Aumenta la potencia con el entrenamiento del suelo pélvico
Te contamos cuáles son las causas de los problemas de erección y cómo puedes mejorar tu potencia con el entrenamiento del suelo pélvico.
Katharina Heilen · 17 de junio de 2024
¿Notas que tu resistencia ha disminuido en comparación con antes? Entendemos lo frustrante que puede ser esto para ti y para todos los que te rodean. ¡Pero no te preocupes! A menudo, unos pequeños cambios en tu estilo de vida ya pueden suponer una mejora notable. Te contamos cuáles pueden ser las causas de los problemas de erección y cómo puedes reforzar tu potencia, sobre todo con el entrenamiento del suelo pélvico, y recuperar tu función como antes.
Causas frecuentes de los problemas de potencia
En estudios clínicos, el 52 % de los hombres de entre 40 y 70 años afirmaron tener problemas de erección. ¡Así que no estás solo! Pero, ¿cuáles son las causas? Los problemas de potencia aparecen cuando el cuerpo está sometido a estrés físico, psicológico o debido al estilo de vida. Estas son las causas más comunes [1]:
Trastornos hormonales
Como ya sabes, la hormona testosterona influye en tu deseo sexual y en tu resistencia. Un desequilibrio hormonal puede favorecer la aparición de disfunción eréctil.
Sobrepeso
El exceso de grasa corporal puede provocar cambios hormonales y problemas de salud que favorecen la disfunción eréctil. A partir de un índice de masa corporal (IMC) de 25, se habla de sobrepeso.
Medicamentos
Algunos medicamentos pueden afectar negativamente a la potencia sexual, como los que se usan para la hipertensión, la depresión y los problemas de próstata. Hay estudios que indican que tomar esteroides también puede provocar problemas de potencia sexual [2].
Músculos del suelo pélvico débiles
El suelo pélvico y la fuerza de esta musculatura influyen directamente en tu potencia sexual. Si tu musculatura está debilitada —y se va reduciendo de forma natural con la edad—, esto puede notarse durante las relaciones sexuales. Con el entrenamiento del suelo pélvico puedes mantener en forma esta musculatura.
Estrés, ansiedad y depresión
¿Te sientes a menudo estresado, tienes tendencia a sufrir ansiedad o depresión? Esta carga psicológica puede afectar a tu deseo sexual. Entre otras cosas, esto se debe a cambios en los niveles de serotonina, dopamina y cortisol.
Problemas de pareja
Solo quien se siente visto y escuchado puede generar confianza con su pareja. Si hay conflictos o problemas de comunicación en una relación, esto puede afectar negativamente a tu capacidad para tener una erección.
Autoestima e imagen corporal
Una imagen negativa de ti mismo o una baja autoestima pueden provocar estrés antes o durante el sexo y afectar negativamente a tu potencia.
Falta de ejercicio
Si no haces ejercicio, o lo haces muy poco, puedes ralentizar tu metabolismo general y, con ello, favorecer la aparición de problemas de erección.
Diabetes e hipertensión
Los niveles altos de azúcar en sangre y una presión arterial demasiado alta pueden dañar a largo plazo tus nervios y tus vasos sanguíneos. Esto puede afectar a la circulación sanguínea de tu pene.
Enfermedades neurológicas
La esclerosis múltiple, el párkinson o las lesiones de la médula espinal, por ejemplo, pueden afectar a los nervios que son necesarios para tener una erección.
Enfermedades cardiovasculares
Si tienes alguna enfermedad que afecte al corazón o a los vasos sanguíneos, esto puede influir negativamente en el flujo sanguíneo hacia el pene.
Tabaquismo y alcohol
Ambas cosas pueden dañar los vasos sanguíneos y, por lo tanto, afectar a la circulación sanguínea de tu pene.
Lesiones
Sí, las lesiones en la zona pélvica o en el pene también pueden provocar disfunción eréctil.
Si no tienes claro cuál es la causa de tu problema de potencia, te recomendamos que consultes a un médico. Así se podrán encontrar opciones de tratamiento adecuadas y mejorar tu potencia.
¿Cómo puedo mejorar mi potencia sexual?
¿Quieres recuperar tu función de antes y volver a disfrutar en la cama? Lo entendemos. Dependiendo de la causa, hay varias opciones que pueden ayudarte a conseguirlo.
