Placer y amor
Un suelo pélvico fortalecido con MyPelvi te aporta ✅ más sensibilidad ✅ orgasmos más intensos ✅ una mayor calidad de vida
Redacción de MyPelvi · 9 de mayo de 2023
El suelo pélvico: una fuente de fuerza del cuerpo que a menudo se subestima
Los músculos del suelo pélvico se extienden entre la pelvis, el pubis y el isquion, y cumplen funciones importantes en el día a día, como mantener la postura o la continencia. Muchas personas sienten que un suelo pélvico bien entrenado les ayuda a sentirse mejor con su cuerpo y les aporta estabilidad en el día a día.
Sin embargo, activar el suelo pélvico de forma específica no siempre es fácil, sobre todo porque no se ve desde fuera. MyPelvi te ofrece una forma cómoda y práctica de estimular esta zona muscular en tu día a día: sentado, con ropa de calle y sin esfuerzo físico activo.
El entrenamiento es adecuado tanto para mujeres como para hombres. Las usuarias cuentan que el entrenamiento regular con MyPelvi les resulta beneficioso y que perciben su centro corporal de forma más consciente.
Sobre todo después de dar a luz o en la tercera edad, puede ser útil fortalecer activamente el suelo pélvico, por ejemplo, como parte de la recuperación posparto o para mejorar el control muscular en el día a día.
Así es como puedes fortalecer tu suelo pélvico de forma eficaz
Es muy posible que las personas sanas nunca se hayan preocupado mucho por su suelo pélvico. Muchos adultos no saben cómo activar conscientemente esta musculatura. Las mujeres suelen darse cuenta de lo importante que es el suelo pélvico para la estabilidad corporal solo durante el embarazo y después del parto.
Pero, incluso sin molestias agudas, merece la pena integrar los ejercicios para el suelo pélvico en tu día a día. No tienen ningún inconveniente y se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier sitio, ya que los músculos no se ven desde fuera. Para conseguir efectos positivos a largo plazo de un suelo pélvico bien entrenado, conviene activar estos músculos con regularidad.
Para fortalecer el suelo pélvico, es útil tener una idea básica de su estructura. El suelo pélvico está formado por varias capas musculares. La capa externa, también conocida como «músculos de sujeción», cierra la uretra y el intestino. Las capas internas forman una «red de seguridad» que delimita la pelvis hacia abajo. Lo ideal es activar toda la musculatura, aunque al principio suele resultar más difícil mover los músculos internos. Sin embargo, con el tiempo cada vez resulta más fácil activar estas capas.
Con el entrenamiento con campo magnético fortaleces de forma específica la musculatura del suelo pélvico, de forma muy sencilla y sin gran esfuerzo. En sesiones cortas de entrenamiento, tu suelo pélvico se contrae hasta 25 000 veces gracias a impulsos magnéticos repetitivos.
¿Qué puedes hacer ya mismo por tu suelo pélvico?
Detener
«La capa externa del suelo pélvico es la más fácil de activar. La sensación es similar a cuando intentas detener el chorro de orina por un momento. Sin embargo, no debes hacer este ejercicio mientras vas al baño, sino simplemente en tu día a día». Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y contrae el suelo pélvico, como si intentaras detener el chorro de orina. Este ejercicio es adecuado tanto para hombres como para mujeres. Las mujeres pueden imaginarse que «parpadean» con el esfínter de la uretra, mientras que en los hombres los testículos deberían elevarse ligeramente. Mantén la contracción el mayor tiempo posible y luego relájate conscientemente. Además, el esfínter se puede entrenar alternando la contracción y la relajación.
Ir en ascensor
«Las capas internas del suelo pélvico son un poco más difíciles de activar, pero con un poco de práctica pronto se pueden notar los primeros resultados». Para hacer el «ascensor», ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas y relaja el suelo pélvico. A continuación, levantas poco a poco todos los músculos que se pueden activar entre la uretra y el ano. Al principio, solo un poco, hasta la «1.ª planta», y mantienes los músculos ahí. Luego sigues hasta la «2.ª planta». Mantén la contracción. Si puedes, también puedes llegar hasta la «3.ª planta». Mantén la contracción. Después, vuelve a la «planta baja» para relajarte. En la segunda ronda puedes variar el ejercicio y, por ejemplo, pasar directamente de la «1.ª planta» a la «3.ª planta» y luego bajar planta por planta.
Tensar el perineo
«Contrae el suelo pélvico lo más fuerte que puedas hacia dentro, mantén la contracción durante 10 segundos, luego suéltalo y repite cinco veces. Asegúrate de que solo trabajen los músculos del suelo pélvico y de que no se activen los de los glúteos ni los muslos».
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