Pérdida de libido en los hombres: ¿qué hacer cuando el deseo se queda en el camino?
MyPelvi te explica qué hay detrás de la pérdida de libido en los hombres y cómo puedes volver a sentir ganas pronto.
Katharina Heilen · 17 de junio de 2026
La pérdida de libido en los hombres es un tema que a menudo se mantiene a puerta cerrada. Sin embargo, no es tan raro que la libido baje de vez en cuando. MyPelvi te explica qué hay detrás de la pérdida de libido en los hombres y cómo puedes volver a sentir ganas pronto.
¿Qué influye en el deseo sexual de los hombres?
¿De dónde viene realmente el deseo sexual en los hombres? La libido masculina depende de varios factores: fisiológicos, psicológicos y relacionados con el estilo de vida. Los factores más importantes para la libido masculina son:
1. Hormonas
El factor más importante para el deseo sexual masculino es la testosterona. Esta hormona no solo influye en la libido, sino también en la producción de esperma, la masa muscular y los niveles de energía. Una falta de testosterona puede hacer que el deseo sexual disminuya. Pero la testosterona no es la única hormona que influye: Dopamina y serotonina: estos neurotransmisores son los responsables de las sensaciones de felicidad y de recompensa. Un nivel bajo de dopamina puede provocar apatía y falta de ganas. Oxitocina: la llamada «hormona del abrazo» refuerza el vínculo emocional y aumenta el deseo de cercanía e intimidad. Cortisol: la hormona del estrés afecta negativamente a la libido. El estrés crónico aumenta los niveles de cortisol, lo que a su vez frena la producción de testosterona.
2. La salud del suelo pélvico
Muchos hombres asocian en un primer momento el entrenamiento del suelo pélvico con las mujeres y la recuperación posparto, pero el suelo pélvico también desempeña un papel importante en la libido masculina. ¿Por qué? Mejor circulación sanguínea: Un suelo pélvico entrenado mejora la circulación sanguínea en la zona genital. Esto puede dar lugar a erecciones más fuertes y fiables. Control de la erección y la eyaculación: Un suelo pélvico fuerte te permite prevenir con más facilidad la eyaculación precoz y mejorar tu “rendimiento” en la cama. Apoyo a la salud de la próstata: El suelo pélvico estabiliza la próstata y reduce la carga sobre ella. La próstata desempeña un papel importante en la producción de esperma. ¿Sabías que es importante que los hombres a partir de los 45 años se sometan a una revisión anual de la próstata? Mayor conciencia corporal & sensaciones más intensas: Los hombres que entrenan regularmente el suelo pélvico suelen afirmar que tienen orgasmos más intensos y una mejor percepción de su cuerpo. Con el entrenamiento del suelo pélvico de MyPelvi, puedes completar tu entrenamiento en solo 22 minutos. Gracias a la innovadora tecnología de ondas magnéticas, se alcanzan incluso las capas más profundas del suelo pélvico, sin ningún esfuerzo. Solo tienes que sentarte en la silla MyPelvi y relajarte:
3. Alimentación y nutrientes
La alimentación influye directamente en la libido. La falta de ciertos nutrientes puede reducir el deseo sexual: Zinc: este mineral es imprescindible para producir testosterona y para la calidad del esperma. Algunos alimentos ricos en zinc son, por ejemplo, las pipas de calabaza o la carne de ternera (ecológica). Vitamina D: unos niveles bajos de vitamina D se asocian con la falta de testosterona y la pérdida de libido. ¡Tomar el sol o comer salmón y huevos puede ayudar! L-arginina: este aminoácido favorece la circulación sanguínea y, por lo tanto, puede ayudar a mejorar las erecciones. Se encuentra en los frutos secos, las aves de corral (ecológicas) y la soja. Ácidos grasos omega-3: los ácidos grasos omega-3 son importantes para la producción hormonal y para reducir la inflamación en tu cuerpo. Se encuentran en el pescado azul, como el salmón, las semillas de lino y las nueces.
4. Estrés y psique
No solo los síntomas físicos pueden provocar la pérdida de libido en los hombres. El estrés psicológico también es una de las causas más comunes. El estrés, la ansiedad o los conflictos emocionales pueden bloquear el deseo: Estrés crónico: unos niveles constantemente elevados de cortisol reducen la producción de testosterona. Presión por rendir en la cama: quien se centra demasiado en el «rendimiento», a menudo pierde el deseo natural. Depresión y trastornos de ansiedad: las enfermedades mentales pueden afectar mucho a la libido. En estos casos, la terapia puede ayudar.
