¿Qué ayuda a combatir la falta de deseo sexual en las mujeres? Los mejores consejos
¡La falta de deseo sexual puede ser muy frustrante! Te mostramos los mejores consejos y opciones de tratamiento.
Katharina Heilen · 17 de junio de 2024
¿Simplemente no te apetece (ya) el sexo? Entendemos lo frustrante que puede ser esto para todos los involucrados. ¡Pero no te preocupes! La falta de deseo sexual en las mujeres no tiene por qué ser necesariamente un trastorno médico de la libido. La falta de ganas puntual puede aparecer según la fase del ciclo o de la vida y es totalmente natural. Sin embargo, si este tema te limita la calidad de vida, dura más de lo habitual o quieres cambiarlo, te mostramos los mejores consejos y opciones de tratamiento.
¿A qué se debe la falta de deseo en las mujeres?
El deseo y la falta de deseo dependen de muchos factores que a menudo van de la mano. Estas son las causas más comunes de la falta de deseo en las mujeres:
Estrés y agotamiento
¡El estrés es uno de los mayores enemigos del deseo! Si te sientes estresada y agotada constantemente, tu cuerpo hace todo lo posible por garantizar tu supervivencia (modo «lucha», «huida» o «parálisis»). Esto consume mucha energía, por lo que limita todas las funciones que no son vitales.
Dinámica de la relación
Si te sientes incómoda o insegura en tu relación, eso puede reducir tu deseo. Además, el vínculo emocional y la atracción deben ser lo suficientemente fuertes para que puedas sentir deseo. Los problemas de comunicación, las diferencias en las necesidades sexuales o la falta de confianza pueden ser causas de la falta de deseo.
Desequilibrio hormonal
Los cambios hormonales se producen en la vida de cualquier mujer y son totalmente normales. Así, el deseo sexual puede variar en función del ciclo menstrual, el embarazo, el parto o la menopausia.
Causas físicas
Un suelo pélvico débil puede hacer que percibas el sexo como menos intenso y, por eso, que no sientas tanto deseo. Puedes fortalecer un suelo pélvico débil, por ejemplo, con el entrenador de suelo pélvico MyPelvi en sesiones de solo 22 minutos, sin ningún esfuerzo por tu parte.
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Causas psicológicas
Las razones de tu falta de deseo sexual también pueden ser de naturaleza psicológica. Si notas que sufres depresión, ansiedad, has vivido experiencias traumáticas, tienes problemas con tu imagen corporal o una baja autoestima, te recomendamos que acudas a un profesional. No estás sola y estas causas se pueden tratar.
Estilo de vida
Fumar, el consumo excesivo de alcohol, la toma de medicamentos o una alimentación desequilibrada influyen en tu nivel de deseo. El sobrepeso, la falta de ejercicio o ciertos medicamentos también pueden reducir tu deseo sexual.
Enfermedades físicas
Los trastornos metabólicos, como la diabetes o el hipotiroidismo, pero también las enfermedades cardiovasculares, renales o neurológicas, pueden provocar falta de deseo en la cama. Junto con los médicos en los que confías, puedes descartar la presencia de enfermedades físicas.
La falta de deseo sexual temporal es totalmente natural. Sin embargo, no es una consecuencia inevitable del envejecimiento y se puede superar.
¿Qué hormona falta cuando una mujer tiene falta de deseo sexual?
El equilibrio hormonal juega un papel importante a la hora de que una mujer sienta deseo o no. La falta de testosterona puede afectar al deseo sexual y ser una de las causas de la falta de deseo sexual en las mujeres. La falta de estrógenos y andrógenos también puede frenar el deseo sexual y provocar sequedad vaginal.
¿Qué vitamina te falta si tienes falta de deseo sexual?
Quizá ya hayas oído que la falta de vitaminas puede provocar una pérdida de libido. Según un estudio, las hormonas que más se asocian con la falta de deseo sexual en las mujeres son la vitamina D y la vitamina B3 [1].
La administración de dos inyecciones intramusculares de vitamina D (300 000 UI), una al inicio y otra tras cuatro semanas de este estudio, tuvo un efecto significativo en la función sexual femenina.
