Síntomas de la menopausia: todo lo que necesitas saber

Agotamiento de los óvulos

Las mujeres nacen con un número fijo de óvulos. A lo largo de la vida, el número de óvulos restantes va disminuyendo. Cuando el número de óvulos baja a un nivel crítico, la producción hormonal de los ovarios se reduce, sobre todo la de estrógenos y progesterona.

Retroalimentación en el sistema hipotálamo-hipófisis

A nivel físico, la menopausia se produce por el siguiente motivo: el cerebro, principalmente el hipotálamo y la hipófisis, controla la producción de las hormonas sexuales. A medida que disminuye la función de los ovarios, cambia el circuito de retroalimentación entre las hormonas y los órganos. El cerebro intenta compensar la reducción de la producción hormonal, pero, en última instancia, la hipófisis ya no puede estimular la función de los ovarios. Este proceso conduce entonces a la menopausia.

La hipótesis de la estrategia reproductiva

Desde una perspectiva evolutiva, la menopausia podría considerarse una especie de «hipótesis de la abuela». Esta teoría propone que podría resultar beneficioso para las mujeres invertir su energía en la supervivencia y el apoyo de sus descendientes y nietos, en lugar de seguir teniendo hijos.

Sofocos

Los sofocos son sensaciones repentinas de calor que pueden extenderse por la parte superior del cuerpo y la cara. Suelen durar unos minutos y pueden aparecer varias veces al día. A veces también vienen acompañadas de sudoración intensa, enrojecimiento de la piel y palpitaciones. Este síntoma tan común se debe a que la producción de estrógenos disminuye, lo que altera la regulación de la temperatura.

Sudores nocturnos

Los sudores nocturnos son una sudoración intensa durante el sueño, que puede llegar a empapar incluso la ropa de cama y el pijama. Es una molestia habitual durante la menopausia y puede provocar que te despiertes varias veces, lo que a su vez puede causar falta de sueño.

Problemas para dormir

¿No consigues dormirte, te despiertas constantemente o te despiertas muy temprano? Muchas mujeres tienen problemas para dormir durante la menopausia. Estos problemas pueden verse agravados por los sudores nocturnos, los sofocos y un mayor nivel de ansiedad. Un nivel elevado de cortisol hace que la melatonina, la hormona del sueño, no actúe tan bien. El resultado: te despiertas.

Cambios de humor

¿Te sientes irritable, ansiosa, enfadada, triste… y todo eso, aparentemente sin motivo? Los cambios hormonales, la falta de sueño y las repercusiones psicológicas del envejecimiento pueden provocar cambios de humor durante la menopausia.

Disminución de la libido y sequedad vaginal

¿Ya no te apetece tener sexo? Durante la menopausia puede ocurrir que baje tu deseo sexual. Esto puede deberse a la sequedad vaginal. La disminución de la producción de estrógenos provoca una reducción de la humedad en la mucosa vaginal y puede causar molestias como picor, ardor y dolor durante las relaciones sexuales. También hay factores psicológicos, como el estrés y los problemas de autoestima, que pueden reducir la libido durante la menopausia.

Aumento de peso

Muchas mujeres dicen que engordan durante la menopausia, sobre todo en la zona de la barriga. A esto se le conoce popularmente como «barriga hormonal» y puede deberse a que el metabolismo se ralentiza, a cambios hormonales y a cambios en el estilo de vida. Durante la menopausia, puede resultar más difícil controlar el peso o adelgazar. El aumento de peso se debe, además del aumento de los niveles de cortisol —que provoca una disminución del metabolismo de las grasas—, a un cambio en la sensibilidad a la insulina. Metabolizamos los hidratos de carbono más despacio o con menos eficacia.

Problemas de memoria y concentración

Las fluctuaciones hormonales, la falta de sueño y el estrés pueden provocar problemas de concentración y lapsos de memoria. Algunas mujeres dicen sentir una «niebla» en la cabeza y, de vez en cuando, notan que piensan con menos claridad o les cuesta más concentrarse.

Cambios en el cabello y la piel

El cabello cada vez más fino, una mayor caída del pelo y un cambio en la estructura capilar son síntomas típicos de la menopausia. La piel también puede volverse más seca y perder elasticidad. Estos cambios se deben a la disminución de la producción de colágeno y a los cambios hormonales.

incontinencia

La incontinencia, sobre todo la de esfuerzo, puede ser más frecuente durante la menopausia. Esto significa una pérdida incontrolada de orina al realizar esfuerzos físicos, como toser, estornudar o reír. Ir a orinar con frecuencia también puede ser un síntoma. Estos síntomas, al contrario de lo que quizá pienses, no se deben a los cambios hormonales, sino a un debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico [1]. Con la edad, los músculos se debilitan de forma natural, lo que hace que tengas menos control sobre los esfínteres de la vejiga. Por cierto, esto no solo afecta a las mujeres; los hombres también sufren incontinencia. Estos síntomas varían en intensidad y frecuencia de una mujer a otra. Algunas mujeres solo experimentan síntomas leves, mientras que otras pueden verse muy afectadas. Aprovecha las diferentes ofertas de asesoramiento y terapias para mejorar tu calidad de vida y volver a sentirte relajada y sin molestias lo antes posible. Con el entrenamiento MyPelvi tienes la oportunidad de ejercitar tu suelo pélvico en sesiones de 22 minutos. Lo mejor: No tienes que hacer absolutamente nada, salvo sentarte en la silla con tu ropa de diario y recostarte. Sin ningún esfuerzo por tu parte, hasta 25 000 impulsos de ondas magnéticas se encargan de que tus músculos se contraigan y se fortalezcan hasta en las capas musculares más profundas. ¡Casi como por sí solos!

