Anatomía del suelo pélvico: tu músculo de potencia invisible
MyPelvi te explica cómo está formado tu suelo pélvico y en qué consisten los problemas relacionados con él.
Katharina Heilen · 13 de octubre de 2025
El suelo pélvico es un auténtico todoterreno: mantiene los órganos en su sitio, garantiza la continencia y desempeña un papel fundamental en tu bienestar; y, sin embargo, apenas le prestamos atención. Hasta que da señales de vida. ¿Dolor, una sensación de presión extraña o problemas con la vejiga y el intestino? Entonces merece la pena echar un vistazo a este grupo muscular que a menudo se subestima. MyPelvi te cuenta cómo está formado tu suelo pélvico y qué hay detrás de los problemas relacionados con él.
¿Dónde está el suelo pélvico y por qué es tan importante?
El suelo pélvico está situado en la parte inferior del tronco y, por así decirlo, cierra la pelvis hacia abajo. Está formado por varias capas musculares que se extienden como una red tensa y elástica entre el pubis, el coxis y las dos protuberancias isquiáticas. Puedes imaginártelo como una especie de hamaca o trampolín que estabiliza los órganos de la pelvis —la vejiga, el útero (en las mujeres) y el recto— y los mantiene en su sitio.
En realidad, el suelo pélvico se encuentra dentro de la cavidad ósea de la pelvis y la cierra por la parte inferior. Se extiende en diagonal desde la parte inferior delantera (púbico) hacia la parte superior trasera (coxis), fijándose lateralmente a las dos protuberancias isquiáticas. Esto significa que no se encuentra en posición horizontal dentro del cuerpo, sino que se eleva ligeramente hacia arriba.
Su ubicación lo convierte en una estructura muscular fundamental que interviene en casi todos los movimientos cotidianos, ya sea al estar de pie, caminar, levantar objetos, reír o toser. Es especialmente importante su estrecha colaboración con la musculatura abdominal profunda, la musculatura dorsal y el diafragma. Estos grupos musculares trabajan en equipo para mantener estable el centro de tu cuerpo, equilibrar la presión en la cavidad abdominal y apoyar funciones corporales importantes, como el control de la vejiga y el intestino. Una musculatura del suelo pélvico sana también te aporta estabilidad, una buena sensación corporal, una postura erguida y un porte seguro.
A pesar de su papel fundamental, el suelo pélvico no se ve desde fuera, por lo que a menudo se descuida… hasta que surgen problemas. Ahí es donde entra en juego el entrenamiento del suelo pélvico de MyPelvi. Nuestros expertos en suelo pélvico de MyPelvi conocen bien los retos típicos relacionados con el suelo pélvico
y elaboran contigo tu plan de entrenamiento personalizado. Muchos notan un cambio en cómo se sienten en su cuerpo al poco tiempo:
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Las tres capas del suelo pélvico: un equipo sólido para el centro de tu cuerpo
El suelo pélvico es un sistema complejo formado por tres capas musculares superpuestas que trabajan juntas para sostener los órganos, controlar la vejiga y el intestino y estabilizar el centro del cuerpo. Cada una de estas capas cumple una función propia y está formada por músculos específicos.
1. La capa externa: la musculatura de cierre y control
Músculo esfínter anal externo Músculo esfínter uretral Músculo bulbospongioso Músculo isquiocavernoso Músculo transverso superficial del perineo La capa más externa del suelo pélvico es la que mejor se puede controlar, ya que está formada por músculos voluntarios, es decir, puedes tensarlos y relajarlos a voluntad. Estos músculos intervienen directamente en los mecanismos de cierre de la uretra y el ano. Se encargan de que puedas controlar la orina y las heces y de que no se produzcan pequeños «accidentes» cada vez que te ríes, toses o estornudas. Esta capa se ve especialmente sometida a esfuerzo cuando, por ejemplo, tienes la vejiga llena y tienes que aguantar para ir al baño.
