Suelo pélvico hipertónico: causas, síntomas y consejos para relajarlo
Un suelo pélvico hipertónico es un suelo pélvico hiperactivo, es decir, que está constantemente tenso. Descubre qué puedes hacer al respecto.
Katharina Heilen · 17 de junio de 2026
¿Conoces esa sensación de estar tenso por dentro sin saber muy bien por qué? ¿Quizás tienes dolor en la zona lumbar, tensión en la pelvis o problemas para orinar? ¡Un suelo pélvico hipertónico podría ser la causa! Descubre con MyPelvi qué es un suelo pélvico hipertónico y qué implica.
¿Qué es un suelo pélvico hipertónico?
Un suelo pélvico hipertónico es un suelo pélvico hiperactivo, es decir, permanentemente tenso. Normalmente, el suelo pélvico debería ser flexible: se tensa ante un esfuerzo y se relaja durante los periodos de descanso. En lugar de responder con flexibilidad a los esfuerzos, un suelo pélvico hipotónico permanece en un estado constante de tensión. Imagina el suelo pélvico como un músculo que debería ser elástico y fuerte, como un trampolín, por ejemplo. Cuando está sometido a una tensión excesiva, se parece más bien a una tabla: rígido, inflexible y poco funcional.
Las consecuencias de un suelo pélvico hipertónico
La musculatura del suelo pélvico puede ser hipertónica (es decir, demasiado flácida) o hipotónica (es decir, demasiado tensa) en relación con el dolor y las molestias pélvicas crónicas [1]. Un suelo pélvico hipertónico puede tener, entre otras, las siguientes consecuencias desagradables:
Dolor y tensión
- Dolor en la zona pélvica, la zona lumbar o las caderas - Sensación de presión o de cuerpo extraño en la zona perineal - Dolores de cabeza debido a una postura corporal alterada
Problemas de vejiga e intestino
- Ganas frecuentes de orinar o dificultad para hacerlo - Vaciado incompleto de la vejiga, que puede provocar infecciones urinarias - Estreñimiento o dificultad para evacuar debido a la tensión constante
Molestias sexuales
- Dolor durante las relaciones sexuales (dispareunia) - Disminución del deseo debido a la circulación sanguínea limitada - Dificultad para alcanzar el orgasmo
Posturas incorrectas y limitaciones de movimiento
- Un suelo pélvico hipotónico afecta a toda la postura corporal - Puede provocar bloqueos de cadera o molestias en la articulación sacroilíaca - Mayor riesgo de tensión en los músculos circundantes (p. ej., glúteos, muslos, abdomen)
Efectos psicológicos
- Un estado de tensión constante puede aumentar el estrés y la inquietud interior - Efectos negativos sobre la calidad de vida y la autoestima - Miedo a determinadas actividades (p. ej., deporte, intimidad)
A largo plazo, un suelo pélvico hipertónico sin tratar puede incluso provocar incontinencia o molestias por descenso de órganos, ya que el músculo se fatiga debido a la tensión constante y pierde funcionalidad.
Con el entrenamiento del suelo pélvico de MyPelvi tienes la posibilidad de recuperar la funcionalidad de tu suelo pélvico. La innovadora tecnología de ondas magnéticas garantiza que se compense el desequilibrio muscular de un suelo pélvico hipotónico y que el suelo pélvico recupere toda su funcionalidad.
Unos 25.000 impulsos de campo magnético llegan incluso a las capas más profundas del suelo pélvico, y todo ello en solo 22 minutos. El resultado: una musculatura fortalecida y equilibrada en su conjunto, capaz de cumplir plenamente su función. Para un mayor bienestar y rendimiento:
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¿Por qué tengo el suelo pélvico hipertónico?
Un suelo pélvico hipertónico puede tener muchas causas diferentes. La mayoría de las veces, la tensión se va acumulando poco a poco, sin que te des cuenta. Estas son las razones más comunes por las que tu suelo pélvico podría estar en tensión constante:
Estrés y tensión emocional
El suelo pélvico reacciona ante el estrés igual que cualquier otro músculo del cuerpo y se tensa sin que te des cuenta. ¿Te suena esto? Cuando estás bajo mucha presión mental, tiendes a tensar ciertos grupos musculares, como la mandíbula o la nuca. Lo mismo puede pasarte con el suelo pélvico. Esta tensión crónica puede provocar dolor y problemas funcionales.
Ejercicios incorrectos o excesivos de entrenamiento del suelo pélvico
Mucha gente da por hecho que un suelo pélvico funcional es sinónimo de un suelo pélvico fuerte. Pero un entrenamiento incorrecto o la falta de relajación pueden provocar justo lo contrario: los músculos se tensan y tu suelo pélvico ya no puede cumplir correctamente su función, como por ejemplo retener la orina. Con el entrenamiento del suelo pélvico de MyPelvi, todas las capas musculares, incluso las más profundas, se entrenan y relajan de forma equilibrada. ¿Lo mejor? Solo tienes que sentarte y recostarte durante 22 minutos. La silla MyPelvi se encarga del entrenamiento por ti, y lo hace con la intensidad justa:
Malas posturas y falta de ejercicio
Estar sentado mucho tiempo, tener la espalda encorvada o una mala postura en general pueden suponer una carga innecesaria para el suelo pélvico. Cuando la zona pélvica se queda en una posición rígida, la musculatura se tensa sin que te des cuenta. La falta de ejercicio también contribuye a que la musculatura se debilite y, al mismo tiempo, se tense. Descubre con MyPelvi cómo sentarte correctamente y prevenir las malas posturas:
Cicatrices y lesiones
Después de un parto o una operación, las cicatrices en la zona pélvica pueden provocar tensión inconsciente. Sobre todo las cicatrices de cesárea o de episiotomía pueden afectar a la musculatura de la zona pélvica y causar tensión. También los traumatismos o las lesiones en la zona pélvica pueden tensar demasiado los músculos. El resultado: un suelo pélvico hipertónico.