5. Movimiento y forma física
El ejercicio regular tiene un efecto enormemente positivo en tu libido. En especial, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento del suelo pélvico de MyPelvi estimulan la producción de testosterona y aumentan el deseo. Los beneficios del ejercicio para tu libido: Mejor circulación sanguínea: La circulación sanguínea es importante para mantener una erección estable. Mayor nivel de testosterona: El entrenamiento de fuerza intenso estimula la producción de testosterona, que también interviene en el crecimiento muscular. Reducción del estrés y la ansiedad: El ejercicio favorece la liberación de las hormonas de la felicidad y puede reducir el estrés e incluso la ansiedad. Con MyPelvi tienes la solución para el entrenamiento del suelo pélvico más eficaz y eficiente. Es muy sencillo: solo tienes que sentarte en la silla MyPelvi y dejar que las ondas magnéticas hagan su trabajo. Los 25.000 impulsos por sesión actúan automáticamente, por lo que no tienes que esforzarte y puedes simplemente relajarte. Pruébalo:
6. Vínculo emocional
La cercanía emocional puede aumentar el deseo, mientras que los conflictos sin resolver o el aburrimiento pueden frenar la libido. Quizás ahora te preguntes: ¿cómo puedes crear esa cercanía emocional? Por eso, compartir experiencias y tener una buena comunicación en la pareja son esenciales para una vida amorosa plena. Así que la clave está en: escuchar, expresar las necesidades con respeto y crear experiencias que os unan.
¿Cuándo es más fuerte la libido de los hombres y cuándo empieza a disminuir?
¡La libido puede cambiar a lo largo de la vida y eso es totalmente normal! La razón: depende de las hormonas, el estilo de vida, la salud física y la forma física. Los niveles de testosterona, por ejemplo, juegan un papel fundamental, pero la salud del suelo pélvico también es clave para una función sexual estable.
De 20 a 30 años: en esta etapa, la mayoría de los hombres sienten su libido al máximo, ya que los niveles de testosterona han alcanzado su punto álgido. Un suelo pélvico fuerte garantiza erecciones potentes y un buen control de la eyaculación. A partir de los 30 años: Los niveles de testosterona empiezan a bajar poco a poco (aprox. un 1 % al año). El estrés, la alimentación y la falta de ejercicio pueden acelerar este proceso. A partir de ahora, la masa muscular también va disminuyendo lentamente. Un suelo pélvico entrenado ayuda a mejorar la circulación en la zona genital y a mantener el rendimiento sexual. Entre los 40 y los 50 años: La pérdida de libido puede hacerse más notoria, ya que los cambios hormonales y una circulación sanguínea más débil provocan tiempos de recuperación más lentos y problemas de erección. La masa muscular es menor que hace 10 años debido al proceso natural de envejecimiento. Hacer ejercicios regulares de entrenamiento del suelo pélvico puede contrarrestar esto y mejorar el control sexual. A partir de los 60 años: El deseo sexual se mantiene, aunque a menudo cambia. Estar en buena forma física, tener una mente abierta y hacer ejercicios específicos de entrenamiento del suelo pélvico pueden aumentar la capacidad de erección y el deseo.
Pérdida de libido: ¿Por qué se va perdiendo el deseo y llega un momento en que desaparece por completo?
La libido masculina no es una constante, sino que varía según factores hormonales, psicológicos y físicos. Aunque la testosterona juega un papel clave, el estilo de vida, el estrés, la alimentación y la salud del suelo pélvico también influyen en el deseo sexual.
Causas típicas de la disminución del deseo sexual en los hombres
Disminución de los niveles de testosterona: con la edad, la producción de la hormona sexual masculina disminuye, lo que puede reducir el deseo. Estrés y tensión mental: los niveles altos de cortisol (la hormona del estrés) frenan la libido e incluso pueden reducir la testosterona. Menor riego sanguíneo: una mala circulación sanguínea provoca una menor sensibilidad y dificulta las erecciones. Debilidad del suelo pélvico: un suelo pélvico débil puede provocar disfunción eréctil y pérdida de control sobre la eyaculación. Cirugías del suelo pélvico: las operaciones pélvicas son una de las causas más comunes de disfunciones sexuales de origen orgánico en los hombres [1]. Estilo de vida poco saludable: la falta de ejercicio, el sobrepeso, el tabaco y el alcohol afectan negativamente a la libido. Causas hormonales o médicas: la diabetes, la hipertensión o la falta de testosterona pueden reducir mucho el deseo sexual.
