Cómo mantener una postura correcta: la guía definitiva para tu postura
MyPelvi te explica cómo es una buena postura y cómo puedes mejorarla con el entrenamiento del suelo pélvico.
Katharina Heilen · 18 de febrero de 2025
Estar de pie… a primera vista parece sencillo, ¿verdad? ¡Al fin y al cabo, lo hacemos todos los días! Pero, ¿sabías que tu postura al estar de pie puede influir mucho en tu salud? Las tensiones musculares o incluso el cansancio pueden agravarse por una mala postura. MyPelvi te cuenta cómo es una buena postura y cómo puedes mejorarla con el entrenamiento del suelo pélvico.
¿Por qué es importante tener una buena postura al estar de pie?
Si te mantienes de pie en una postura incorrecta durante mucho tiempo, puede provocar tensiones, dolor de espalda e incluso problemas posturales. Por el contrario, una postura correcta al estar de pie te aporta:
✔ Alivio para la columna vertebral y las articulaciones ✔ Mejor circulación sanguínea y oxigenación ✔ Fortalece la musculatura de la espalda ✔ Un lenguaje corporal seguro y abierto
A menudo, con el paso de los años, nos acostumbramos a posturas poco saludables, como apoyar todo el peso en una sola pierna o inclinar el torso hacia delante. ¡Pero con un poco de práctica se puede corregir!
¿Cómo es, en realidad, una postura normal?
Una postura «normal» o natural es aquella que adopta tu cuerpo sin esfuerzo, cuando todas las articulaciones, músculos y ligamentos están en equilibrio. Se ve así:
Los hombros están relajados, ni encogidos hacia delante ni levantados. El pecho está ligeramente abierto. La zona lumbar mantiene su curvatura natural y, junto con la zona dorsal, forma la típica forma de doble «S» de la columna vertebral. Tu pelvis no debe estar inclinada ni demasiado hacia delante ni demasiado hacia atrás, sino que debe estar equilibrada. Postura de tres puntos: distribuir el peso entre el dedo pequeño del pie, el dedo gordo y el talón te ayuda a alinear la postura. Las rodillas no están completamente estiradas, sino que se mantienen ligeramente flexionadas. La cabeza descansa relajada sobre la columna, con la barbilla ligeramente retraída, de modo que las orejas queden alineadas con los hombros.
Una postura natural se siente relajada y equilibrada, no tensa ni erguida de forma antinatural. Pero en la realidad suele ser diferente: los hombros caídos, la espalda encorvada o la cabeza inclinada hacia delante (también conocido como «tech-neck») son los casos más habituales.
¿Te ves reflejado en esto? No te preocupes, MyPelvi te cuenta cómo puedes aprender a mantener una postura correcta.
Suelo pélvico y postura de pie: así se relacionan
El suelo pélvico juega un papel fundamental para mantener una postura estable y saludable al estar de pie. Es una parte esencial del llamado «sistema central», que, además del suelo pélvico, incluye los músculos abdominales profundos, parte de los músculos de la espalda (especialmente los profundos) y el diafragma. Juntos, estos grupos musculares garantizan una postura erguida, alivian la columna vertebral y ayudan a evitar tensiones e incluso el cansancio.
Si el suelo pélvico está debilitado o tensado de forma permanente, no puede cumplir su función de soporte de forma óptima. Esto puede provocar que la pelvis se desvíe hacia una postura incorrecta, ya sea con la espalda demasiado arqueada hacia atrás o con una curvatura excesiva hacia delante. Ambas posturas incorrectas ejercen presión sobre la columna vertebral y pueden causar tensiones en la zona lumbar, el cuello y los hombros. Además, un suelo pélvico desequilibrado puede afectar a la circulación sanguínea y al suministro de oxígeno, lo que se nota en forma de agotamiento y falta de energía.
¡Pero no te preocupes! Con el entrenamiento del suelo pélvico de MyPelvi tienes la oportunidad de corregir tu postura al estar de pie. ¿O mejor dicho: que te la corrijan? Porque no tienes que esforzarte ni un poco para hacer el entrenamiento, solo tienes que sentarte en la silla MyPelvi. La innovadora tecnología de ondas magnéticas se encarga de fortalecer en profundidad los músculos del suelo pélvico:
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¿Cómo me coloco bien? La guía definitiva
La postura correcta al estar de pie, explicada paso a paso MyPelvi te cuenta cómo estar de pie correctamente y en qué consiste una postura saludable al estar de pie. Solo tienes que seguir los pasos y notarás la diferencia al instante:
Colocar los pies correctamente
Separa los pies más o menos a la anchura de las caderas. Tu peso debe repartirse de forma equilibrada entre ambos pies. Las puntas de los pies deben apuntar ligeramente hacia delante (ni hacia fuera ni hacia dentro). Consejo: puedes comprobar cómo estás de pie saltando en el sitio. Así alinearás los pies de forma totalmente natural.
Mantén las rodillas relajadas
¡No estires demasiado las rodillas! Mantener las rodillas estiradas durante mucho tiempo puede afectar a la circulación y provocar tensiones musculares. Deben estar ligeramente flexionadas; también se habla de una rodilla «desbloqueada». Evita levantar activamente la rótula hacia arriba. Así mantendrás una postura dinámica y relajada.
