de bekkenbodem van buitenaf niet zichtbaar. Daardoor wordt hij vaak verwaarloosd – totdat er problemen ontstaan. Hier komt de MyPelvi-bekkenbodemtraining in beeld. Onze MyPelvi-bekkenbodemexperts zijn goed bekend met veelvoorkomende uitdagingen rond de bekkenbodem
en stellen samen met jou je persoonlijke trainingsplan op. Veel mensen ervaren al na korte tijd een verandering in hun lichaamsgevoel:
Klaar om te beginnen?Reserveer nu je MyPelvi-proefsessie
De drie lagen van de bekkenbodem – een sterk team voor je lichaamskern
De bekkenbodem is een complex systeem van drie boven elkaar liggende spierlagen die samenwerken om organen te ondersteunen, blaas en darmen te controleren en de lichaamskern te stabiliseren. Elk van deze lagen vervult een eigen functie en bestaat uit specifieke spieren.
1. De buitenste laag – de sluit- en stuurspieren
Musculus sphincter ani externus – buitenste sluitspier van de anus Musculus sphincter urethrae – sluitspier van de plasbuis Musculus bulbospongiosus – spier van de voorhof respectievelijk het zwellichaam Musculus ischiocavernosus – zitbeen-zwellichaamspier Musculus transversus perinei superficialis – oppervlakkige dwarse perineumspier De buitenste laag van de bekkenbodem is de laag die je het best kunt aansturen, omdat deze uit bewust aanstuurbare spieren bestaat – je kunt ze dus bewust aanspannen en ontspannen. Deze spieren zijn direct betrokken bij de sluitmechanismen van de plasbuis en anus. Ze zorgen ervoor dat je urine en ontlasting onder controle kunt houden en dat er niet bij elke lach, hoest of nies kleine „ongelukjes” gebeuren. Deze laag wordt bijzonder belast wanneer je bijvoorbeeld een volle blaas hebt en het toiletbezoek moet uitstellen.
2. De middelste laag – het steunsysteem voor de organen
Musculus transversus perinei profundus – diepe dwarse perineumspier Musculus sphincter urethrovaginalis – sluitspier van de plasbuis en vagina (bij vrouwen) Musculus compressor urethrae – compressiespier van de plasbuis De middelste laag van de bekkenbodem loopt dwars tussen beide zitbeenknobbels en zorgt voor een stabiele verbinding tussen het voorste en achterste deel van het bekken. Deze laag is er in belangrijke mate verantwoordelijk voor dat de blaas, baarmoeder (bij vrouwen) en darmen op hun plaats worden gehouden. Als deze laag te zwak is, kunnen organen verzakken, wat tot onaangename verzakkingsklachten of zelfs incontinentie kan leiden. Tegelijkertijd heeft deze spierlaag een verende functie en helpt hij druk vanuit de buikholte op te vangen – bijvoorbeeld bij springen, tillen of intensieve lichamelijke belasting. Als deze „veerfunctie” verzwakt is, bijvoorbeeld doordat de spieren zwakker zijn geworden, kan de bekkenbodemtraining van MyPelvi je bekkenbodem helpen zijn oude kracht terug te krijgen. Tijdens sessies van 22 minuten hoef je alleen maar op de MyPelvi-stoel plaats te nemen en de stoel zijn werk te laten doen:
3. De diepe laag – het krachtcentrum van de bekkenbodem
Musculus levator ani – heffer van de anus (bestaat uit drie delen): Musculus pubococcygeus – schaambeen-stuitbeenspier Musculus puborectalis – schaambeen-endeldarmspier Musculus iliococcygeus – darmbeen-stuitbeenspier Musculus coccygeus – stuitbeenspier De diepste en sterkste laag van de bekkenbodem is de binnenste of „diafragmatische” laag. Deze loopt als een spierplaat van het schaambeen tot het stuitje en is nauw verbonden met de diepe buikspieren, het middenrif en de rugspieren. Deze diepliggende laag zorgt voor stabiliteit in de volledige romp en is essentieel voor een rechte lichaamshouding. Vooral tijdens de zwangerschap of bij zware lichamelijke belasting moet deze laag grote krachten opvangen. Als hij te zwak of overbelast is, kan dit leiden tot rugpijn, houdingsproblemen of bekkenbodemdisfuncties. Met MyPelvi heb je de mogelijkheid om je bekkenbodem tot in de diepste lagen te versterken zonder daarbij te zweten:
Samenspel van de lagen – waarom een sterke bekkenbodem zo belangrijk is
Deze drie lagen werken nauw samen om de bekkenbodem goed te laten functioneren. Een evenwichtige balans tussen kracht en ontspanning is essentieel – een te zwakke of overbelaste bekkenbodem kan namelijk klachten veroorzaken. Regelmatige training, bewuste activering en gerichte ontspanning helpen om de bekkenbodem gezond en sterk te houden, zodat hij je in het dagelijks leven optimaal ondersteunt.
Als de bekkenbodem problemen veroorzaakt – zo merk je dat
Een gezonde bekkenbodem werkt stilletjes op de achtergrond – je voelt hem niet bewust, maar hij zorgt ervoor dat de blaas, darmen en baarmoeder stabiel op hun plaats blijven en dat je je veilig en krachtig beweegt. Maar als hij verzwakt of gespannen is, kan dat onaangename gevolgen hebben. De klachten kunnen zich op verschillende manieren uiten – van pijn en een drukkend gevoel tot problemen met de blaas of darmen.
Waar doet de bekkenbodem pijn?
