Mejora tu postura: tu guía

¿Te sientas encorvado delante del ordenador o al volante? ¿Te sientes tenso? Una buena postura es mucho más que algo «que está bien tener». Una buena postura es imprescindible cuando se trata de tu salud y bienestar a largo plazo. En este artículo descubrirás cómo puedes mejorar tu postura hoy mismo y cómo esto puede influir enormemente en tu calidad de vida. ¡Te revelaremos datos sorprendentes!

Hay muchas razones por las que una buena postura es tan importante.

Una postura óptima:

- Alivia la presión sobre nuestras articulaciones y reduce las cargas incorrectas. - Favorece una respiración y una circulación sanguínea eficientes. - Evita la tensión muscular. - Previene el dolor en el suelo pélvico.

Si mantienes una postura incorrecta durante mucho tiempo, no solo perjudicas a tu cuerpo y a tu bienestar, sino también a la percepción que tienes de ti mismo.

Postura y autoestima

El concepto de «autovalidación», estudiado en un estudio, afirma que nuestra postura está estrechamente relacionada con nuestros pensamientos y sentimientos. Se descubrió que las personas cambian su percepción de sí mismas cuando escriben sus pensamientos adoptando una postura segura (erguida y con el pecho hacia fuera) o una postura de duda (encorvada hacia delante y con la espalda encorvada).

Aunque una postura segura de sí mismo no influyó en el número ni en la calidad de los pensamientos, sí influyó en el grado de seguridad que tenían los participantes en sus propios pensamientos, fueran estos positivos o negativos. Una postura erguida y segura de sí misma puede reforzar la confianza en tus propios pensamientos y, por lo tanto, influir positivamente en la autoevaluación o la autovalidación. En pocas palabras: confías más en ti mismo cuando mantienes el cuerpo erguido [1].

La mayoría de la gente piensa que solo la espalda influye en tu postura. Pero, al contrario de lo que quizá creas, tu postura se mantiene y se estabiliza gracias a una compleja interacción entre distintos grupos musculares.

Entre los más importantes se encuentran:

- Músculos de la espalda: sostienen la columna vertebral y te mantienen erguido. Los músculos profundos a lo largo de la columna son los principales responsables de la estabilidad. - Músculos abdominales: un tronco fuerte apoya la espalda y garantiza un centro estable, algo esencial para una postura erguida. - Músculos del suelo pélvico: ¡A menudo se subestiman, pero son muy importantes! El suelo pélvico conecta la parte inferior del cuerpo con el tronco y contribuye a la estabilidad y la alineación de tu pelvis.

Si tu suelo pélvico está debilitado, esto no solo puede afectar negativamente a tu postura, sino que también puede favorecer la incontinencia y la pérdida de libido. Con el entrenamiento de MyPelvi tienes la oportunidad única de fortalecer tu suelo pélvico en sesiones cortas de solo 22 minutos.

Mediante ondas magnéticas se estimulan y fortalecen los músculos profundos. ¡Sin ningún esfuerzo! Lo único que tienes que hacer es sentarte en la silla MyPelvi y dejarte sorprender por los resultados:

¿Listo para empezar?Consigue ya tu sesión de prueba de MyPelvi

- Musculatura del cuello y los hombros: son las encargadas de mantener la cabeza en una posición neutra y erguida. Evitan que los hombros se curven hacia delante y que la cabeza se incline hacia adelante. - Musculatura de los glúteos y las caderas: sostienen la posición de la pelvis y las caderas, e influyen en la alineación de toda la columna vertebral.

Un entrenamiento equilibrado que tenga en cuenta todos estos grupos musculares puede mejorar tu postura de forma duradera.

Estas posturas ayudan a evitar tensiones y sobrecargas en los músculos y las articulaciones, y favorecen el buen funcionamiento de todo el aparato locomotor.

¡Sí, claro que sí!

Hay estudios que demuestran que, independientemente de la edad que tengas, puedes corregir una postura incorrecta o los desequilibrios musculares mediante un entrenamiento específico. La forma más eficaz de mejorar tu postura es centrarte en los músculos del suelo pélvico, el tronco, el abdomen y la zona lumbar, que sostienen tu columna vertebral y tu pelvis [2].

El tiempo que tardes en notar mejoras visibles y palpables en tu postura depende de tu estado inicial y de la regularidad con la que entrenes.