Reserva ahora tu sesión de prueba de MyPelvi

Perimenopausia

Momento: Por lo general, la perimenopausia empieza entre finales de los 30 y principios de los 40. Duración: Puede durar varios años, a menudo hasta 4 o 5 años, antes de que llegue la menopausia. Características: - Ciclos menstruales irregulares - Sofocos y sudores nocturnos - Problemas para dormir - Cambios de humor - Fluctuaciones de peso - Sequedad vaginal - Cambios en la libido

Menopausia

Momento: Cuando lleves 12 meses sin tener la regla. Características: - Fin de la menstruación - Los síntomas de la perimenopausia, como los sofocos, los problemas para dormir y los cambios de humor, pueden seguir apareciendo.

Postmenopausia

Momento: Justo después de la menopausia, aunque se van atenuando con el tiempo. Características: - Síntomas persistentes, posiblemente en forma estabilizada - Cambios en la densidad ósea debido a la disminución de los niveles de estrógenos

Alimentación equilibrada

Una dieta rica en fruta, verdura, cereales integrales y alimentos ricos en fitoestrógenos —es decir, alimentos que tienen una estructura química similar a la de la hormona estrógeno (como las alubias, las moras, el ajo, el tofu y las semillas de calabaza), pueden ser útiles ahora para aliviar los síntomas de la menopausia.

Hacer ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio con regularidad mejora el estado de ánimo y, aunque suene paradójico, puede reducir los sofocos, ya que ayuda a equilibrar las hormonas.

Entrenamiento del suelo pélvico

El suelo pélvico femenino es una estructura compleja que se diferencia del masculino. Esto se debe a que el suelo pélvico femenino tiene la capacidad de dar a luz a bebés con un diámetro craneal mayor. Esta capacidad ha hecho que las fascias y los músculos que sostienen el suelo pélvico sean más propensos al prolapso de órganos pélvicos y a la incontinencia. La mayoría de los problemas relacionados con el suelo pélvico aparecen después de la menopausia y con la edad [5]. Pero, ¿cómo se pueden aliviar o prevenir estos problemas? El entrenamiento del suelo pélvico puede prevenir o aliviar la incontinencia y mejorar notablemente el control de la vejiga durante la menopausia [2]. Además, el entrenamiento del suelo pélvico favorece el flujo sanguíneo en el tejido vaginal, así como la capacidad de relajación y la elasticidad del tejido de las mujeres menopáusicas, lo que hace que el suelo pélvico sea más resistente [3]. Con sesiones regulares de entrenamiento en la silla MyPelvi —para las que incluso puedes quedarte con tu ropa de diario puesta— pronto podrás volver a reír, estornudar y hacer esfuerzo sin que se te «escape nada».

Descubre ahora los centros de MyPelvi

Técnicas de relajación

¡No te estreses! Sabemos lo frustrante y estresante que puede ser a veces la menopausia. Tómate tu tiempo para ti y prueba el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración. Estas prácticas pueden aliviar el estrés y la ansiedad, y ayudarte a tener una buena imagen y sensación corporal.

Productos para el cuidado personal

Para la piel y las mucosas secas hay productos de cuidado específicos que pueden aliviar los síntomas. Entre ellos se encuentran, por ejemplo, las cremas íntimas hidratantes o los lubricantes a base de silicona.

Salud del sueño

Tener un horario fijo para dormir y una rutina relajante por la noche puede ayudarte si tienes problemas para dormir. Asegúrate de no usar dispositivos con luz azul (como la tele o el móvil) antes de acostarte, o de activar el modo nocturno. En lugar de ver películas, series o programas de tele, leer un libro puede ayudarte a relajarte más y a sentirte más cansada. También te ayudará: ¡tiempo para ti! Es importante centrarse en el descanso, igual que con el ejercicio y la alimentación. Además, los tratamientos detox, como por ejemplo una sauna de infrarrojos, son excelentes para los síntomas de la menopausia. La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer y puede traer consigo diversos cambios físicos y emocionales. Sin embargo, con los conocimientos adecuados y algunos ajustes en tu estilo de vida, probablemente puedas sobrellevar bien los síntomas. El entrenamiento del suelo pélvico puede ser especialmente útil para prevenir o aliviar la incontinencia. Las sesiones regulares en la silla MyPelvi son muy efectivas y no requieren ningún esfuerzo por tu parte. Deja que nuestro equipo te asesore y te acompañe para que superes la menopausia con fuerza, ¡porque esta etapa es demasiado bonita como para que te la arruinen las limitaciones!