La ingesta de vitamina B3, a razón de 1500 mg al día durante 12 semanas, también ha demostrado tener un efecto significativo en la capacidad eréctil. Los resultados también ponen de manifiesto que las vitaminas A, C y E no tienen un efecto significativo en la función sexual femenina [1].
Consejos para superar la falta de deseo sexual en las mujeres
¿Quieres superar tu falta de deseo sexual? Sé amable contigo misma y date un poco de tiempo para probar los distintos consejos y opciones.
Descubre y comunica tus deseos
Quizá te ayude hablar con amigos y amigas de confianza sobre lo que les gusta o no en la cama. Leer libros eróticos o escuchar podcasts también puede darte pistas sobre qué es lo que despierta tu deseo. La masturbación es una buena forma de explorarte a ti misma, sin presiones. Al tomar conciencia de tus preferencias, podrás expresar tus deseos, fomentar la intimidad y disfrutar de nuevas experiencias. Por el contrario, los malentendidos o las expectativas no expresadas pueden generar tensiones que afecten negativamente al deseo sexual.
Fomentar la relación fuera del dormitorio
¿Sentir deseo con solo pulsar un botón? Evidentemente, no siempre es posible. Para poder dejarte llevar, es importante mantener una relación sana, respetuosa y basada en el apoyo mutuo fuera del dormitorio, lo que puede influir positivamente en tu deseo. Haced cosas juntos, apoyaos mutuamente y disfrutad de vuestro tiempo libre en común fuera del dormitorio.
Entrena tu suelo pélvico
¿Sabías que la fuerza de tus músculos del suelo pélvico puede ser una de las causas de tu falta de deseo? Con un entrenamiento regular del suelo pélvico puedes fortalecer esa musculatura y, así, disfrutar más intensamente del sexo. La forma más eficaz y sencilla de integrar el entrenamiento del suelo pélvico en tu día a día son las sesiones de entrenamiento de 22 minutos en MyPelvi o en uno de nuestros centros asociados. La silla MyPelvi provoca, mediante impulsos magnéticos, hasta 25 000 contracciones del suelo pélvico, llegando incluso a las capas musculares más profundas. Al mismo tiempo, el entrenamiento del suelo pélvico mejora la circulación sanguínea y puede aumentar el deseo sin que tengas que esforzarte. Solo tienes que sentarte en una silla con tu ropa de diario y recostarte.
Disfruta del cuidado personal
Seguramente eres de esas personas que siempre están ahí para los demás. Pero, ¿estás ahí también para ti misma? Date un capricho, por ejemplo, cuidando tu cuerpo, haciendo deporte, practicando técnicas de relajación, cuidando tu alimentación, con un masaje o leyendo un libro. Al regalarte estos momentos y cuidarte, puedes aumentar tu deseo. Evita el estrés y dedícate un rato cada día a ti misma.
Busca ayuda profesional
Si tu falta de deseo sexual persiste y afecta a tu bienestar, puede ser conveniente buscar ayuda profesional. Los terapeutas, médicos o psicólogos pueden ayudarte a identificar las causas subyacentes de la falta de deseo y a desarrollar soluciones adecuadas, ya sea por tu cuenta o en terapia de pareja.
¿Qué es lo que despierta el deseo sexual en las mujeres?
Un estudio ha descubierto que los factores cognitivos (o, dicho de forma más sencilla: los pensamientos durante el sexo) son los mejores desencadenantes del deseo sexual.
Más concretamente, el estudio ha demostrado que la ausencia de pensamientos eróticos tiene un efecto significativo y directo sobre el deseo sexual. También se observaron efectos indirectos sobre el deseo en una actitud conservadora hacia el sexo, así como en factores médicos, como por ejemplo enfermedades físicas o mentales [2].
Así que lo que pasa por tu cabeza antes y durante el sexo tiene una gran influencia en tu deseo y es uno de los factores más importantes para estimularlo.
La falta de deseo sexual puede aparecer a lo largo de la vida y es totalmente normal. No te estreses y tómate tu tiempo para volver a disfrutar del sexo. Sin embargo, si estas fases se repiten con frecuencia, duran más de unas semanas o afectan a tu bienestar, es recomendable que busques ayuda médica.
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