- Primeros cambios: ya tras unas pocas semanas de entrenamiento regular y de corregir conscientemente tu postura, podrás notar los primeros cambios y sentirte más fuerte por dentro. - Cambios a medio plazo: tras unas semanas más, notarás que ya no tienes que esforzarte tanto por mantener una postura erguida, porque tus músculos se han fortalecido. Podrás ver claramente la mejora. - Mejoras a largo plazo: si quieres establecer nuevos hábitos posturales duraderos, esto puede llevarte varios meses. ¿Te parece mucho tiempo? ¡No te preocupes, porque merece la pena! Varios estudios han demostrado que el entrenamiento regular puede prevenir problemas a largo plazo del aparato locomotor [4].

¡Ten paciencia y sigue con constancia! Habla con uno de nuestros expertos de MyPelvi y consigue un plan de entrenamiento personalizado y adaptado a tus necesidades para empezar a notar los primeros resultados muy pronto:

¿Listo para empezar?Apúntate ya a una sesión de prueba y a una consulta

Sabemos lo rápido que puedes caer en los viejos hábitos posturales. Te sientas en el escritorio con los hombros encogidos hacia delante, te pasas el rato mirando el móvil con la cabeza inclinada (¿te has pillado?) o te quedas de pie frente a la olla con la pelvis inclinada hacia delante.

Nosotros mismos conocemos de sobra estas malas posturas y, por eso, hemos recopilado algunos consejos prácticos para que prestes más atención a tu postura en el día a día.

- Adopta una postura consciente: pega una nota en tu pantalla o programa un recordatorio en tu móvil. Esto te ayudará a recordar que, tanto sentado como de pie, tu espalda debe estar recta, tus hombros relajados y caídos hacia atrás y hacia abajo, y tu barbilla ligeramente retraída. - Puesto de trabajo ergonómico: ¿tienes el escritorio y la silla bien ajustados? Deberías poder apoyar los pies planos en el suelo, con las piernas formando un ángulo recto. Los reposabrazos deben quedar a la misma altura que el escritorio y tus brazos también deben estar en ángulo recto. - Descansos regulares: Aproximadamente una quinta parte (¡!) de los adultos en Alemania pasa al menos cuatro horas al día sentado y no realiza ninguna actividad física en su tiempo libre [3]. No es de extrañar que nuestra postura se vea afectada.

Nuestro consejo: durante los periodos prolongados en los que estés sentado, levántate de vez en cuando, muévete y haz pequeños ejercicios de estiramiento. Por ejemplo, estira los brazos hacia arriba, inclínate hacia delante con las rodillas ligeramente flexionadas o gira el tronco unas cuantas veces. - Presta atención a la respiración: ¿Respiras profundamente con el abdomen o más bien de forma superficial con los pulmones? Una respiración abdominal profunda y consciente contribuye a mantener una postura erguida y favorece la relajación de la musculatura. - Correctores de postura: ¿Son eficaces los dispositivos como los correctores de postura o los soportes para la espalda? Pueden servirte a corto plazo para recordarte que debes echar los hombros hacia atrás y mantener la columna erguida. Esto puede resultar especialmente útil en caso de problemas posturales crónicos o cuando pasas mucho tiempo trabajando en el escritorio.

Sin embargo, estos correctores de postura solo deben considerarse una medida de apoyo y no una solución permanente. A largo plazo, es importante fortalecer la musculatura responsable de una buena postura mediante ejercicios específicos.

Una postura erguida te ayuda a mantener la movilidad durante mucho tiempo y a que tus músculos y articulaciones no te duelan. Además, tu postura puede influir mucho en la seguridad con la que te sientes respecto a tus pensamientos. Se podría decir que cuanto más erguido te mantengas de pie y sentado, más creerás en lo que piensas. Esto resulta especialmente beneficioso si quieres reforzar tus pensamientos positivos.

Elige un entrenamiento, como por ejemplo el entrenamiento del suelo pélvico de MyPelvi, que te resulte fácil y que puedas integrar bien en tu día a día. Así seguirás con ello y pronto notarás los primeros cambios en tu postura. ¡Da el primer paso hoy mismo, déjate guiar por expertos y nota la diferencia que una buena postura puede marcar en tu vida!

Aprende la técnica correcta con acompañamiento — gratis en tu estudio MyPelvi.