Aumenta la potencia con el entrenamiento del suelo pélvico
Tu pene está directamente relacionado con los músculos del suelo pélvico. Como estos músculos pueden debilitarse con la edad o por falta de ejercicio, un entrenamiento del suelo pélvico es ideal para aumentar la potencia sexual de forma natural. Te recomendamos ejercicios eficaces para hombres que te ayudarán a fortalecer el suelo pélvico. Probablemente, el ejercicio más eficaz y sencillo para el suelo pélvico son las sesiones de 22 minutos con el entrenador de suelo pélvico MyPelvi. Es más fácil que ir al gimnasio, porque te quedas con tu ropa de diario puesta y solo tienes que recostarte. El trabajo lo hacen los impulsos del campo magnético, que provocan hasta 25 000 contracciones y así estimulan tus músculos del suelo pélvico. La mayoría de los usuarios notan una mejora en su potencia ya al cabo de unas pocas semanas.
Aumenta la potencia con el entrenamiento de fuerza
Hacer entrenamiento del suelo pélvico con regularidad puede marcar una gran diferencia a la hora de mejorar la potencia sexual. Pero el deporte en general también puede tener un efecto positivo en tu capacidad para tener erecciones. Por ejemplo, el deporte mejora la circulación sanguínea y fortalece el sistema cardiovascular, que es el responsable del flujo de sangre hacia el pene. El sobrepeso y la obesidad, que son factores de riesgo de disfunción eréctil, también se pueden prevenir con el deporte. Además, el deporte puede equilibrar las hormonas, aumentar los niveles de testosterona y, con ello, potenciar el deseo sexual. Te recomendamos el entrenamiento de fuerza, a ser posible combinándolo con el entrenamiento del suelo pélvico específico, y sesiones intensas a intervalos, como el entrenamiento HIT, si quieres mejorar tu potencia sexual. Pero cuidado: ¡existe riesgo de lesiones en la zona del suelo pélvico! Aumenta tu rendimiento deportivo poco a poco y asegúrate de hacer los ejercicios correctamente.
Aumenta la potencia con los deportes de resistencia
Si haces deporte con regularidad, puedes reducir al mismo tiempo la ansiedad y el estrés, y liberar hormonas de la felicidad. Esto te da más energía y mejora tu estado de ánimo. Ambas cosas son buenas condiciones para aumentar la potencia sexual. Piensa en deportes de resistencia como correr, nadar o montar en bici —pero con un sillín especialmente diseñado y sin recorrer distancias demasiado largas—, así como en caminar a buen ritmo para fortalecer tu potencia sexual. El yoga y los estiramientos también pueden ayudarte a reducir el estrés, mejorar tu flexibilidad (¡algo que también viene muy bien en la cama!) y potenciar tu bienestar general.
Aumentar la potencia con la alimentación
Una alimentación equilibrada puede aumentar tu potencia sexual. En general, se considera que una dieta rica en fruta, verdura, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables favorece la salud general y, por lo tanto, puede aumentar tu nivel de energía y tu potencia sexual. Por el contrario, el alcohol, el tabaco y la comida rápida pueden afectar negativamente a tu capacidad eréctil.
¿Qué puedes comer para aumentar la potencia sexual?
Se dice que algunos alimentos tienen un efecto especialmente beneficioso para la potencia sexual, como las ostras (porque son ricas en zinc). Pero no hace falta que comas ostras todos los días para mejorar tu potencia. No hay un único alimento que aumente tu potencia sexual. Más bien hay una gran variedad de alimentos que, en general, pueden tener un efecto positivo en tu salud y, por lo tanto, también en tu potencia sexual. Por ejemplo:
Verduras de hoja verde (p. ej., espinacas, col rizada y rúcula) Remolacha Bayas (p. ej., arándanos, fresas y frambuesas) Chocolate negro Pescado graso (salmón, caballa, sardinas y atún) Semillas de lino, pipas de calabaza y nueces Aves de corral y pescado graso (de calidad ecológica y con moderación) Huevos (de calidad ecológica) Legumbres Té verde Aceite de oliva
¿Buscas ideas de recetas ricas? ¡No hay problema!
Piensa, por ejemplo, en copos de avena con bayas y frutos secos, además de un vaso de zumo de naranja recién exprimido para desayunar.
Una ensalada de quinoa con espinacas, garbanzos, aguacate y pollo a la parrilla, acompañada de un vaso de agua o de té verde, es un almuerzo estupendo.
Por la noche, el salmón a la parrilla con brócoli al vapor y puré de boniato puede ser una buena opción.
Para picar entre horas, lo ideal es un puñado de nueces o un plátano, además de un yogur pequeño con una cucharadita de semillas de lino.
Si quieres mejorar tu potencia sexual, puedes notar una diferencia notable con el entrenamiento del suelo pélvico (por ejemplo, con MyPelvi) y un estilo de vida saludable. Si crees que padeces un trastorno de potencia de origen médico, es importante que consultes a un médico. Así se podrán detectar posibles enfermedades y elaborar un plan de tratamiento.
Los trastornos de potencia no tienen por qué aceptarse sin más ni convertirse en algo normal, sino que pueden tratarse de forma profesional.
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