Wie kann ich länger durchhalten? Die Frage nach der Performance beschäftigt Männer in jeder Lebenslage. Doch anstatt komplizierte Strategien oder Medikamente in den Fokus zu rücken, gibt es eine überraschend einfache Lösung, um deine Performance zwischen den Laken zu verbessern: Beckenbodentraining. MyPelvi verrät dir, wie das Training der Tiefenmuskulatur dir dabei helfen kann, länger durchzuhalten. 

Wie lange hält Mann durch?

Die Stunde der Wahrheit ist gekommen und du erfährst, wie lange ein Mann im Durchschnitt durchhält. Der eigentliche Geschlechtsverkehr dauert bei Männern etwa 5 bis 7 Minuten – das Vorspiel ausgenommen [1]. Doch keine Sorge, wenn es bei dir schneller vorbei ist. Wenn du nicht so lange durchhältst oder du das Gefühl hast, schnell die Kontrolle zu verlieren, könnte Beckenbodentraining die Antwort sein. 

Eine Studie weist darauf hin, dass in den Phasen der genitalen Erregung und des Orgasmus eine Beckenbodenschwäche die sexuelle Funktion negativ beeinflussen kann [3]. Ein gut trainierter Beckenboden hilft dabei, die Ejakulation besser zu kontrollieren und das Durchhaltevermögen zu steigern. 

Übrigens: Frauen sind von Natur aus in der Lage, längere Sessions zu genießen, da ihr Körper für mehrere Orgasmen in Folge ausgelegt ist. Im Schnitt dauert es etwa 13 bis 20 Minuten, bis sie ihren Höhepunkt erreichen [2]. Beckenbodentraining kann bei ihnen dafür sorgen, dass sie mehr Lust empfinden und den Sex intensiver wahrnehmen. 

Mit MyPelvi hast du die Möglichkeit, deine Beckenbodenmuskeln in nur wenigen Wochen zu stärken. Und das ganz ohne Anstrengung und schweißtreibende Übungen. Alles, was du tun musst, ist auf dem MyPelvi Stuhl Platz zu nehmen und dich zurückzulehnen. 

Die Arbeit übernehmen der Stuhl und die innovative Magnetwellentechnologie für dich. Die Magnetwellen erreichen selbst die tiefsten Muskelschichten und stärken deinen Beckenboden von innen heraus. Überzeuge dich selbst und spüre, wie du mit der Zeit länger durchhältst und das Geschehen intensiver erlebst: 

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Warum kommt Mann zu schnell? 

Wenn Mann zu schnell kommt, kann dies verschiedene Ursachen haben. Unter vorzeitigem Samenerguss versteht man, wenn ein Mann fast immer sehr früh kommt, teilweise noch bevor er den Penis eingeführt hat. Das ist jedoch eine extreme Form, von der lediglich 4% der Männer betroffen sind [1].  

Oft ist der Grund für schnelles Kommen eine Kombination aus physischen und psychischen Faktoren. Stress, Leistungsdruck oder Angst, im Bett nicht zu “genügen”, spielen dabei oft eine große Rolle. Auch die Erregung kann schneller als erwartet steigen, besonders in neuen oder aufregenden Situationen. 

Zudem können hormonelle Ungleichgewichte oder Überempfindlichkeit am Penis eine Rolle spielen. Wichtig ist: Es ist kein ungewöhnliches Problem und lässt sich in den meisten Fällen gut behandeln – oft mit gezieltem Beckenbodentraining und Entspannungstechniken. Sollten Beckenbodentraining oder die nachfolgenden Tipps nicht ausreichen, empfehlen wir dir, ärztlichen Rat einzuholen.

7 Tipps, um länger durchzuhalten

Dein Durchhaltevermögen stellt dich noch nicht zufrieden? Dann haben wir einige Tipps für dich, die das ändern können. 

1. Kondome verwenden

Beginnen wir mit dem einfachsten Trick für alle, die zu früh fertig sind: Kondome können deine Empfindlichkeit reduzieren, sodass du länger durchhältst. Achte darauf, dass du Kondome in deiner Größe wählst, damit sich das Tragen nicht unangenehm anfühlt.

2. Stress reduzieren mit Atemtechniken

Je ruhiger du atmest, desto länger kannst du die Kontrolle behalten. Der Grund: Tiefes, langsames Atmen hilft, Spannungen abzubauen und sorgt dafür, dass du entspannter bleibst. Probiere es mit dieser 4 – 4 – 10-Atemübung. Atme für 4 Sekunden ein, halte für 4 Sekunden und atme für 10 Sekunden aus. 

3. “Start-Stopp”-Technik

Du kannst deinen Körper mit etwas Disziplin dazu bringen, den Zeitpunkt des Samenergusses hinauszuzögern. Wie? Du pausierst kurz vor dem Höhepunkt, atmest tief durch und machst dann weiter. Das ist nicht immer einfach, aber eine wirksame Methode, deine Kontrolle zu steigern.

4. Druckpunkt anwenden

Wusstest du, dass es einen Punkt an deinem Körper gibt, der deinen Orgasmus verzögern kann? Probiere es aus! Übe sanft Druck auf die Stelle zwischen Hoden und Anus (Perineum) aus, wenn du das Gefühl hast, du musst gleich kommen. 

