¿Has oído hablar de la inclinación pélvica? Si tu pelvis no está alineada de forma óptima, también se le llama inclinación pélvica. Esto puede provocar tensión, dolor de espalda o problemas del suelo pélvico. Aprende con MyPelvi sobre el papel de la pelvis en la postura, la movilidad y el bienestar general de tu espalda. 

¿Qué es una inclinación pélvica?

La pelvis está en constante movimiento: al caminar, correr, sentarse o estar de pie. Pero no todos los movimientos son beneficiosos. Una inclinación pélvica desfavorable puede causar molestias, especialmente si hay desequilibrios musculares o mala postura. ¿Sabías que una inclinación pélvica puede incluso afectar la alineación de la cabeza y otras partes del cuerpo? [1] A continuación, encontrarás las situaciones en las que se presenta una inclinación pélvica: 

1. Inclinación pélvica natural a través del movimiento.

La pelvis se inclina ligeramente hacia adelante o hacia atrás con cada movimiento. Esta dinámica natural ayuda a equilibrar las cargas y estabilizar la postura, sin afectar negativamente al suelo pélvico.

2. Mala postura y desequilibrios musculares

Si ciertos músculos están demasiado débiles o acortados, la pelvis puede acabar en una posición desfavorable:

• Inclinación pélvica ventral Una pelvis inclinada hacia adelante suele ser consecuencia del acortamiento de los flexores de la cadera y la debilidad de los músculos abdominales. Esto agrava la lordosis y puede provocar tensión muscular, que algunas personas asocian con dolor de espalda. 
• Inclinación pélvica dorsal La pelvis en retroversión suele ocurrir cuando predominan los músculos abdominales y glúteos, mientras que los flexores lumbares y de la cadera están débiles. Esto puede provocar una espalda encorvada y tensión muscular.

3. Falta de ejercicio y estar sentado durante mucho tiempo.

Muchas personas pasan la mayor parte del día sentadas. Esto suele provocar que la pelvis se incline hacia atrás inconscientemente, lo que resulta en una curvatura anormal de la columna vertebral. Esto puede provocar tensión, dolor de espalda y debilitamiento de los músculos centrales.

4. Desalineaciones físicas y asimetrías

Una distensión unilateral, la dismetría de las piernas o la escoliosis (una curvatura de la columna vertebral) pueden provocar una inclinación o desalineación permanente de la pelvis. Esto puede provocar dolor en la zona lumbar, las caderas o las rodillas.

¿Por qué es importante la inclinación pélvica?

La posición de la pelvis influye en toda la postura, especialmente en la columna vertebral, las caderas y los músculos del suelo pélvico. Una postura inclinada hacia adelante aumenta la lordosis (espalda cóncava) y activa los músculos lumbares, mientras que el abdomen se estira. Una postura inclinada hacia atrás proporciona alivio a corto plazo para la zona lumbar, pero puede provocar tensión a largo plazo.

Una inclinación pélvica inconsciente o desfavorable suele deberse a desequilibrios musculares, debilidad de los músculos centrales o falta de ejercicio. Sin embargo, un suelo pélvico funcional es crucial para estabilizar y movilizar eficazmente la pelvis. 

El entrenamiento MyPelvi ofrece una solución innovadora. Mediante tecnología de ondas magnéticas de vanguardia, los músculos del suelo pélvico se activan hasta sus capas más profundas. En tan solo 22 minutos por sesión, los músculos se contraen hasta 25.000 veces. Este impulso es percibido por muchos como intenso y puede fortalecer la conciencia corporal.

Entrenamiento eficaz que se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana:

Consigue tu sesión de prueba gratuita de MyPelvi ahora

La frecuencia de inclinación de la pelvis 

Un estudio muestra la frecuencia con la que la inclinación pélvica es común en personas sanas. Los resultados son fascinantes:

• Sólo el 9% de los hombres y el 18% de las mujeres tienen una posición pélvica neutra.
• El 85% de los hombres y el 75% de las mujeres presentan una inclinación pélvica anterior (inclinación pélvica ventral).
• El 6% de los hombres y el 7% de las mujeres tienen una inclinación pélvica posterior (inclinación pélvica dorsal) [3].

