Entrenamiento del suelo pélvico después del parto

Hay muchos mitos y dudas en torno al tema del suelo pélvico después del parto. Por desgracia, este tema sigue siendo, con demasiada frecuencia, un tabú, se le resta importancia, se dramatiza en exceso o se ignora. MyPelvi quiere cambiar esto y te explica qué le pasa exactamente a tu suelo pélvico durante el embarazo, el parto y después.

Durante y después del embarazo, tu cuerpo cambia en muchos aspectos, y el suelo pélvico juega un papel fundamental en este proceso. Se ve sometido a un gran esfuerzo durante y después del embarazo, por lo que necesita una atención especial y sesiones de entrenamiento regulares antes y unas semanas después del parto, por ejemplo, con MyPelvi.

Durante el embarazo, tu suelo pélvico soporta una gran carga debido al peso adicional del bebé. Ese peso extra ejerce presión sobre el suelo pélvico y lo va estirando poco a poco. Así se sostiene a tus órganos y al bebé en crecimiento.

Además, las hormonas del embarazo, como la relaxina y la progesterona, hacen que tus músculos y ligamentos se vuelvan más blandos y flexibles, y lo mismo ocurre con el suelo pélvico. Estos cambios son importantes para el parto, pero al mismo tiempo debilitan los músculos del suelo pélvico.

El parto en sí mismo supone una carga enorme para tu suelo pélvico. Especialmente en un parto vaginal, tiene que estirarse muchísimo para que tu bebé pueda salir al mundo. Por desgracia, esto puede tener consecuencias graves que pueden alargar el tiempo de recuperación. Entre ellas:

- Estiramiento excesivo de los músculos - Lesiones en el suelo pélvico por compresión - Desgarro o rotura de nervios, fibras de tejido conjuntivo o músculos - Incontinencia - Sensación de tener un cuerpo extraño - Descenso del suelo pélvico (prolapso) - Sensación de debilidad o pesadez en la zona del suelo pélvico [2]

Entre tres y seis meses después del parto, aproximadamente un tercio de las mujeres sufre incontinencia urinaria, una de cada diez, incontinencia fecal, y un 1 %, un prolapso. Sin embargo, el riesgo de prolapso tras un parto vaginal aumenta con cada parto posterior [4].

No obstante, estas secuelas varían de una persona a otra y, en muchos casos, pueden aliviarse o incluso eliminarse por completo con entrenamiento del suelo pélvico específico antes del parto y unas semanas después. Dale tiempo a tu cuerpo para que se recupere y, al mismo tiempo, ayúdale con entrenamiento del suelo pélvico específico cuando tu comadrona te dé luz verde:

Con MyPelvi tienes la oportunidad de fortalecer los músculos del suelo pélvico con la tecnología más avanzada. Lo único que tienes que hacer es sentarte en la silla MyPelvi y recostarte. La tecnología de ondas magnéticas se encarga del trabajo por ti, entrenando tu suelo pélvico de forma muy específica con hasta 25 000 contracciones musculares:

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¿Por qué es tan importante el entrenamiento del suelo pélvico después del parto? Tu suelo pélvico es la base de tu cuerpo. Un suelo pélvico fuerte sostiene tus órganos, previene la incontinencia y mejora tu postura.

Después del parto, el entrenamiento del suelo pélvico es especialmente importante para fortalecer tus músculos debilitados y aliviar posibles molestias, como la pérdida incontrolada de orina o una sensación de malestar.

Además de seguir unas instrucciones precisas, es fundamental que el entrenamiento posparto se convierta en una parte fija de tu día a día. Lo ideal es que el entrenamiento constante del suelo pélvico ya formara parte de tus actividades deportivas antes del embarazo [3].

Cuanto antes empieces con un entrenamiento suave, mejor ayudarás a tu cuerpo a recuperarse. Lo mejor es que hables con tu comadrona sobre el momento exacto para volver a ponerte en forma rápidamente y, al mismo tiempo, darle a tu cuerpo el descanso que necesita.

Durante las primeras semanas tras el parto, lo que más necesita tu suelo pélvico es, sobre todo, descanso. El tiempo que tardes en dejar de sentir el suelo pélvico débil después del parto depende de muchos factores, como el tipo de parto, tu estado físico antes del embarazo y si hubo complicaciones.