5. Beckenbodentraining

Die meisten Männer brauchen keine OP oder Medikamente, um länger durchzuhalten. Stattdessen kann Beckenbodenbodentraining, z.B. das 22-minütige Training von MyPelvi, dir dabei helfen, dass du länger durchhalten und die volle Kontrolle zurückerhalten kannst. 

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6. Gedanken umlenken

Deine Gedanken haben eine große Macht! Mache dir diese Macht zunutze und denke kurz vor dem Höhepunkt an etwas, das von deiner Erregung ablenkt, zum Beispiel an das nächste Fußballspiel oder einen Dokumentarfilm, den du gesehen hast. So kannst du deine Erregung länger aufrechterhalten und länger Spaß haben.

7. Regelmäßige Praxis

Je öfter du Sex hast oder masturbierst, desto besser wird in der Regel deine Ausdauer. Wie bei jedem Training gilt: Übung macht den Meister!

Wie kann man die Ejakulation verzögern?

Wenn du früh kommst, liegt das oft an einer mangelnden Kontrolle über die Beckenbodenmuskulatur. Deine Beckenbodenmuskeln sind am Mechanismus der Erektion und Ejakulation beteiligt. So können eine Muskelschwäche (Hypotonie) oder eine Muskelverspannung (Hypertonie) die Effizienz des Beckenbodens und damit auch deine Erektions- und Ejakulationsfähigkeit beeinträchtigen [3].

Doch keine Sorge, denn mit gezieltem Training kannst du lernen, das Timing des Höhepunkts zu beeinflussen. Regelmäßiges Beckenbodentraining, zum Beispiel mit MyPelvi, stärkt die Muskeln und verbessert die Fähigkeit, den Samenerguss hinauszuzögern – ohne Medikamente oder externe Hilfsmittel:

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Wie oft sollte ein Mann in der Woche ejakulieren?

Es gibt keine feste Regel, wie oft ein Mann in der Woche ejakulieren sollte – das hängt stark von individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Einige Expert:innen gehen davon aus, dass 3–5 Ejakulationen pro Woche für die Gesundheit förderlich sein können, da regelmäßiger Samenerguss mit einer besseren Prostatagesundheit in Verbindung gebracht wird. Außerdem können regelmäßige Ejakulationen Stress abbauen und zur emotionalen Ausgeglichenheit beitragen. Letztlich gilt: Die beste Anzahl für Ejakulationen pro Woche ist die, die sich für dich gut und natürlich anfühlt. 

Wie lange muss man nach der Ejakulation warten?

Es gibt keine spezielle Dauer, die nach der Ejakulation eingehalten werden muss. Die sogenannte „Refraktärzeit“ – also die Pause, die dein Körper nach dem Höhepunkt benötigt – variiert stark von Person zu Person. Meistens erhöht sich die Zeit mit steigendem Alter. Aber auch hier spielt der Beckenboden eine Rolle. Ein kräftiger Beckenboden kann die Durchblutung im Intimbereich verbessern und damit die Erholungszeit verkürzen, sodass du schneller wieder bereit für den nächsten Akt bist. 

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Ist es schädlich, den Samenerguss zu unterdrücken?

Deinen Samenerguss bewusst zu kontrollieren, ist nicht schädlich – im Gegenteil! Mit einem trainierten Beckenboden lernst du, wann du die Muskulatur anspannen musst, um den Höhepunkt hinauszuzögern oder zu intensivieren. Langfristig kann das nicht nur deine Performance verbessern, sondern auch deine allgemeine sexuelle Gesundheit fördern.

Kann man vorzeitigen Samenerguss operieren?

Es gibt operative Eingriffe, die bei extremen Fällen von vorzeitigem Samenerguss in Erwägung gezogen werden können. Diese Maßnahme kommt jedoch sehr selten vor und sollte nur durchgeführt werden, wenn du dir mehrere ärztliche Beratungen eingeholt hast. 

Das Training der Beckenbodenmuskulatur ist einfach, sicher und nicht invasiv ist und Forschungen legen nahe, dieses Training aus diesem Grund immer als bevorzugten Ansatz bei der Behandlung von vorzeitiger Ejakulation und erektiler Dysfunktion anzusehen [4].

Die Antwort auf viele der gängigen Fragen rund ums Durchhaltevermögen im Bett liegt wortwörtlich im Zentrum deines Körpers: dem Beckenboden. Egal, ob du länger durchhalten möchtest, deine Lust steigern willst oder den Samenerguss kontrollieren möchtest – ein starkes Fundament in der Beckenbodenmuskulatur ist der Schlüssel. Also, warum nicht gleich anfangen zu trainieren? Dein Beckenboden (und dein Sexleben) werden es dir danken!

Referenzen

1) https://www.gesundheitsinformation.de/vorzeitiger-samenerguss-ejaculatio-praecox.html
2) https://www.srf.ch/radio-srf-3/5-fakten-der-orgasmus-weisst-du-wie-s-kommthttps://academic.oup.com/jsm/article-abstract/4/1/4/6890054?login=false
3) https://www.pagepressjournals.org/aiua/article/view/aiua.2013.1.1
4) https://academic.oup.com/smr/article-abstract/10/1/162/6880309?login=false