Los músculos del suelo pélvico: invisibles y a menudo subestimados

El suelo pélvico: un tema en el que a menudo no pensamos hasta que surgen problemas. Sin embargo, este grupo de músculos invisibles juega un papel muy importante en nuestra vida diaria, nos demos cuenta o no. Ya sea por incontinencia, recuperación posparto, prostatectomía o, simplemente, para mejorar tu calidad de vida, rendimiento y satisfacción sexual. Descubre con nosotros por qué merece la pena entrenar el suelo pélvico y cuál es la mejor forma de hacerlo.

Es útil dividir la anatomía del suelo pélvico en estructuras pasivas y activas.

La anatomía responsable de la estructura pasiva del suelo pélvico incluye los huesos del suelo pélvico y el tejido conjuntivo. Los puntos de anclaje importantes para la musculatura del suelo pélvico y el tejido conjuntivo son la rama púbica, las espinas isquiáticas y el sacro.

La estructura activa del suelo pélvico se basa en las capas musculares [3]. La musculatura del suelo pélvico está formada por varios músculos que se pueden dividir en tres capas principales. Se encuentran entre el pubis, por delante, y el coxis, por detrás, y estabilizan, entre otras cosas, la vejiga, el útero y el intestino [1]:

1. Diafragma pélvico (capa profunda): - El músculo elevador del ano, que es el más grande del suelo pélvico (formado por el músculo puborrectal, que controla la evacuación intestinal, el músculo pubococcígeo, que se encarga de mantener la continencia urinaria y fecal, y el músculo iliococcígeo, que estabiliza los órganos y la movilidad de la pelvis) - Músculo coccígeo (músculo del coxis) 2. Diafragma urogenital (capa intermedia): - Músculo transverso profundo del perineo (músculo transversal profundo del perineo) - Músculo transverso superficial del perineo (músculo transversal superficial del perineo) 3. Capa perineal (capa externa): - Músculo esfínter anal externo - Músculo bulbospongioso (músculo que rodea la entrada de la vagina o el pene) - M. isquiocavernoso (que discurre a lo largo de las ramas del pubis)

En resumen, estos músculos forman una estructura compleja que se encarga de sostener los órganos pélvicos, mantener nuestra postura y controlar las funciones excretoras.

Estas son las funciones de la musculatura del suelo pélvico:

- Ayuda a controlar la vejiga y el intestino - Sujeta los órganos - Estabiliza todo tu tronco - Mejora la salud sexual - Actúa como un corsé invisible que te ayuda en el día a día (por ejemplo, al levantar peso, correr o reír) - Te aporta mayor bienestar y una mejor percepción de tu cuerpo

Para las mujeres, la musculatura del suelo pélvico es especialmente importante, ya que influye en el embarazo, el parto y la intensidad del orgasmo. Pero los hombres también se benefician de un suelo pélvico fuerte, ya que contribuye a una mayor intensidad y resistencia en la cama, además de proteger la próstata.

¡Ya ves que hay muchas buenas razones para fortalecer tus músculos del suelo pélvico! Una de las formas más efectivas de fortalecerlos es el innovador entrenamiento MyPelvi con tecnología de ondas magnéticas. La sesión dura menos de 30 minutos y llega incluso a las capas musculares más profundas.

¿Y tú? ¡Solo tienes que sentarte con tu ropa de diario y no sudar ni una gota! Las ondas magnéticas se encargan del entrenamiento por ti y fortalecen tu suelo pélvico casi sin que te des cuenta:

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Hay algunos indicios que te pueden ayudar a detectar si tienes los músculos del suelo pélvico débiles. Pueden aparecer síntomas que quizá ni siquiera relacionas con este grupo muscular.

Esto se debe a que los músculos del suelo pélvico están estrechamente relacionados con el tronco y se extienden por toda la pelvis.