Por lo general, el suelo pélvico está más débil durante las primeras seis u ocho semanas tras el parto. Durante este tiempo, deberías evitar levantar peso y practicar deporte intenso, y dejar que descanse lo máximo posible.

A menudo puedes empezar a hacer ejercicios suaves para el suelo pélvico tan solo unos días después del parto, a ser posible tras consultarlo con tu comadrona o tu médico. No se trata de entrenar el suelo pélvico de forma intensa desde el principio, sino de volver a tomar conciencia de él poco a poco y estimular la circulación sanguínea.

Date un respiro, tanto a ti como a tu suelo pélvico, durante al menos seis semanas antes de empezar con un entrenamiento específico. Los ejercicios suaves de recuperación posparto o los paseos son ideales en la fase inmediatamente posterior al parto.

Pasadas entre seis y ocho semanas, puedes fortalecer tu suelo pélvico de forma específica con el entrenamiento del suelo pélvico de MyPelvi. ¿Lo mejor? No tienes que esforzarte para este entrenamiento, sino que simplemente puedes relajarte durante 22 minutos con tu ropa de diario:

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Cuanto más esperes para empezar con el entrenamiento del suelo pélvico, más difícil te resultará fortalecerlo por completo. Aunque, en teoría, nunca es demasiado tarde para empezar, el esfuerzo va aumentando con el tiempo y se necesita más disciplina y paciencia para notar resultados.

Si no le prestas atención al suelo pélvico durante demasiado tiempo, pueden aparecer consecuencias como la incontinencia persistente o incluso un prolapso de los órganos, que a menudo son más difíciles de tratar.

Así que empieza pronto a cuidar tu cuerpo después del parto con el entrenamiento del suelo pélvico de MyPelvi.

Es importante que busques ayuda para tu entrenamiento del suelo pélvico después del parto, independientemente de lo «en forma» que estuvieras antes. Tu especialista podrá así asegurarse de que los músculos del suelo pélvico, abdominales y de la espalda trabajen en conjunto de forma funcional y ayudarte a fortalecer el centro de tu cuerpo.

Debes prestar especial atención a lo siguiente durante las primeras semanas de entrenamiento:

- Tu suelo pélvico está debilitado y desensibilizado, y pueden pasar unos días hasta que vuelvas a percibirlo correctamente y puedas contraerlo. - Evita cargar con peso, empujar, levantar objetos, saltar o hacer entrenamiento de fuerza intenso, ya que si el esfuerzo físico es demasiado elevado, a tus músculos les costará recuperarse y volver a su forma anterior. - Tras el parto, hay una mayor presión en la cavidad abdominal que empuja los músculos del suelo pélvico y los abdominales hacia abajo y hacia fuera, respectivamente. Evita la respiración de empuje, hacer mucha fuerza al ir al baño, toser o estornudar con fuerza (sobre todo si estás encorvada) y la actividad deportiva intensa. - Tu cuerpo te avisa de que estás sobrecargada de la siguiente manera: dolores intensos en la zona del cuello, la columna vertebral y la pelvis que no remiten, así como una sensación de presión en la parte baja del abdomen [1].

Si notas alguna anomalía, acude a un médico o terapeuta, o consulta a tu comadrona.

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El momento en el que el cuerpo vuelve a sentirse «normal» después del parto, las lesiones se han curado y los músculos recuperan su tono es algo muy personal. Algunas mujeres notan que el suelo pélvico vuelve a estar «normal» al cabo de tres a seis meses, mientras que a otras les puede llevar hasta un año o más.

Lo importante es que escuches a tu cuerpo y le des el tiempo que necesita. Con un entrenamiento regular, como el del suelo pélvico de MyPelvi, y suficiente paciencia, notarás cómo tu suelo pélvico se recupera poco a poco.

Tu suelo pélvico está sometido a un esfuerzo enorme durante y después del embarazo. Pero la buena noticia es que, con un entrenamiento específico del suelo pélvico, puedes hacer mucho para que vuelva a sentirse fortalecido y te sientas bien contigo misma. Nunca es demasiado tarde para empezar, ya sea entre seis y ocho semanas después del parto o meses más tarde. ¡Tu suelo pélvico te lo agradecerá!

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