2. La capa media: el sistema de sujeción de los órganos
Músculo transverso profundo del perineo – Músculo transversal profundo del perineo Músculo esfínter uretrovaginal – Esfínter de la uretra y la vagina (en las mujeres) Músculo compresor de la uretra – Músculo que comprime la uretra La capa media del suelo pélvico discurre transversalmente entre las dos tuberosidades isquiáticas y garantiza una unión estable entre la parte delantera y la trasera de la pelvis. Es la principal responsable de que la vejiga, el útero (en las mujeres) y el intestino se mantengan en su sitio. Si esta capa es demasiado débil, los órganos pueden descender, lo que puede provocar molestias por prolapso o incluso incontinencia. Al mismo tiempo, esta capa muscular tiene una función amortiguadora y ayuda a absorber la presión de la cavidad abdominal, por ejemplo, al saltar, levantar peso o realizar esfuerzos físicos intensos. Si esta «función amortiguadora» se debilita, por ejemplo, porque los músculos se han debilitado, el entrenamiento del suelo pélvico de MyPelvi puede ayudarte a recuperar la fuerza que tenía antes. En sesiones de 22 minutos, solo tienes que sentarte en la silla MyPelvi y dejar que la silla haga su trabajo:
3. La capa interna: el centro de fuerza del suelo pélvico
Músculo elevador del ano (consta de tres partes): Músculo pubococcígeo Músculo puborrectal Músculo iliococcígeo – músculo que une el hueso ilíaco con el coxis Músculo coccígeo – músculo del coxis La capa más profunda y fuerte del suelo pélvico es la capa interna o «diafragmática». Se extiende como una placa muscular desde el hueso púbico hasta el coxis y está estrechamente conectada con la musculatura abdominal profunda, el diafragma y la musculatura dorsal. Este plano profundo aporta estabilidad a todo el tronco y es fundamental para mantener una postura erguida. Especialmente durante el embarazo o ante un esfuerzo físico intenso, esta capa tiene que equilibrar fuerzas muy potentes. Si está demasiado débil o sobrecargada, pueden aparecer dolores de espalda, problemas posturales o disfunciones del suelo pélvico. Con MyPelvi tienes la oportunidad de fortalecer tu suelo pélvico hasta sus capas más profundas sin ni siquiera sudar:
La interacción de las capas: por qué es tan importante tener un suelo pélvico fuerte
Estas tres capas trabajan en estrecha colaboración para mantener el suelo pélvico en buen estado. Es fundamental encontrar un equilibrio entre la fuerza y la relajación, ya que un suelo pélvico demasiado débil o sobrecargado puede provocar molestias. El entrenamiento regular, la activación consciente y la relajación específica ayudan a mantener el suelo pélvico sano y fuerte, para que te apoye de la mejor manera posible en tu día a día.
Cuando el suelo pélvico te da problemas: cómo darte cuenta
Un suelo pélvico sano trabaja discretamente en segundo plano: no lo notas conscientemente, pero se encarga de mantener estables la vejiga, el intestino y el útero, y de que te muevas con seguridad y fuerza. Sin embargo, si está debilitado o tenso, puede tener consecuencias desagradables. Los síntomas pueden manifestarse de diversas formas: desde dolor y sensación de presión hasta problemas con la vejiga o el intestino.
¿Dónde te duele el suelo pélvico?
El dolor del suelo pélvico no siempre es fácil de identificar, ya que puede aparecer en zonas muy diferentes. Los siguientes tipos de dolor son frecuentes:
Una molestia sorda en la zona lumbar, similar a la provocada por la tensión muscular o una postura sentada incorrecta Una sensación de presión en el bajo vientre o incluso dolor en la vagina Molestias que se irradian hasta los muslos o los glúteos (especialmente después de estar mucho tiempo sentado o de realizar un esfuerzo físico) Una sensación de tensión interna o unas agujetas desagradables que no desaparecen
¿Cómo se nota cuando el suelo pélvico está débil?
Un suelo pélvico debilitado puede manifestarse de varias formas. Un síntoma típico es la incontinencia, que puede ser leve o más grave; esto significa que, al estornudar, toser o reír, se te escapa un poco de orina sin que puedas controlarlo.
Muchas personas afectadas también hablan de una sensación de inestabilidad o de «flacidez» en la zona pélvica, como si los músculos ya no sujetaran bien.
