Postura erguida: cómo conseguirla

Una postura erguida suele ser sinónimo de fuerza, presencia y bienestar. Pero hay algo que a menudo se pasa por alto: el suelo pélvico también influye en la coordinación de los músculos posturales. MyPelvi te enseña cómo mejorar tu postura prestando atención a tu centro corporal.

Equilibrio de la cabeza a los pies: una postura erguida describe la alineación natural de tu cuerpo; lo ideal es que los pies, la pelvis, la columna vertebral y la cabeza estén alineados. En ello intervienen muchos grupos musculares, entre ellos el suelo pélvico.

Así es una postura corporal estable:

- Cabeza: alineada, con la barbilla ligeramente hacia atrás - Hombros: relajados, ligeramente hacia atrás y hacia abajo - Tórax: abierto, sin hiperextensión - Columna vertebral: curva en S natural - Pelvis: alineada de forma neutra - Rodillas y pies: relajados, separados a la anchura de las caderas, con el peso repartido de manera uniforme - Suelo pélvico: puede contribuir a la estabilidad

A mucha gente le suenan estas situaciones: estar sentado mucho tiempo, una carga desequilibrada o un tronco inactivo. Estas posturas suelen ser inconscientes, pero se pueden ir corrigiendo poco a poco en el día a día.

1. Espalda encorvada: puede deberse a una pelvis inclinada hacia delante y a poca actividad en la zona abdominal y pélvica. 2. Espalda redondeada: suele aparecer al estar sentado mucho tiempo o por falta de tensión en la espalda. 3. «Tech-Neck»: la cabeza y el cuello se deslizan hacia delante cuando pasas mucho tiempo delante de la pantalla. 4. Centro del cuerpo inactivo: una disminución de la coordinación entre los músculos abdominales y del suelo pélvico puede dificultar mantener la postura erguida. 5. Carga unilateral: si el peso recae principalmente sobre una pierna, esto puede afectar a la estabilidad corporal.

Incluso pequeños gestos, como mantener una postura consciente, activar de forma específica el centro del cuerpo o sentarte de forma ergonómica, pueden ayudar.

El suelo pélvico forma parte del llamado «core», es decir, la musculatura profunda del abdomen, la espalda y la pelvis. Estos músculos, en conjunto, forman una base estable para mantener una postura erguida.

Entrenar regularmente estos grupos musculares profundos, por ejemplo, con ejercicios específicos o métodos de apoyo como el concepto MyPelvi, puede ayudarte a mejorar la percepción de tu cuerpo y a ser más consciente de tu postura en el día a día.

- Movimiento: caminar, hacer yoga o pilates ayuda a movilizar y activar grupos musculares importantes. - Fortalecimiento: un centro corporal fuerte —especialmente mediante estímulos de trabajo profundo— puede aportar estabilidad. - Atención: pequeños ajustes en el día a día te ayudan a evitar posturas incorrectas. - Ergonomía: cuida tener buenas sillas, colchones adecuados y momentos de movimiento compensatorio.

Con el sistema de asiento MyPelvi puedes entrenar tu suelo pélvico sin tener que hacer nada, gracias a unos impulsos electromagnéticos. Así se estimula la musculatura profunda. Muchos usuarios y usuarias consideran que este entrenamiento les ayuda a mejorar la percepción de su cuerpo y valoran la posibilidad de integrarlo fácilmente en su día a día.

Si quieres saber si este entrenamiento es adecuado para ti, te recomendamos una sesión de prueba sin compromiso.

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Una postura erguida es el resultado de la interacción de muchos músculos, entre ellos el suelo pélvico. Si empiezas a activar de forma específica el centro de tu cuerpo, crearás las condiciones ideales para tener más equilibrio y estabilidad en tu día a día. Los estímulos que te aportan el ejercicio regular, una actitud consciente y unos métodos de entrenamiento adecuados pueden ayudarte en este sentido.

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