Bekkenbodempijn is niet altijd gemakkelijk te plaatsen, omdat die op heel verschillende plekken kan optreden. De volgende soorten pijn komen vaak voor:
Een doffe, zeurende pijn in de onderrug, vergelijkbaar met spierspanning of een verkeerde zithouding Een drukkend gevoel in de onderbuik of zelfs pijn in de vagina Klachten die uitstralen naar de bovenbenen of billen (vooral na lang zitten of lichamelijke inspanning) Een gevoel van innerlijke spanning of onaangename spierpijn die niet wegtrekt
Hoe voelt een zwakke bekkenbodem aan?
Een verzwakte bekkenbodem kan zich op verschillende manieren uiten. Een klassiek teken is lichte tot ernstigere incontinentie – dat betekent dat er bij niezen, hoesten of lachen ongecontroleerd wat urine ontsnapt.
Veel mensen die hiermee te maken hebben, melden ook een gevoel van instabiliteit of een ‘sponsachtig’ gevoel in het bekkengebied, alsof de spieren niet meer goed ondersteunen.
Een ander waarschuwingssignaal kan een zwaar of drukkend gevoel in de onderbuik zijn, vooral na lang staan of lichamelijke inspanning. Sommige mensen beschrijven het alsof ‘iets naar beneden trekt’ of alsof de inwendige spanning verloren is gegaan.
Met de MyPelvi-bekkenbodemtraining heb je de mogelijkheid om je bekkenbodem te versterken. Veel mensen ervaren de training als gerichte ondersteuning om de diepe spierlagen bewuster te activeren. In slechts 22 minuten per sessie en helemaal zonder inspanning:
Klaar om te beginnen?Reserveer nu je MyPelvi-proefsessie
Bekkenbodemontsteking – wat zit erachter?
Een ontsteking in het bekkenbodemgebied kan zeer onaangenaam zijn en zich op verschillende manieren uiten. Typische symptomen zijn een brandende of stekende pijn in de onderbuik, die soms uitstraalt naar de liezen of de onderrug.
Ook een verhoogde drukgevoeligheid in het perineum of de vagina kan hierop wijzen. Vaak treden daarnaast klachten bij het plassen op, zoals een branderig gevoel of vaak moeten plassen, die aan een blaasontsteking doen denken.
Bij sommige mensen kan een bekkenbodemontsteking ook pijn bij het vrijen veroorzaken, die aanvoelt als een diepliggende druk of spierkramp.
Verzakkingsklachten – wanneer organen naar beneden zakken
Als de bekkenbodem verzwakt is, kan het gebeuren dat organen zoals de blaas, baarmoeder of darmen niet meer optimaal worden ondersteund en langzaam verzakken. Dit kan in eerste instantie merkbaar zijn als een licht zwaar gevoel in de onderbuik, dat in de loop van de dag sterker wordt. Sommige betrokkenen hebben het gevoel alsof „iets naar beneden drukt” of alsof er een vreemd voorwerp in de vagina zit.
In een vergevorderd stadium kan het zelfs gebeuren dat de blaas of baarmoeder merkbaar naar buiten verplaatst – een symptoom dat beslist door een arts moet worden onderzocht. Ook zeurende pijn in de onderrug of het gevoel voortdurend naar het toilet te moeten terwijl de blaas helemaal niet vol is, zijn kenmerkend voor een verzakking.
Is het de blaas of de baarmoeder?
Pijn in de onderbuik kan veel oorzaken hebben, maar afhankelijk van het soort pijn zijn blaasproblemen en een baarmoederverzakking vaak van elkaar te onderscheiden:
Blaasproblemen uiten zich vaak in meer aandrang om te plassen, een branderig gevoel tijdens het plassen of het gevoel dat de blaas nooit helemaal kan worden geleegd. Ook plotseling urineverlies tijdens beweging kan een aanwijzing voor een zwakke blaas zijn. Pijn door een baarmoederverzakking voelt daarentegen eerder alsof ‘iets naar beneden trekt’. Mensen met deze klachten voelen vaak druk in de vagina of hebben het gevoel op een vreemd voorwerp te zitten. In sommige gevallen ontstaan rugpijn of problemen met de stoelgang.
Wanneer moet je in actie komen?
Bekkenbodemproblemen komen veel voor, maar dat betekent niet dat je ze moet accepteren. Hoe eerder je er iets aan doet, hoe beter klachten kunnen worden verlicht of zelfs helemaal kunnen worden voorkomen. Regelmatige MyPelvi-bekkenbodemtraining, gerichte ontspanningstechnieken en een bewuste houding in het dagelijks leven kunnen helpen om je lichaamskern te versterken en klachten te voorkomen.
Als je aanhoudende pijn hebt of het gevoel hebt dat je bekkenbodem niet meer goed werkt, is het verstandig om medisch advies in te winnen of je MyPelvi-proefsessie te plannen:
Klaar om te beginnen?Reserveer nu je MyPelvi-proefsessie
Conclusie: je bekkenbodem verdient aandacht!
Je bekkenbodem werkt meestal ongemerkt – totdat er problemen ontstaan. Pijn, een drukkend gevoel of blaasproblemen zijn signalen dat hij ondersteuning nodig heeft. Het goede nieuws: je kunt hem versterken! Met gerichte MyPelvi-bekkenbodemtraining en een bewuste houding kun je klachten verlichten of voorkomen. Je bekkenbodem is trainbaar – op elke leeftijd. Geef hem dus de aandacht die hij verdient en zorg ervoor dat hij je sterk en stabiel door het leven draagt!
Klaar voor je proefsessie?
Leer de juiste techniek onder begeleiding — gratis in jouw MyPelvi-studio.