Descubre, con la siguiente lista de verificación, qué síntomas indican que tienes los músculos del suelo pélvico débiles:

- Pérdida incontrolada de orina (por ejemplo, al estornudar, toser o reír) - Necesidad frecuente de orinar - Sensación de no poder vaciar completamente la vejiga o el intestino - Sensación de pesadez o presión en la zona pélvica, sobre todo después de estar mucho tiempo de pie o de hacer ejercicio - Dolor en el suelo pélvico - Disminución de la libido, menor sensibilidad sexual o incluso dolor durante las relaciones sexuales - Aparición de estreñimiento a pesar de llevar una alimentación normal

Todos estos indicios son señales de tu cuerpo de que tu suelo pélvico necesita apoyo.

Hablemos ahora de las causas de la debilidad de los músculos del suelo pélvico. ¿Qué es lo que los debilita exactamente? Aquí tienes una lista de los factores más comunes que pueden debilitar los músculos del suelo pélvico:

- Embarazo: estiramiento del útero y de los músculos - Partos: sobre todo los vaginales, debido a la distensión de los músculos del suelo pélvico al pasar la cabeza del bebé [4] - Edad: pérdida natural de masa muscular y de elasticidad del tejido conjuntivo - Sobrepeso: presión adicional sobre el suelo pélvico - Levantamiento de peso: esfuerzo regular debido a actividades físicamente exigentes - Tos crónica: por enfermedades como el asma, el tabaquismo o las alergias - Estreñimiento: esfuerzo intenso y frecuente al ir al baño - Cambios hormonales: por ejemplo, durante la menopausia, el embarazo o después de él - Mala postura: presión sobre los músculos pélvicos por estar sentado o de pie de forma incorrecta durante mucho tiempo - Predisposición genética: debilidad del tejido conjuntivo o tendencia a tener problemas en el suelo pélvico - Falta de ejercicio: falta de activación y fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico

Todos estos factores pueden debilitar el suelo pélvico con el paso del tiempo. Por eso es aún más importante que entrenes tu suelo pélvico con regularidad y evites estar demasiado tiempo sentado.

Ahora que ya sabes si tus músculos del suelo pélvico podrían estar debilitados y cuáles son las causas, es hora de fortalecerlos.

La forma más eficaz de entrenar tu suelo pélvico es con el entrenamiento MyPelvi. En solo 22 minutos por sesión, unos 25 000 impulsos de ondas magnéticas estimulan tus músculos del suelo pélvico. Así, gracias a la tecnología más avanzada, se llega a las capas más profundas de los músculos y se fortalecen.

Lo mejor de todo: ¡ni siquiera tienes que hacer ningún esfuerzo! Solo tienes que sentarte en la silla con ropa de diario y recostarte. Nuestros expertos en suelo pélvico de MyPelvi están a tu lado y te ayudan con tus necesidades individuales.

En tan solo unas semanas podrás notar los primeros resultados y recuperar el control sobre tu cuerpo:

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Si haces ejercicios convencionales para el suelo pélvico, lo ideal es entrenar unos minutos al día. Con el entrenamiento MyPelvi, en cambio, no hace falta hacer sesiones diarias.

Las contracciones musculares, provocadas por ondas magnéticas, son precisas y lo suficientemente intensas como para conseguir resultados excelentes, por ejemplo, con sesiones semanales.

En función de tu estado inicial, tu edad y tus necesidades, podrás comentar tu plan de tratamiento individual y personalizado con nuestros expertos de MyPelvi.

La mayoría de las personas nota los primeros resultados después de 4-6 semanas de entrenamiento regular. Sin embargo, no deberías dejar de entrenar en cuanto veas resultados. Al igual que en el entrenamiento muscular convencional, los músculos del suelo pélvico también necesitan estímulos regulares. Así, la musculatura del suelo pélvico se mantiene fuerte y conservas el pleno control sobre tu salud y tus músculos.

La musculatura del suelo pélvico es como un superpoder secreto que puedes fortalecer de forma específica mediante un entrenamiento regular. ¿Las ventajas? Menos molestias, mayor bienestar y seguridad en el día a día y una mejor conciencia corporal. Aunque no notes los primeros resultados de inmediato, ten paciencia: el entrenamiento del suelo pélvico funciona, como cualquier otro entrenamiento muscular, mediante la repetición regular. Recuerda: tu cuerpo te lo agradecerá si le prestas la atención que merece.

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