Los resultados muestran que solo unas pocas personas tienen una pelvis óptimamente alineada y casi todas presentan inclinación pélvica. La inclinación pélvica anterior es el tipo más común.

¿Cómo sé si tengo una inclinación pélvica?

Puede comprobar usted mismo la inclinación pélvica basándose en ciertas posturas corporales y síntomas, o bien, puede solicitar un análisis profesional. Aquí tiene algunas opciones:

1. Autoevaluación: Comprueba tu postura en el espejo

Colóquese descalzo y erguido frente a un espejo y preste atención a los siguientes puntos:

• Columna lumbar: una lordosis pronunciada indica una inclinación pélvica anterior.
• Altura pélvica: si un lado de la pelvis parece más alto o más bajo, puede haber una inclinación pélvica lateral.
• Región de la cadera y abdominal: si su abdomen inferior parece ligeramente empujado hacia adelante y sus glúteos sobresalen más, esto también puede indicar una inclinación pélvica anterior.

2. Autoevaluación: Palpación de los huesos pélvicos

• Localice las espinas ilíacas anterosuperiores (EIAS): son los dos puntos óseos en la parte frontal de la pelvis.
• Localice las espinas ilíacas posterosuperiores (PSIS): están ubicadas más arriba en la parte baja de la espalda.
• Comparar la altitud:
  • ¿Los puntos frontales están significativamente más bajos que los traseros? → Inclinación pélvica anterior
  • ¿Están posicionados más arriba? → Inclinación pélvica posterior 

3. Prueba de movilidad: sienta activamente la inclinación de la pelvis

De pie o sentado, intente conscientemente inclinar la pelvis hacia adelante (arqueando la espalda) y hacia atrás (curvando la espalda). Si nota algún movimiento particularmente restringido o inusual, esto podría indicar una posición pélvica desfavorable.

4. Síntomas comunes de la inclinación pélvica

• Inclinación pélvica anterior:
  • Espalda hundida y aumento de presión en la zona lumbar
  • Músculos tensos de la espalda baja
  • Flexores de la cadera y músculos anteriores del muslo acortados
  • Vientre prominente a pesar de peso normal
  • Los músculos de los glúteos aparecen planos o inactivos. 
• Inclinación pélvica posterior:
  • Espalda redondeada o espalda baja plana
  • Movilidad limitada de la cadera
  • Dolor o tensión en la zona lumbar y los glúteos
  • Músculos abdominales y glúteos débiles

5. Análisis profesional

Si desea mejorar la alineación de su pelvis, el entrenamiento específico puede ser útil. El entrenamiento del suelo pélvico con el entrenador de suelo pélvico MyPelvi puede activar específicamente los músculos de la zona pélvica y mejorar la postura. En una consulta gratuita con nuestros expertos en suelo pélvico, podrá hablar sobre su percepción de la postura.

Consigue tu sesión de prueba gratuita de MyPelvi ahora

¿La inclinación pélvica es lo mismo que la asimetría pélvica?

No, una inclinación pélvica no es lo mismo que una asimetría pélvica, pero ambas pueden estar relacionadas:

• La inclinación pélvica describe un movimiento de la pelvis hacia adelante (ventral) o hacia atrás (dorsal). Este movimiento es dinámico y puede controlarse conscientemente, por ejemplo, mediante ejercicios de movilización o cambios posturales. Sin embargo, una inclinación persistente (p. ej., una pelvis con inclinación anterior severa y lordosis) puede provocar desequilibrios musculares. 
• La asimetría pélvica significa que la pelvis no está correctamente alineada en su posición neutra. Un lado puede estar más alto o más adelantado que el otro. Las causas pueden incluir desequilibrios musculares, discrepancias en la longitud de las piernas o mala postura. La asimetría pélvica también puede contribuir a la inclinación pélvica o exacerbar una inclinación existente. 

En resumen: la inclinación pélvica es un movimiento o tendencia postural de la pelvis, mientras que la asimetría pélvica describe una desalineación permanente, a menudo estructural, de la pelvis.

¿Por qué es tan importante la inclinación pélvica para un suelo pélvico funcional?