Influencias hormonales
¿Te has preguntado alguna vez qué hormona hace que tu suelo pélvico sea flexible y funcional? La hormona relaxina, por ejemplo, juega un papel clave durante el embarazo. Se encarga, entre otras cosas, de que los tejidos se estiren y se vuelvan más flexibles. El estrógeno también tiene un efecto relajante sobre el tejido conjuntivo del suelo pélvico. Si bajan los niveles de estrógeno, por ejemplo durante la menopausia, esto puede afectar a la tensión del suelo pélvico y favorecer la aparición de un suelo pélvico hipotónico.
¿Qué debes evitar si tienes el suelo pélvico hipertónico?
Un suelo pélvico hipertónico puede provocar algunos síntomas molestos, como malestar, dolor, malas posturas e incluso incontinencia. Para que la situación no empeore, MyPelvi te cuenta qué puedes hacer:
1) Evita levantar pesos demasiado altos al entrenar
Levantar objetos pesados o someter al cuerpo a esfuerzos excesivos puede ejercer presión sobre el suelo pélvico y provocar o agravar tensiones. Intenta evitar levantar pesos o cargas demasiado pesadas o, si lo haces, asegúrate de no tensar el suelo pélvico sin darte cuenta, de mantener el peso cerca del cuerpo y de no contener el aire sin querer. En general, se aplica lo siguiente: - Si tienes el suelo pélvico debilitado o después de dar a luz: máx. 5-10 kg (p. ej., una bolsa de la compra llena o un niño pequeño) - Si tienes el suelo pélvico fuerte y una buena técnica: hasta 15–20 kg (por ejemplo, una cesta de la ropa pesada o una caja de bebidas) - Si haces entrenamiento de fuerza con regularidad y tienes los músculos del suelo pélvico fuertes: también puedes levantar pesos mayores.
2) Levántate y muévete con regularidad
Lo contrario, es decir, entrenar demasiado poco, también puede provocar un suelo pélvico hipertónico. Permanecer mucho tiempo sentado, especialmente con una mala postura, puede someter los músculos del suelo pélvico a una tensión innecesaria y provocar contracturas. Si pasas mucho tiempo sentado en un escritorio, levántate aproximadamente cada 2 horas durante 5–15 minutos, estira y muévete un poco, p. ej., subiendo escaleras. Además, es fundamental mantener una buena postura al sentarse y evitar permanecer sentado durante horas. Así que, después de estar sentado, planifica un paseo largo, una sesión de jogging o una visita al gimnasio.
3) Reserva momentos de relajación consciente en tu día a día
El estrés emocional o esa sensación constante de «sobrecarga» pueden afectar directamente a tu suelo pélvico y hacer que lo tenses sin darte cuenta. Tómate descansos regulares al aire libre y empieza, por ejemplo, a practicar meditación entre 5 y 10 minutos al día. Este tiempo para ti puede marcar una diferencia considerable en la salud de tu suelo pélvico, además de ayudar a reducir la hipertonía del suelo pélvico.
4) Corrige las posturas incorrectas
Tener la espalda encorvada o una mala postura al estar de pie, sentado o caminando puede aumentar la tensión en el suelo pélvico. Procura mantener una postura neutra al estar de pie, mantener la espalda recta, relajar los glúteos y no meter el vientre más de lo necesario. Si notas que vuelves a adoptar una postura incorrecta una y otra vez, el entrenamiento del suelo pélvico de MyPelvi puede ayudarte a fortalecer los músculos necesarios para mantener una postura erguida.
¿Cómo puedes relajar el suelo pélvico?
Si tu suelo pélvico está constantemente tenso, necesita un equilibrio específico. Con los siguientes consejos, podrás equilibrar un suelo pélvico hipertónico.
1) Respira hacia el abdomen
La mayoría de la gente ha olvidado cómo respirar bien y respira de forma superficial, solo con el pecho. En lugar de eso, debes inspirar muy profundamente con el abdomen, de modo que la pared abdominal se eleve al inspirar y vuelva a bajar al espirar. Ojo: los hombros deben permanecer bajados.
2) Entrena tu suelo pélvico con MyPelvi
Aunque el entrenamiento del suelo pélvico cuando tienes el suelo pélvico hipertónico pueda parecer contradictorio al principio, puede marcar la diferencia. Y es que un suelo pélvico tenso no solo necesita relajación y distensión, sino también una activación específica. El entrenamiento con MyPelvi puede ayudarte a relajar suavemente la musculatura sin sobrecargarla aún más:
3) Dedica atención a tu suelo pélvico
Ejercicios de estiramiento como la postura de la mariposa, la postura del niño o la sentadilla profunda también pueden ayudar a relajar suavemente la musculatura y reducir las tensiones. El calor de una bolsa de agua caliente o un cojín de huesos de cereza sobre el bajo vientre o la zona lumbar, así como los masajes, pueden aliviar las tensiones en la zona pélvica.
Conclusión: un suelo pélvico hipotónico necesita entrenamiento
Un suelo pélvico hipertónico no es un problema raro, ¡pero sí se puede solucionar! Si reduces el estrés, haces ejercicio con regularidad y entrenas tu suelo pélvico con el entrenador MyPelvi, podrás recuperar su funcionalidad habitual. Tras solo unas pocas sesiones en la innovadora y altamente eficaz silla MyPelvi, ya podrás notar los primeros resultados.
Referencias
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