¿Se acaba la libido por completo en algún momento?
El deseo no desaparece por completo, pero sí cambia. Incluso los hombres mayores de 60 años pueden tener una vida sexual plena si se preocupan activamente por su salud física y mental.
¿Le falta algo al cuerpo? Las carencias, un freno para el deseo
Un nivel bajo de testosterona es una causa frecuente de pérdida de la libido. Pero la falta de vitamina D, zinc y hierro también puede influir. Estos nutrientes son esenciales para la producción de hormonas. Si no te da mucho el sol o tu dieta es poco variada, podrías tener carencias en este sentido.
¿Qué hacer cuando se te ha ido el deseo? Estimulantes naturales del deseo para hombres
Cuando la libido disminuye, suelen influir factores hormonales, psicológicos y físicos. La buena noticia es que hay muchas formas de recuperar el deseo. En este sentido, el entrenamiento del suelo pélvico con MyPelvi puede ser clave.
1. Fortalece el suelo pélvico de forma específica
Un suelo pélvico entrenado mejora la circulación sanguínea, favorece la erección y aumenta el placer sexual. Con MyPelvi puedes activar la musculatura de forma sencilla y eficaz. Una musculatura del suelo pélvico fuerte garantiza mejores erecciones. El entrenamiento del suelo pélvico aumenta la circulación en la zona íntima y la sensibilidad. El entrenamiento del suelo pélvico mejora el control sobre la eyaculación y te ayuda a aguantar más tiempo. En las sesiones de 22 minutos, los músculos de tu suelo pélvico se contraen hasta 25 000 veces. Esto es posible gracias a la tecnología más avanzada de ondas magnéticas y es más eficaz que cualquier otro entrenamiento del suelo pélvico. ¿Lo mejor? Ni siquiera tienes que esforzarte:
2. Aumentar la testosterona de forma natural
Un equilibrio hormonal adecuado es clave para tener una libido sana. El entrenamiento de fuerza y el ejercicio regular favorecen la producción de testosterona. Dormir lo suficiente estabiliza los niveles hormonales. Reducir el estrés evita que los niveles de cortisol suban demasiado, lo que frena el deseo.
3. Ajustar la alimentación de forma consciente
Hay ciertos nutrientes que favorecen la libido y el bienestar general. Los alimentos ricos en zinc, como los frutos secos, los huevos y el pescado, mejoran la producción de testosterona. La L-arginina, presente en los frutos secos y la carne, favorece la circulación sanguínea. El chocolate negro, el jengibre y las especias picantes son potenciadores naturales de la libido.
4. Superar los bloqueos mentales
A menudo, la pérdida de libido también tiene causas psicológicas que se pueden mejorar con cambios conscientes. Hablar abiertamente con tu pareja puede ayudar a reducir la presión y las inseguridades. Las técnicas de atención plena y relajación pueden reducir el estrés. La cercanía física sin esperar sexo de inmediato puede estimular el deseo. En especial, el entrenamiento del suelo pélvico con MyPelvi puede ayudar a activar la energía sexual y a mejorar el deseo a largo plazo.
Conclusión: el entrenamiento del suelo pélvico, la clave para el deseo sexual masculino
Los estimulantes naturales del deseo, como el entrenamiento del suelo pélvico con MyPelvi, una alimentación sana, el ejercicio físico regular y la reducción del estrés, pueden ayudarte a aumentar el deseo sexual y mantener la libido. En especial, el entrenamiento específico del suelo pélvico es un método eficaz para mejorar el rendimiento sexual y la sensación de placer. La pérdida de la libido ya no es un tabú ni un motivo para entrar en pánico. ¡Escucha a tu cuerpo, te da las mejores señales! Si la pérdida de la libido se prolonga, conviene acudir al médico para que te haga una evaluación.
Referencias
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