Las personas con trabajos sedentarios son particularmente propensas a desarrollar desalineaciones pélvicas, ya sea una lordosis exagerada (espalda hundida) o una pelvis inclinada hacia atrás que produce una espalda encorvada. Ambos problemas posturales pueden causar dolor de espalda, problemas de cadera y movilidad reducida. Además, la posición de la pelvis influye directamente en la función del suelo pélvico. Una inclinación desfavorable puede provocar una tensión excesiva o insuficiente de los músculos del suelo pélvico, lo que puede afectar la función de la vejiga, las deposiciones y el bienestar general.

Pero ¿qué debe hacer si nota una inclinación pélvica? Un estudio reveló que ni siquiera la cirugía produce resultados y que podrían ser necesarios implantes para corregirla [2].

La cirugía suele ser innecesaria. Corregir la inclinación pélvica de forma natural suele ser mucho más sencillo. Los ejercicios regulares del suelo pélvico pueden ayudar a fortalecer la espalda y los músculos profundos del torso, movilizar las articulaciones de la cadera y activar el suelo pélvico. Quienes se centran conscientemente en mantener una posición pélvica saludable pueden beneficiarse de una mayor estabilidad, flexibilidad y bienestar a largo plazo.

El entrenador de suelo pélvico MyPelvi puede proporcionar apoyo adicionalMediante impulsos específicos, estimula los músculos del suelo pélvico y muchos lo consideran útil para mejorar la postura. Sin esfuerzo y en cualquier situación.

Consigue tu sesión de prueba gratuita de MyPelvi ahora

Así funciona la inclinación pélvica al estar sentado

Uno de los métodos más sencillos para movilizar la pelvis es la inclinación pélvica en posición sentada. Puedes hacer este ejercicio en casa y complementarlo con el programa de entrenamiento del suelo pélvico MyPelvi.

Instrucciones paso a paso: Inclinaciones pélvicas mientras está sentado

1. Tome la posición inicial
   Siéntese erguido en una silla estable con los pies apoyados en el suelo. Las rodillas deben estar flexionadas aproximadamente a 90 grados. Mantenga la parte superior del cuerpo relajada pero erguida. 
2. Inclina la pelvis hacia adelante (formando una espalda arqueada)
   Inclina lentamente la pelvis hacia adelante, bajando suavemente el pubis. La zona lumbar se arqueará y la columna se alargará. Realiza el movimiento de forma consciente y controlada, sin arquear la espalda. 
3. Inclina la pelvis hacia atrás (redondea la espalda)
   Mueva la pelvis en la dirección opuesta levantando suavemente el pubis. La zona lumbar se curvará y sentirá un ligero estiramiento en la columna lumbar. Los músculos abdominales se tensarán ligeramente. 
4. Repita el movimiento suavemente.
   Alterne lenta y deliberadamente entre estas dos posiciones. Procure un movimiento suave y uniforme, evitando arquear o encorvar excesivamente la espalda. 
5. Utilice la respiración conscientemente
   Inhala profundamente mientras inclinas la pelvis hacia adelante y exhala al moverla hacia atrás. La respiración consciente facilita el movimiento y ayuda a liberar la tensión. 
6. Ajustar repeticiones
   Realice la inclinación pélvica de 10 a 15 veces, o hasta que sienta una relajación agradable en la zona lumbar. Este ejercicio puede realizarse varias veces al día, especialmente después de estar sentado mucho tiempo.
   

Para un apoyo aún más específico, se recomienda el entrenador de suelo pélvico MyPelvi. Fortalece específicamente los músculos del suelo pélvico y muchas personas lo consideran útil para trabajar la postura. Ideal para quienes desean mejorar su postura y prevenir molestias.

Consigue tu sesión de prueba gratuita de MyPelvi ahora

Conclusión: Pequeño movimiento, gran impacto

La inclinación pélvica describe tanto la posición o desalineación de la pelvis como un método sencillo pero eficaz para movilizarla. Incluso unos pocos minutos de movimiento consciente al día pueden marcar una diferencia notable.

Para obtener resultados aún mejores: pruebe el entrenador de suelo pélvico MyPelvi y experimente con qué facilidad puede fortalecer sus músculos.

Referencias

1)https://academic.oup.com/ptj/article-abstract/64/4/510/2727727?login=false

2)https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S088354031400789X

3)https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1356689X11000816