Alinear correctamente la pelvis y las caderas
La pelvis debe estar en una posición neutra, sin inclinarse demasiado hacia delante ni hacia atrás. Imagínate que tu pelvis es un cuenco con agua: no debería derramarse ni hacia delante ni hacia atrás. Prueba tú mismo: pon una mano en la zona lumbar y otra en el vientre. Inclina la pelvis hacia delante y hacia atrás hasta que encuentres una posición neutra. Una espalda encorvada o una espalda arqueada suelen deberse a una postura pélvica incorrecta. ¡Mantén activo el centro de tu cuerpo! Por cierto: con MyPelvi puedes entrenar tu suelo pélvico en solo 22 minutos y sin ningún esfuerzo. Solo tienes que sentarte en la silla MyPelvi para que hasta 25 000 impulsos magnéticos hagan su trabajo y entrenen tus músculos del suelo pélvico. Y eso hasta las capas más profundas. Compruébalo tú mismo:
El torso: erguido, pero relajado
El pecho debería elevarse ligeramente, sin que te inclines demasiado hacia atrás. Lleva los hombros suavemente hacia atrás y hacia abajo. Mantén el abdomen ligeramente contraído para aliviar la zona lumbar.
Postura de la cabeza y relajación del cuello
Tu cabeza está alineada con la columna vertebral, sin inclinarla ni hacia delante ni hacia atrás. La barbilla está ligeramente bajada, como si estuvieras equilibrando un libro sobre la cabeza. Relaja el cuello y levanta suavemente la parte posterior de la cabeza. Consejo: Mucha gente inclina la cabeza hacia delante sin darse cuenta. Imagina que un hilo invisible te tira de la parte posterior de la cabeza hacia arriba.
Errores posturales comunes al estar de pie y cómo corregirlos
X Postura incorrecta: peso solo en una pierna ✔ Corrección: distribuir el peso de forma uniforme entre ambas piernas (postura de tres puntos)
X Postura incorrecta: espalda encorvada o loma de caballo ✔ Corrección: colocar la pelvis en la lordosis natural (curva en S de la columna vertebral)
X Postura incorrecta: hombros levantados o encogidos hacia delante ✔ Corrección: relaja los hombros y colócalos hacia atrás y hacia abajo
X Postura incorrecta: cabeza demasiado inclinada hacia delante (¡la postura del móvil o también «tech-neck»!) ✔ Corrección: mantén las orejas alineadas con los hombros
Entrenamiento del suelo pélvico con MyPelvi: apoyo eficaz para una postura saludable al estar de pie
Un suelo pélvico entrenado aporta más estabilidad y mejora la postura: la pelvis se alinea en una posición neutra, lo que reduce la presión sobre la columna lumbar y las tensiones en la zona del cuello. Además, un suelo pélvico fuerte favorece la respiración, ya que trabaja en sincronía con el diafragma. Una respiración más profunda y relajada mejora el aporte de oxígeno al cuerpo y puede prevenir el cansancio y el agotamiento.
Para fortalecer el suelo pélvico de forma específica y mejorar así la postura al estar de pie, MyPelvi ofrece una solución innovadora. La silla MyPelvi utiliza impulsos electromagnéticos para activar la musculatura del suelo pélvico de forma específica e intensa, sin necesidad de ejercicios agotadores ni de tensión consciente. Durante una sesión de entrenamiento con MyPelvi se producen hasta 25 000 contracciones musculares. Esto fortalece tu suelo pélvico de una forma que apenas se consigue con los ejercicios clásicos para el suelo pélvico.
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Así pues, el entrenamiento regular del suelo pélvico con MyPelvi puede contribuir de forma decisiva a una postura sana y erguida y, al mismo tiempo, reducir molestias típicas como la tensión en el cuello y la falta de energía.
¿Se puede practicar cómo estar de pie correctamente?
¡Cualquiera puede practicar cómo ponerse de pie correctamente! Al igual que entrenas tus músculos haciendo deporte, también puedes mejorar tu postura. Aquí tienes unos ejercicios sencillos:
La prueba de la pared: colócate de espaldas a una pared. Toca la pared con los talones, las nalgas, los hombros y la cabeza. Esa es la alineación ideal: ¡fíjate en cómo te sientes! Ejercicios de fuerza: mantén el tronco fuerte haciendo planchas con regularidad. Un tronco estable es fundamental para una buena postura. Estiramientos y movilidad: estira regularmente los músculos pectorales y mueve los hombros para prevenir tensiones. Autocontrol regular: presta atención consciente a tu postura, por ejemplo, cuando estés parado en un semáforo o esperando. Descansos activos: si pasas mucho tiempo de pie (p. ej., en el trabajo), muévete de vez en cuando, cambia el peso de un pie a otro y haz pequeños ejercicios de movilización, como giros de cadera. Respiración consciente: una respiración profunda y regular ayuda a aliviar la tensión y a estabilizar la postura. Importante: al inhalar, mantén los hombros relajados y deja que la pared abdominal se expanda hacia fuera; al exhalar, que se contraiga hacia dentro.
Si tienes la sensación de que tu postura ya está «hecha un desastre», ¡que no cunda el pánico! Tu cuerpo tiene una capacidad de adaptación increíble. El primer paso es tomar conciencia de cómo te mantienes de pie.
Consejo: pon un recordatorio diario en el móvil para comprobar tu postura.
También pueden ser útiles algunos pequeños ayudantes: unos zapatos ergonómicos, un escritorio para trabajar de pie o un monitor de postura que vibre cuando te encorvas pueden hacer auténticos milagros.
Conclusión: cómo conseguir una postura perfecta al estar de pie
Mantener una buena postura al estar de pie no es nada del otro mundo, pero requiere un poco de atención y práctica. Con unos sencillos consejos y un entrenamiento regular del suelo pélvico con MyPelvi, puedes prevenir el dolor, mejorar tu conciencia corporal e incluso aportar más energía a tu día a día. ¡Pruébalo!
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