Recuperación posparto: lo que debes saber sobre el entrenamiento del suelo pélvico

Dar a luz puede suponer un gran esfuerzo para tu cuerpo y, sobre todo, para tu suelo pélvico. Sin embargo, muchas mujeres subestiman lo importante que es la recuperación posparto para la salud de su suelo pélvico o no reciben la información necesaria. Vamos a ponerte al día y a contarte cuándo puedes empezar con el entrenamiento del suelo pélvico una vez que hayas terminado la recuperación posparto que te ha guiado la comadrona.

Por «recuperación posparto» se entiende el proceso específico para ayudar a tu cuerpo después del parto mediante ejercicios para el suelo pélvico, el abdomen y la espalda. Así, tu cuerpo puede recuperarse en esta fase de los cambios físicos que se producen durante el embarazo y el parto.

Los músculos del suelo pélvico se debilitan durante el embarazo por el peso del bebé en crecimiento, los efectos de las hormonas y el estiramiento y el trauma que se producen durante el parto vaginal. Los médicos recomiendan encarecidamente entrenar los músculos del suelo pélvico durante el embarazo y después del parto para volver a fortalecerlos. Esto favorece la recuperación, previene y trata la incontinencia urinaria, y evita que aparezcan problemas o dolores en el suelo pélvico en el futuro [1].

Un estudio reveló que muchas madres no esperaban los síntomas que experimentaron tras el parto y se sintieron decepcionadas por la falta de apoyo de instituciones como los hospitales. Tanto las madres como los médicos coincidieron en que prepararse antes del parto puede ser beneficioso para la recuperación posparto [2].

La detección y el tratamiento a tiempo de los problemas físicos y psicológicos pueden tener un efecto positivo en la salud, mientras que la falta de acceso a tratamientos eficaces o a servicios sanitarios puede provocar problemas de salud a largo plazo. Si las mujeres no saben qué es normal después del parto y qué no, pueden acabar sufriendo en silencio. Esto puede dar lugar a problemas de salud crónicos que se podrían evitar con el tratamiento adecuado [4]. Por eso es aún más importante que cuentes desde el principio con los colaboradores adecuados para tu salud, como por ejemplo MyPelvi, especialista en tu suelo pélvico.

Durante la recuperación posparto realizas ejercicios específicos destinados a fortalecer de nuevo el suelo pélvico, así como los músculos abdominales y dorsales. Estos ejercicios suelen incluir técnicas de respiración, ejercicios de contracción y movimientos controlados, adaptados a las necesidades individuales de tu cuerpo tras el parto.

Por cierto, el entrenamiento del suelo pélvico de MyPelvi es una forma estupenda de complementar tu recuperación posparto, ya que ayuda a fortalecer los tejidos una vez finalizada la recuperación.

Con la ayuda de ondas magnéticas, que provocan hasta 25 000 contracciones musculares por sesión, tu suelo pélvico se fortalece desde dentro. Así llegas a capas musculares que a menudo se descuidan en el entrenamiento convencional del suelo pélvico.

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Por cierto: cuando decimos «sin esfuerzo», lo decimos en serio, porque sabemos que, como mamá, no tienes mucho tiempo. Solo tienes que sentarte en la silla con la ropa de todos los días y disfrutar de este descanso de 22 minutos.

El yoga, el pilates y la natación también pueden fortalecer los músculos del core y del suelo pélvico. Sin embargo, recomendamos entender estos métodos como complemento de la recuperación posparto, ya que solo fortalecen el suelo pélvico de forma limitada.

El periodo posparto suele ir acompañado, para muchas mujeres, de falta de sueño, lactancia y la llegada de un nuevo miembro a la familia. Durante esta etapa, los dolores, las náuseas o los vómitos, los mareos, los escalofríos, mantener la higiene personal y muchas otras cosas suponen todo un reto. Las sociedades médicas coinciden en que la recuperación posparto dura al menos seis semanas, aunque también puede prolongarse bastante más. Sin embargo, no hay consenso sobre la duración de la recuperación, por lo que siempre debes consultar con un médico y escuchar a tu cuerpo [4].

Puedes empezar con ejercicios suaves de recuperación posparto unas 6-8 semanas después de dar a luz. Sin embargo, si has tenido una cesárea o has tenido complicaciones, deberías consultar antes con tu médico.

Empezar con cuidado es la clave para una recuperación posparto eficaz, que fortalezca tu cuerpo sin sobrecargarlo. Con el tiempo, podrás ir aumentando la intensidad del entrenamiento. Nuestros especialistas de MyPelvi te ayudarán a encontrar el nivel de esfuerzo óptimo para ti.

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Nuestros expertos en suelo pélvico te recomiendan que empieces con el entrenamiento MyPelvi entre 3 y 4 meses después del parto. ¡Así conseguirás los mejores resultados! La recuperación posparto en sí misma empieza ya entre 6 y 8 semanas después del parto.

Pasado este tiempo, puede resultar más difícil recuperar por completo la musculatura. ¡Pero no te preocupes! Aunque empieces más tarde, aún puedes lograr mejoras notables. No lo olvides: tu cuerpo es una maravilla, tiene una gran capacidad de adaptación y siempre se beneficia de los ejercicios específicos.

¡Nunca es demasiado tarde para la recuperación posparto! Incluso años después del parto, unos ejercicios específicos y el entrenamiento del suelo pélvico con la silla MyPelvi pueden ayudar a tu cuerpo a recuperar la forma y a fortalecer el suelo pélvico. No obstante, mantén unas expectativas realistas y ten un poco de paciencia. Porque cuanto antes empieces y con más regularidad lo hagas, más eficaz será el entrenamiento.

Si haces ejercicios de recuperación posparto a diario, con 10-15 minutos basta para ver resultados. Si te decides por el eficaz entrenamiento del suelo pélvico con MyPelvi, no tienes que venir a entrenar todos los días.

Las sesiones de entrenamiento con MyPelvi duran 22 minutos y, debido a su intensidad, no suelen realizarse a diario.

Según diversos estudios, se ha descubierto que el entrenamiento del suelo pélvico debe durar al menos 8 semanas para obtener resultados [5]. En tu sesión de prueba descubrirás cuántas sesiones y qué periodo de tiempo son ideales para ti:

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La recuperación posparto es más que una simple moda: es fundamental para tu bienestar después del parto. Previene el dolor en el suelo pélvico y la incontinencia, y empieza lo antes posible, pero no antes de las 6 semanas tras el parto. Escucha a tu cuerpo y tómate el tiempo que necesites, o déjate asesorar por los expertos de MyPelvi en el lugar que prefieras.

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