Otra señal de alerta puede ser una sensación de pesadez o presión en la parte baja del abdomen, sobre todo después de estar mucho tiempo de pie o de hacer esfuerzo físico. Algunas personas lo describen como si «algo tirara hacia abajo» o como si se hubiera perdido la tensión interna.
Con el entrenamiento del suelo pélvico MyPelvi tienes la oportunidad de fortalecer tu suelo pélvico. Muchos perciben este entrenamiento como una ayuda específica para activar de forma más consciente las capas musculares profundas. En solo 22 minutos por sesión y sin ningún esfuerzo:
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Inflamación del suelo pélvico: ¿qué hay detrás?
Una inflamación en la zona del suelo pélvico puede ser muy molesta y manifestarse de diversas formas. Los síntomas típicos son dolores ardientes o punzantes en la parte baja del abdomen, que a veces se extienden hasta la ingle o la zona lumbar.
También puede indicarlo una mayor sensibilidad a la presión en la zona perineal o vaginal. A menudo aparecen además molestias al orinar, como ardor o necesidad frecuente de orinar, que recuerdan a una cistitis.
En algunas personas, la inflamación del suelo pélvico también puede provocar dolor durante las relaciones sexuales, que se siente como una presión profunda o un espasmo muscular.
Síntomas de prolapso: cuando los órganos se descuelgan
Cuando el suelo pélvico está debilitado, puede pasar que órganos como la vejiga, el útero o el intestino ya no tengan el soporte óptimo y se vayan hundiendo poco a poco. Al principio, esto puede notarse como una ligera sensación de pesadez en la parte baja del abdomen, que se va intensificando a lo largo del día. Algunas personas afectadas tienen la sensación de que «algo empuja hacia abajo» o de que hay un objeto extraño en la vagina.
En casos avanzados, puede llegar a ocurrir que la vejiga o el útero se desplacen notablemente hacia fuera, un síntoma que debes consultar sin falta con un médico. También son típicos del prolapso los dolores punzantes en la zona lumbar o la sensación de tener que ir al baño constantemente, aunque la vejiga no esté llena.
¿Es la vejiga o el útero?
El dolor en la parte baja del abdomen puede tener muchas causas, pero, según el tipo de dolor, a menudo se puede distinguir entre problemas de vejiga y un prolapso uterino:
Los problemas de vejiga suelen manifestarse con una necesidad urgente de orinar, ardor al orinar o la sensación de que la vejiga nunca se vacía del todo. La pérdida repentina de orina al moverte también puede ser un indicio de que tienes la vejiga débil. El dolor causado por un prolapso uterino, en cambio, suele sentirse como si «algo tirara hacia abajo». Las personas afectadas suelen notar una sensación de presión en la vagina o la sensación de tener un cuerpo extraño ahí. En algunos casos, puede provocar dolor de espalda o problemas para ir al baño.
¿Cuándo deberías actuar?
Los problemas del suelo pélvico están muy extendidos, pero eso no significa que haya que aceptarlos. Cuanto antes hagas algo al respecto, mejor podrán aliviarse o incluso evitarse por completo las molestias. El entrenamiento regular del suelo pélvico con MyPelvi, las técnicas de relajación específicas y una postura consciente en el día a día pueden ayudar a fortalecer el core y prevenir molestias.
Si tienes dolor persistente o la sensación de que tu suelo pélvico ya no funciona correctamente, es recomendable solicitar asesoramiento médico o reservar tu sesión de prueba de MyPelvi:
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Conclusión: ¡Tu suelo pélvico se merece toda tu atención!
Tu suelo pélvico suele trabajar sin que te des cuenta, hasta que surgen problemas. El dolor, la sensación de presión o los problemas de vejiga son señales de que necesita ayuda. La buena noticia: ¡puedes fortalecerlo! Con un entrenamiento específico del suelo pélvico con MyPelvi y una postura consciente, puedes aliviar o prevenir las molestias. Tu suelo pélvico se puede entrenar, a cualquier edad. Así que dedícale la atención que se merece y asegúrate de que te acompañe con fuerza y estabilidad a lo largo de tu vida.
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